朝：もち麦ご飯＆ちりめんじゃこ、味のり
豆乳ココア、トマト、リンゴ、温キャベツ
目玉焼き
間：なし
昼：ブドウ、大根おろし、もち麦ご飯、鮭
温野菜
間：コーヒー、ｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｨｯｼｭ、さつまいも
夜：ワカサギの南蛮漬け、納豆＆めかぶ
もち麦ご飯、みそ汁
間：ﾎｯﾄヨーグルト、ドライマンゴー、なつめ
おはこんばんちは
きのこは干すと
紫外線の作用でビタミンDが増えると聞きます
（やった事ないですが
）
我が家は
きのこは冷凍して使用します
冷凍すると栄養価が高まるらしいです
（我が家の常備品）
きのこは洗うと栄養素が流れてしまうとの事で
洗わずに冷凍して
（使いやすいサイズにしてから）
凍ったまま
（解凍不可）
お味噌汁に入れています
個人的に舞茸、シメジが好き～
栄養を逃さず全て飲み干せるみそ汁も最強
きのこを毎日食べると
①腸内環境改善
②便秘解消
③免疫力向上
など・・・・
ビタミンDはカルシウムの吸収を良くする見たいで
不足すると
骨粗しょう症の原因にもなると聞きました
きのこは一年中あるし
最強だぁ～
皆さんはどんなきのこが好きですか？
肝臓に負担をかけるリスト
- アルコール
- 砂糖類
- 精白された炭水化物
- 脂質の多い食材
- 加工食品
特に甘い飲み物は
吸収が早いのでNG
男性は３０歳～
女性は４０歳～
脂肪肝に注意
頭痛薬などの薬も肝臓に負担