神経系を鍛える | 静岡市ジム YSフィットネスクラブ呉服町のスタッフブログ

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こんにちは!川口です。

ここ半年くらいベンチプレスのMAXが
停滞しています…
そこで色々調べたところ重さを上げるには
筋量を増やす以外に神経を鍛えることも
効果的だと言われています。

神経系を鍛えるとはどういうことなのか。
筋肉は縮んだりすると反射的に伸びる性質
があります。伸びた時も同様に縮みます。
この伸張速度や収縮速度が速いほど
強いパワーを発揮できます。これが
瞬発力と呼ばれるものです。
この瞬発力を鍛えるのが神経系トレーニング
です。

普通の筋トレとどう違うのかというと
いつも私が会員様に教えているのが
10回をギリギリできる重さで10回を
3セットと言っているのですが
神経系トレーニングは3〜5回を限界の重さで
5セットほどやるというものです。
インターバルは次のセットを行えるまで
取ります。
頻度は様々な意見があるのですが
いつもは筋肥大のトレーニングで月一回
神経系のトレーニングをやるか、
神経系のトレーニングを週2,3でやりこむか
自分でやってみて良い方を選ぶといいと
思います。

長々と書いてきましたが筋肥大を目的とした
方は別に必要性を感じないのですが、自分は
ベンチプレスを始めた時どうせなら100kg
挙げたいと思っているのでそういった方は
試しても損はないと思います。

また神経系トレーニングは格闘技にも
取り入れられてる部分も多く自分も
これから詳しく調べていきたいなと
思っています。

以上川口でした。