砂浜練習です
携帯電話を忘れてしまったので，写真は前に載せたのと同じですが，芦屋浜の人工砂浜はこんな感じです
綺麗な砂浜ですよね
これを朝だったので貸切状態で爆走してきました
100メートル一生懸命走り，100メートルゆっくり走るというインターバルをガーミンによると7回行ってたようです
下の画像のぐじゃぐじゃしてる場所が砂浜の位置で，ぐじゃぐじゃしてる様子からもがいていた様子がわかります
砂浜で走ったから辛かったのか，思いっきり走ったから辛かったのかわかりませんが，本当にこのトレーニング，辛かったです
辛かったことがよくわかるのがその後のペース
キロ6分くらいで走りたかったのですが，
6:54
6:40
6:45
6:19
6:23
5:56
ようやく呼吸と足が戻ってきたのが5キロ走った後でした
でもその後1キロ走れと言われても辛くて無理だったと思います
意味のある練習なのかわからないですが，もう少し続けたいと思います
続いて，ダニエルズの計算式についてです
一昨日のブログでペース走のペースを最初キロ4分20～30秒と書いたのですが，色々とコメントでご指摘をいただき，4分40秒に変更したのを知ってか，いなまんさんが自分の記録から練習でのペースを計算するダニエルズの計算式というのを教えてくださりました
ダニエルズの計算式
このサイトを参考に弾きだした自分にとって最適のペースは
4分38秒
でした
修正したペースとほとんど同じです
これで良いという自信を持てました
ご存知なかった人は一度試してみてください
あと，長くなって申し訳ないのですが，オールスポーツに登録してる人は連絡着たかもしれませんが，アミノバイタルをタダで試せるキャンペーンがあるみたいです
自分は明日嫁さんと買い物に行った時にこそっと買い物カゴの中に入れて買ってもらおうと思ってましたが，まずは試してみたいという方は応募してみてはいかがでしょうか
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あー休みも一日終わっちゃいましたね
明日も練習に大会に休息に，頑張りましょう