食欲を抑える「天然の痩せ薬」



今日の記事の内容

●食欲が抑えられない時ありませんか？

●そもそも満腹を感じるのはなぜ？
●食欲を抑える食べ物
● 食べることを我慢できない時に

飲んでいただきたい飲料


こんばんはニコニコ

『大人の心と身体の美容』をテーマに
ウェルネス事業を展開する
ビジネスコンサルタントの永美友華莉です！

美容家/イメージコンサルタントとしても
専門記事を書かせていただたいています。

永美友華莉▷ プロフィール

自己紹介interview▷ YouTube

ブランド▷vegetable laboratory TOUTO
ナチュラルコスメ愛好歴25年▷
『MY BEST 』掲載記事【スキンケア編】

『MY BEST』掲載記事　【メイク編】

 



 食欲が抑えられない時ありませんか？


ダイエットを成功させたい時に 

厄介なのは「食欲！！」 


でも食欲が抑えられない時ありませんか？ 


私はあります！笑 


女性は特に身体の変化と共に心が揺らいだり 

ストレスが溜まったりしますよね！ 

私は、そんな時に無性に甘いものが

欲しくなったりしますが

皆様はいかがですか？ 


食べ放題のお店で、お腹一杯だと 

思っていてもついまだ食べてしまう・・・ 

そんな経験もあるかもしれません！ 





 そもそも満腹を感じるのはなぜ？ 


食事をすることにより、血糖値が上昇、 

脂肪細胞が刺激されて分泌された 

「レプチン」というホルモンが働き

食欲が抑えられ、私たちは 

満腹だと感じています。 


ギリシャ語で「痩せる」を意味する

leptosから命名されたホルモン「レプチン」 

「食欲抑制ホルモン」や 

「抗肥満ホルモン」などとも呼ばれています。 


レプチンは、筋肉や肝臓で糖を代謝して 

脂肪を燃焼する際にも役立ってくれる 

ダイエットには最強のホルモン。 


食欲はレプチンの働きで増進したり 

抑制したりコントロールされているので 

レプチンが体内で活発に働いてくれれば 

満腹であることを私たちに知らせてくれて

食欲を抑え、肥満の原因となる

食べ過ぎを防いで、

エネルギー消費を即してくれます。 





  レプチンを活性化する5つのポイント 


 ①よく噛んでゆっくり食べる 

満腹感を感じ始めるのは、 

食事開始から約20分後。

なので20分以上かけてペースを落とし 

よく噛み、早食いしないことが大切。 

血糖値の急上昇を緩やかにする為に、 

野菜や海藻を含んだ食事からするのがおすすめ。 

【早食いの防ぎ方】 

◉ 一口毎にお箸を置くようにする 

◉自分のお腹に手を当てて

自分が本当に お腹が空いているのか考える 

◉ 一口の大きさを小さくする 

◉１番食べたいものから食べない 



 ②高脂肪の食事やアルコールを
摂りすぎない 


アルコール摂取量が多い人ほど 

レプチンの血中濃度が低下する傾向が

見られるという発表もあります。

また揚げものなど 

脂質が多い食事ばかりをとると、

レプチンの満腹サインを

感じにくくなってしまいます。


 ③体脂肪を程よくつける 

レプチンの分泌量と体脂肪率は 

比例しています。 

体脂肪が少なすぎるとレプチンが出ないし

逆にレプチンが出過ぎると 

満腹中枢への刺激に体制が生じてしまい、 

レプチンの機能が果たせなくなってしまいます。

程よい体脂肪は 

BMI 体重kg／（身長m×身長m）が 

２２kg／㎡から２５kg／㎡まで。


 ④睡眠をしっかりとる 

睡眠時間が短いと、レプチンの分泌量が減り

逆に空腹を感じるホルモン、グレリンが 

増えてしまうという研究発表があります。 


 ⑤運動を取り入れる 

レプチンと相対するホルモンである

グレリンは運動を行うと

分泌を抑えることができるという 

研究結果が出ています。 

お腹が空いていてもグレリンが分泌されない 

ことで空腹を感じなくなリ

その状態は運動後1時間くらい

持続すると言われています。 

（運動強度が高いほど効果あり） 





 食欲を抑える食べ物 


肉、魚、卵、チーズ、ヨーグルト、 

豆類の植物性のタンパク質 

ほうれん草（血中レプチン濃度と関係する 

チラコイドの摂取源） 

食物繊維が多い大麦 

レタス、きゅうり、トマトといった 

水分が多いサラダ 

心臓に良い脂肪源のアボカド 

アマニ油 






 食べることを我慢できない時に
飲んでいただきたい飲料 


薬膳調整師、ハーブインストラクター 

漢方コーディネーター 

マクロビオティックマイスター 

発酵食品マイスターである

私がプロデュースしているブランド　

vegetable laboratory TOUTOから

「食べたいことを我慢できない時に 

飲んでいただきたいブレンドティー」を出しています。


黄金比率で絶妙なバランスで

身体のお悩みを解決すべくブレンドしたティーです！

ぜひラインナップをご覧くださいね！



プレゼント 【お知らせ】 

東急不動産ホールディングスの株主さまへ 

弊社ブランド

vegetable laboratory TOUTO 

ご提供させていただいています商品は

「偉人探索紀行」ギフトとして

有名歴史上人物が織りなすラインナップを

新たに展開しております。 

Ewellサイトを是非ご覧くださいませ。 


 ※ 東急不動産ホールディングス 

東急不動産株式会社、

株式会社東急コミュニティー、 

東急リバブル株式会社等の親会社、 

東急グループの不動産事業を統括する持株会社 


やしの木vegetable laboratory TOUTO 

公式Instagram



これから、クリスマス、忘年会、お正月と

美味しい食事をいただくことが

多い時期になります。

この記事が皆さまのライフスタイルの

お役に立てましたら嬉しいです😊


ダイエット関連記事





■貴方の夢応援します■
 
永美友華莉 ウェルネス事業
◉見た目印象操作（商工会議所講師）
◉販路拡大SNS（商工会議所講師）
◉都市型地方移住提案（宅地建物取引士）
◉馬での情操教育と企業監修
（全日本＆海外入賞元馬術選手）



◆Instagram
美容家/イメージコンサルタント　アカウント
大人の変身美容


◆Instagram
ビジネスコンサルタント　アカウント
心の美容、ライフスタイル提案

 



今日も数あるblogの中からご訪問、
最後までお読みいただき
ありがとうございました！

ビジネスコンサルタントの
永美友華莉でしたニコニコ