誰でも自己批判をしてしまうことってありますよね。

なにか失敗したら

「ほらまた。やっぱり私って駄目だなあ」

とか。

 

「ダイエットするぞ!」

と決意したのに

それが3日も経たずに挫折して

「あ~~!私っていつもこう!」

と自分を責めたり。

 

 

ここでちょっと想像してみてください。

Aさんが「筋トレするぞ!」と決心し、

2日間はなんとかできたけれど

3日目から面倒になり、でも、なんとか続け

4日目は「しなきゃ」と思いつつ、結局せず、

5日目からはもうあきらめてしまいました。

 

まあ、よくあることですよね^^;;

私も身に覚えがあります(;^ω^)

 

そんなAさん

「こんな私はダメな私だ!」

とかなり自己批判をしてしまいました。

 

 

ここで、Bさんが登場します。

Bさんも「筋トレするぞ!」と決心しましたが、

Aさんと全く同じ状況で

筋トレが続きませんでした。

 

しかしAさんと違うところは

Bさんは、

「ま。しょうがないよね。

筋トレ苦手だから」

と、わっはっはと笑い、それでおしまいにしたこと。

 

同じ状況であるのに

Aさんは自己批判をし、

Bさんは、笑っておしまい。

 

自分を傷つけるのはどちらかと聞くまでもなく、

Aさんは自分で自分を傷つけて

Bさんはあっけらかんですね。

 

つまり、何かの出来事があなたを傷つけているのではなく

あなたのインナーボイス

もう一人のあなた

が、あなた自身を傷つけているのです。

 

仕事上で何かミスをしたとして

上司から

「以後気をつけるように」

と注意を受けたとします。

 

注意を受けたのは1回なのに

あなたの頭の中で

その上司の注意を何度も何度も再生して

あなたを必要以上に傷つけるのもあなたです。

 

 

知り合いの人から何か嫌味を言われて

その人の嫌味は1回なのに

あなたが、あなたの頭の中でそれを何度もリピートします。

そしてそのたびに嫌な気分を味わいます。

 

あなたを傷つけているのは

世の中の誰よりもあなた自身なのです。

 

では、このようなインナーボイス。

ない方がいいし、自己批判をやめたいですよね。

 

結論から言うと、

このインナーボイスはなくすことはできないのですが、

批判的なことを自分で思った後、それをそれ以上発展させることを止めたり、

批判的な言葉をよりマイルドに変えたりすることはできます。

 

そのための第一段階としては

自分が自分を批判しているということに

意識的になることです。

 

自分の中のネガティブなセルフトークを変えて、自分に自信をつける方法

この記事でも書きましたが

自分の中のセルフトークに気づいていない方も大勢いるのです。

 

気づかないということは、

無意識に、ずっとし続けてしまうということ。

 

気づくということは、

変えるきっかけになるということ。

 

なので、

何かで自己批判をしている自分の声に気づいたら

「あ!私は今自己批判をしている」

と意識しましょう。

 

でも、

「自己批判をしている私はダメだなあ」

とは思わないように!!

「自己批判をしている自分に気づけて、偉いなあ」

と思ってください^^

 

 

第二段階として、いくつか自己批判を手放す方法をお伝えします。

 

方法その1

その気づいた自己批判に、

円錐形の重そうなフタを

想像上でかぶせます。

 

一度フタをしても

何度もフタから出てくるかもしれませんし、

違うところから現れるかもしれません。

 

それにも、次々とフタをかぶせます。

想像上で、出てこられないように

フタをもっと重くしてもいいでしょう。

 

 

方法その2

その嫌な気持ちを、手で払いのけます。

手で頭のあたりをサッと払ってもいいですし、

心が嫌な感じになっているのでしたら、

胸のあたりをシャッ、シャッと払いましょう。

 

方法その3

自己批判とか

嫌な気持ち、

モヤモヤ

とにかくそういうスッキリしないものを

自分の手に集めます。

 

実際に頭の中から

そういうモヤモヤを取る動作をしてもいいですし、

頭の中や胸の中から手に集まってくる

想像をしても大丈夫。

あなたが想像しやすい方法を取ってください。

そして、手に集めた後

石鹸で手を洗いさっぱりしましょう。

 

方法その4

手を洗うのと似たような方法ですが、

トイレに流すという方法もあります。

嫌な気持ちや

自己批判などを

トイレットペーパーで取り

そのペーパーを水洗トイレに流しましょう。

レバーを回して、紙が流れていくところまで見て

気持ちをすっきりさせます。

 

 

今回は

自己批判は自分にとって、とても思いやりのない行為ということと、

それを手放す方法を紹介しました。

これらの方法以外でも

とにかくあなたの自己批判が止まるような方法があれば

試してみてください。

 

そして自己批判を手放した後で、

「でも、こんなに一生懸命生きている私が愛おしい♡」

とつぶやいて、自分に愛という栄養を与えてください。

自己批判を少なくし、

たくさん、たくさん、自分で自分に愛を与えましょう。

 

 

 

 

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