フルマラソンのエネルギー補給

初めてのフルマラソンを走るにあたって
自分への覚書のつもりで記録。

（参考にしないでねー（笑））)

ハーフまでならエネルギー補給なしで走れるけど
フルとなると話は別だよね～。

私の場合たくさん一度にたべられないし
「走っている時に食べる」ということが苦手。

胃腸が弱いわけではないけど、
緊張するとモノが食べれない。

でも、コーチに言われました。
どのくらいのところ(距離)でエネルギー補給するのかということも
ちゃんと考えておかんとあかんよ。

で、日ごろからそういう練習をしておかないとだめ。 と。

どのあたり（距離）で何を食べたら自分のパフォーマンスが
一番よくなるのかということを 日々の練習で
きちんとわかっとかんといかんのだ~とのこと。

なるほどー。
もっともだー。

ということで 走りながらいつどこで
何を補給したらいいのか練習中～（笑）

で、先日の30キロ走でちょっと練習。

今までだったら 何も考えずに走ってました。
でも、いつも20キロ前後で必ずガタっ！と落ちる。

ガス欠のような状態？

だから今回は20キロまでにエネルギー補給してみよう！と
思って もって行ったのはＺＡＢＡＳのピットインリキッド。

走りながらちょびちょび水分の補給はしてたけど
なんか おなかすいたかも～。と思って（朝食後3時間半くらい経ってたかな。）

ちょっと早いけど14キロ地点あたりで走りながらピットインリキッドを補給。

これ初めて飲んだ（食べた？）
おいしくはないけど（笑）まぁ 大丈夫。

（こういうスポーツ時の
　エネルギー補給食の味が苦手なんですよねー）

そのあとは17キロくらいで ぶどう糖をふたつ。（意味あるのか）
食べたのはこれだけだったけど、けっこう持ちました。

いつもの20キロ過ぎてからのガス欠状態はあまり感じず
（ってか、もともといつものように元気に走れてないから
　エネルギーも使ってない？（笑）

あとは 途中でどーしても どーしても どーしても

りんごジュースが飲みたくて ５００ｍｌ 一気飲み（爆）
　　　　オイオイ

その後 おなかがチャポチャポで
走りだしたら横腹が痛くなる始末…（ヤッパリ）

すごい喉が渇いてました。

きっとこんな無謀なことするから あかんのだよねー。（あー。。

そのあと水もって走ってましたが
それもどんどん減っていく…・喉がかわく～～っ。

こんな状態で最後はほとんど歩きながら帰り着きました

いつものように帰って何かおなかに入れなきゃ～！
っていうのはなかった。暑さのせいで 胃腸も弱っていたのかも？

それともりんごジュースの 満腹感？（笑）

ピットインリキッドはそれなりに効果があったのかなー。

まだまだ試行錯誤中。

好き嫌いの多いまろん　 困ったもんだ。

と、この記事を書いている時にコーチからメールが。。。
『もしかして、こないだ走りながらブドウ糖取った？』
『とった！』
『やっぱり！』

えーん、　怒られたよぉ～(笑)

走ってる最中のぶどう糖摂取は
あまりよくないらしい・・・・・ｵｰﾏｲｺﾞｯ
私のこないだの　30キロ走不調の
原因のひとつにあるかも？？

もっと　はよ言うてよ～～っ（笑）

知らないことだらけ、わからないことだらけで
お恥ずかしい限りですが（汗）

失敗して　成長するのさ（＾ｍ＾）


エネルギー補給って　マラソンって　難しいねーー。