〜暮らしの中にセルフケア〜
                              サロンゆき〜岩佐です。

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隙間時間でセルフケア👋

    ☆ 隙間ケアの応用編 ☆

☝️瞑想ケアでカラダと頭スッキリさせましょう

※今回は、ゆったりと自分に向き合える様に
静かに一人になれる場所時間を選んでください。

身体の緊張が強い様でしたら
【隙間ケア】で緊張をとりましょう☝️




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身体の緊張が解れたら
  【瞑想ケア】を行います。

○ゆったりと仰向けになり手のひらは天井を向く様にカラダの横におきます。
(座って・立ってでもOK❗️その場合、手のひらを正面に向けて下さい)

・頭からゆったりと息を吸います
・カラダの隅々に新鮮な空気を行き渡らせ
・カラダの中の澱みを回収したら
・手のひら足裏から吐く息とともにカラダの外へと放出します
・呼吸に慣れたら、息を吐くと共にカラダの力がどんどん抜けていく開放感も感じてみてください。

呼吸の流れと解放感だけに意識を向けてゆったりと深呼吸を繰り返します。

そのまま寝てしまっても構いませんよ。

起きた時には 頭の中!カラダ!心!は
きっとスッキリしています🤗

まずは、3週間!!
続けてみてください。

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私は思考がグルグルして、なかなか寝れない時
そのまま寝てしまうと、次の日もその事に頭が支配され心もカラダもダウンしてしまいます。

寝る前に【瞑想ケア】をすると、
あれだけ頭や心を支配していた'グルグル思考'が排出され、頭も心もスッキリと切り替わっているのがわかります。

\今から変わる!ケアで私が変わる!/
   日々ご機嫌なカラダづくり
            「サロンゆき」
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