認知行動療法〜腰痛治療に効果が証明されている唯一の心理療法〜 | 腰痛・自律神経系の改善なら「ここから整骨院グループ」へご相談下さい

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ココロとカラダの健康はいつもここから^^ こんにちは。
東大阪で「腰痛に強い整骨院」 ひがし整骨院 東剛士です


【考え方を修正して病気を治す】


「雨が降っている」


皆さんどんな気分になりますか?ちょっと嫌な気分になるのではないでしょうか。



Aさん

「濡れるし嫌やなぁ・・・」

憂鬱・悲

Bさん

「雨は悪い気を一緒に洗い流してくれるって聞いた!」

嬉・楽



あら不思議!



雨という一見マイナスな出来事でも、
AさんとBさんとでは、気分(感情)が正反対ですよね。




そうです!お分かりの通り、


出来事(現象)によって、感情が決まるのではないのです。

本人の「受け取り方(認知)」によって、感情が決まるのです。


 ✖       〇

出来事     出来事

 ↓        ↓

 ↓     『受け取り方』

 ↓        ↓

感情       感情




そのため、受け取り上手な人は、どんな事が起きてもストレスが溜まりにくい事になります。


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監督に怒られている学生2人


   A君              B君

監督に怒られた         監督に怒られた

   ↓               ↓

僕の成長の為に怒ってくれてる! うっとうしいなぁ

   ↓               ↓  

  やるぞ!         モチベーションダウン  


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この、ものの受け取り方(認知の歪み)を修正して、感情を前向きに持っていき行動に移していく事を認知行動療法と言います。




認知行動療法は、痛みの治療や不眠症の治療、うつ病の治療など幅広い疾患に用いられています。



ここでは、認知行動療法をやる上で重要な、「受け取り方」について掘り下げて見たいと思います。


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さて、腰痛を始めとした長引く痛みを抱えている患者さんは、特徴的な心のクセ(認知の歪み)があるとされています。





・オール・オア・ナッシング

・マイナス化思考

・レッテル貼り

・結論の飛躍

・すべき思考


などなど。




病気に対して、対人関係に対して、仕事に対して、


「星の数ほどある受け取り方」の中から、わざわざストレスを貯めてしまうものを選択しているというのです。




たとえば、「夜眠れない」という出来事に対して、


【受け取り下手】

眠れなかったら体に悪い…

明日の仕事辛くなりそう…

睡眠時間が短いと早死するかも…

どうして眠れないのだろう…

昔は眠れてたのに…

健康のために眠らなければいけない…


このような受け取り方の先には、


不安・恐怖・怒りといった感情が生まれます。



【受け取り上手】

眠れないのを利用して本でも読もう!

次の日がしんどくても、その疲れた分だけ熟睡できる!

不眠で死んだ人はいない!

ナポレオンは2時間睡眠!私も大丈夫!

何なら2日間徹夜しよう。3日目には熟睡できる!


このような受け取り方の先には、


安心・希望・楽観といった感情が生まれます。



もちろん、寝たほうが良いのは言うまでもありません。


しかし、「どうせ眠れない」のなら、受け取り方を修正してあげればストレス度は100%→30%ぐらいには軽減できるわけです。




不眠          不眠

 ↓           ↓

悪いこと     たいした事じゃない

 ↓           ↓

ストレス        安心



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そして、何度も言うようですが、


ストレス(不安・恐怖・悲しみ・怒り)が過度に続くと、

前頭葉や側坐核などの脳にダメージが加わります。


その結果、痛みを感じやすくなったり、体に様々な不調が生じるようになります。


ですから、受け取り方を修正して感情を変えることは、病気の治療にも大切になってくるのです。


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「それじゃ、人の死でも感情は変えれるの?」





変わります。

何でもいいますが、出来事で感情は決まりません。



九州のある御夫婦が、車で帰宅中に飲酒運転の車に追突事故を起こされました。


その際に最愛のお子さんが亡くなってしまいました。



しばらく、仕事にも行けず、社会復帰が出来ないほど落ち込んだそうです。



そんなある日、夢の中で、


「お母さんとお父さんが悲しんでいたら、死んだ僕は報われないよ。元気を出して」


と、お子さんが語りかけてきたそうです。


それから、「このままではいけない!」となり、飲酒運転撲滅ために全国を駆け巡りました。その結果、甘かった刑罰が見直されるきっかけになったそうです。



「子供の死」

という悲しすぎる出来事でも、


「もう終わり」と受け取るのと、

「あの子の為に」と受け取るのとでは感情も行動も変わってくるのです。



現象、出来事は変えようがありません。



今あなたに襲いかかっている痛みも、

先の災害も、

子供の理不尽な死も。


それは変えようがない。


しかし、あなた自身の心の受け取り方一つで、つらい感情を軽減できるのも事実。


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「星の数ほど受け取り方が存在する」と言いました。


受け取り方とは、あなたのこれまで培った「価値観」でもあります。


受け取り方の幅を増やすには、価値観の幅を広げる必要があります。


そのためには、多くの人の話を聴いたり、多くの本を読んだりして、多くの価値観に触れることです。


「なるほど!そんな考え方があったんだ!」


と、気づき学ぶ事が、受け取り上手になる第一歩。


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  不調が続く       不調が続く

    ↓           ↓

私は病気無理を出来ない  生きてる証拠!大丈夫!

    ↓           ↓

  不安・恐怖      安心・希望


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【心のクセ・認知の歪みを修正しましょう】


「そんな事いうけど難しい!」


と思われた方も多いでしょう。



星の数ほど受け取り方はあります。



新しい情報や新しい試みに対して、


「難しい!できない!」


と受け取るのか、


「とにかくやってみよう!出来なくても!」


「なるほど!面白そう!」


と受け取るのか。




まずは、

やる前から「難しい」とすぐ判断してしまう心のクセ

から修正して見てはいかがでしょうか(´ω`)





─━最後までお読み頂きありがとうございます(^ε^)━─


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