令和7年1月20日の食事記録の一部のコピー＆編集した物です
適正なご飯の量について
成人女性の場合について気になったので調べて見ました
人によって言ってる事がバラバラでした
私のダイエットの師匠（私が勝手に思ってる）YouTubeで動画を沢山あげてる方は
3食各ご飯の量が150g以下は食べないダイエットだと言っています
一気に増やすのは良く無いから一回30g増やして体調を見ながら1週間毎に少しずつ増やす事と言っていたので
現在私は130gまでは増やしました
以前は夜ご飯を食べる時は100g又は
おかずのみで米は抜いていました
元々お米が余り好きでは無く
パンや麺類、粉物が大好きな小麦派です
チト脱線しました
同じ成人女性でも、生活スタイルや運動量、性別、身長、年齢によっても違うと言ってる方もいて益々わからなくなる
https://www.city.joetsu.niigata.jp/uploaded/attachment/211595.pdf
令和2年の上越市が出してる
一日の食品目安の中に
身長別のお米の量が載ってる物があって
私の身長では130gってなってた
ダイエットの師匠は150g以上は食べろって言ってるけど130gでいっか〜とゆるゆる
現在は140g〜になりました