こんにちは、ゆいです。
今日は我が家の息子ちゃんの
ある日の朝ごはんをご紹介します✨️
だいたいいつもこんな感じ。
すごく食べたいときもあれば、
そうでもないときもあるので
適宜変えてます。
最近ゆで卵をコンコン割るのが好きなので
ここに自分で割ったゆで卵が
プラスされることも多いですね🥚
穀物+乳製品+豆類+野菜+果物。
素晴らしい黄金バランスごはんに👏
もちろんいつもできる訳じゃ
ないんですけどね！（笑）
ところで⋯
お気づきだろうか？
手前の米粉ドーナツ🍩を⋯。
んん！？
なんか手作りドーナツあるやん！
お前さんはズボラやないんか！？
そう思った人もいらっしゃるでしょう。
安心してください。
私のような超ズボラでも制作できる
ヘルシー焼きドーナツなのですよ！
レシピをご紹介👏
〇材料〇
米粉か小麦粉100グラム
牛乳か豆乳60グラム
卵一個
バナナ1本
砂糖10グラム（お好みで適宜増減）
油10グラム
（ゆいはオリーブオイルにしました）
ベーキングパウダー小さじ1ぐらい
ココア味にしたいときはココアパウダーを、
抹茶味にしたいときは抹茶パウダーを
プラスしてくださいね♬
バナナがない時に、
加熱済みのカボチャ100グラムと
きなこ5グラムで作りましたが
大丈夫でした✊️
〇作り方
最初にレンジのオーブン機能で
予熱しておきましょう。
ゆいは190℃で予熱しました。
やけどしないでね。
それでは作っていきますよ！
アイラップなどのちょい丈夫なポリ袋に、
まずはバナナを「おりゃっ」といれて
もみもみ。
トップバリューのやつ。
アイラップより微妙に安い気がします。
バナナがだいたい潰れたら
牛乳、卵をいれて
さらにもみもみ。
混ざったら、
あとは残りの粉類&油をいれて⋯
オリャ〜ッ‼️
掌底っ‼️
ストリートファイターの力士の如く、
袋に入れたものを押しつぶして混ぜます‼️
混ざったら、袋を結んで、袋のさきっぽを
チョンとキッチンバサミで切り、
焼きドーナツの型へ適当に絞ります。
ごくごく適当です（笑）
私の使っている型はこちら。
アマゾンで1000円ぐらいでした。
何回も繰り返し使えて便利！
そしたら、レンジのオーブン機能で
190℃で15分ぐらい焼くだけ♬
いつもなんとなく焼き足りないので
180℃にしてさらに10分くらい
焼いてます。
真ん中が生のときがあるからね。
するとなんということでしょう‼️
あっというまにズボラ焼きドーナツの
完成です👏
イェーイ✨️
1回に6個作れます！
余った分はラップに包んで
冷凍しちゃいましょう。
息子ちゃんは朝はパンが好きなのですが、
朝にパンがないときや、
オヤツに困ったときに
こちらの焼きドーナツが
めちゃくちゃ便利♬
何が使われているかもわかるし、
安心ですよね✨️
子どもの朝ごはん、悩む悩む⋯。
とりあえず私は、
「楽しく食べてもらうこと」
を大事にしています😊
黄金バランスのお食事も同じ。
イヤイヤ食べてると痩せにくい。
自分が心地よく続けられる
お食事が大切‼️
お食事は1日に3回。
半年にすると546回なんです‼️
やばくないですか！？
この毎日のお食事を、
いかにらく〜に、楽しむかが
ダイエットのポイント✨️
ぜひぜひ意識してみてくださいね♬
ではでは(^^)/
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