ぎっくり腰
「ぎっくり腰」とは、何かのきっかけで急激に起きた腰痛のことで、
医学的な病名ではなく一般的な名称です。
■どうして痛むの？
痛みの原因で非常に多いのは、腰周辺の筋肉の痙攣です。筋肉は多くの筋繊維によってできており、伸び縮みすることで身体を動かしています。これが張った状態になると、固くなって縮まなくなってしまいます。
このような筋肉の「緊張状態」が続くと、負担がかかる動作で一気に筋肉が縮まり、その急激な変化に周りの筋肉・靭帯などが耐えきれず、炎症を起こします。これが痛みの原因となっています。
■こんな時は注意しましょう
・重い物を持ち上げることや身体を捻る動作
・パソコンでの事務作業などで長時間同じ姿勢でいる場合
・運動不足、肉体疲労、肥満体質などから腰の筋肉の血行が悪くなっている時など
■ぎっくり腰になってしまったら～自宅での対処方法～
その①
まずは腰に湿布を貼るなどして冷やす
筋肉の痙攣や腰周辺の組織の炎症をおさえます。
※ポリ袋にいれた氷水で冷やすとさらに効果的→20～30分ほど腰に当てる
その②
楽な姿勢で安静に
左右で痛みがある側を下にして、背中を丸めるような姿勢で横になりましょう。
移動するときは中腰で。
その③
横向きの楽な姿勢で寝ましょう
足の間にクッションをはさみ、股関節と膝を曲げて丸くなるような姿勢で。
※仰向けで寝る場合…両膝を立てるか、座布団を2～3枚ほど重ねた上に膝から下を乗せる
■ぎっくり腰になってしまったら～日常生活で注意すること～
立ち上がるときは、まずうつ伏せになってから、膝を立てて四つん這いの体勢からゆっくり立ち上がる。
…浴びた後に痛む場合はすぐに冷やす！
・患部はもまない！自己流マッサージは避ける
・ストレッチ・予防体操は痛みがなくなってから
…日常動作に支障がなくなってから行う
■正しい姿勢・適度な運動で予防しよう
・背骨がS字の状態になるよう姿勢に気をつける
・水を使った運動（水中ウォーキングなど）や散歩
・肥満気味の人は腰の負担が減るよう体重を落とそう
※大腰筋をきたえるトレーニングも有効です
■痛みがひどいときは無理をせずに医療機関へ
数日経過しても痛みが強い・悪化が感じられる場合は、早めに受診しましょう。
痛み以外の症状や、どんな姿勢でも痛む場合は他の疾患の可能性もあります。