ゆちゃです
ダイエット日記です
こんにちは
今日はバレンタインデーですね！
週末にガトーショコラを作ったので、
家族と食べました🍫
ふわっとキュッとしたスタイルに憧れたゆちゃです。
旦那の実家に行って帰ってきたら、
恐ろしいほど浮腫んでいる。
体重が２㎏くらい増えてるね。
歯磨きした時に、舌まで浮腫んでいることに
気付きました
2024/2/13も筋トレしました。
スケジュールは↓
⏰帰宅2時間前 おにぎりorバナナ
⏰帰宅 プロテインorアミノ酸サプリ
⏰帰宅30分〜1時間後 筋トレ30分
⏰筋トレ後 すぐ夕飯 お肉orお魚or卵
16:00 バナナ
18:00 プロテイン
18:50 筋トレ開始
上半身
◯背中、肩周り
タオルラットプルダウン
◯胸、背中、脇腹
座りながらプルオーバー
◯お腹、背中、お尻
腕立てニートゥーフェイス
下半身
◯脚全体(もも前・裏、内もも、お尻)
スクワット
ひねりレッグランジ
◯お尻、股関節
ニーサイドアップ
○お尻、内もも、もも裏
スクワットヒップ
◯内もも
インナーサイ
◯前もも、下腹部
シーテッドエクステンション
それぞれ10回✕４セット。
筋トレ後 夕飯
鶏むね肉
焼魚
ポテトサラダ少し
ふのりとえのきの味噌汁
もち麦ごはん
ガトーショコラの残り
今回は筋トレの回数を増やしました。
浮腫みで体重増加中です。
なんなら、今朝の体重は
筋トレ始めたときより＋0.4㎏だ
ゆちゃでした
