朝：バナナ、豆乳ココア、蒸しキャベツ、トマト、雑穀パン、目玉焼き
間：無し
昼：みかん、大根おろし、かぼちゃのそぼろ煮、しゃけ、雑穀米、味噌汁
間：コーヒー、さつまいも
夜：納豆キムチ、めかぶ、蒸しキャベツ、雑穀米
間：ヨーグルト、ブルーベリー
適正なご飯の量について
成人女性の場合について気になったので調べて見ました
人によって言ってる事がバラバラでした
私のダイエットの師匠（私が勝手に思ってる）YouTubeで動画を沢山あげてる方は
3食各150gは食べないとダメと言っていて
一気に増やすのは良く無いから一回30g増やして体調を見ながら1週間毎に少しずつ増やす事と言っていたので
現在私は130gまでは増やしました
以前はお米食べる時は100gで夜は
おかずのみで米は抜いていました
元々お米が余り好きでは無く
パンや麺類、粉物が大好きな小麦派です
チト脱線しました
同じ成人女性でも、生活スタイルや運動量、性別、身長、年齢によっても違うと言ってる方もいて益々わからなくなる
https://www.city.joetsu.niigata.jp/uploaded/attachment/211595.pdf
令和2年の上越市が出してる
一日の食品目安の中に
身長別のお米の量が載ってる物があって
私の身長では130gってなってた
ダイエットの師匠は150gは食べろって言ってるけど130gでいっか〜とゆるゆる
味の濃いおかずにすれば
ご飯沢山食べられるけど
ただでさえ塩分過多って出ちゃうんだもん
減塩味噌汁でさえ塩分取り過ぎって出る
アプリもどうかと思うけど