人って絶えず自分の中でセルフトークしていることを

ご存知ですか?

このことって、それが当たり前過ぎて

気づいていない人が多いのです。

 

瞑想などをしたことがある人は

経験があるかと思いますが、

瞑想中

「何も考えないようにする」

というのが、いかに難しいか。

 

さまざまな考えが浮かんでくるし、

「こんなことして何になるの?」

「どうせ三日坊主でしょ」

なんて声も聞こえてきます。

 

この浮かんでくる声が、

もうひとりの私。

セルフトークをしている私

なのです。

 

わかりやすい例でいうと、

失敗したときに

この、もうひとりの私の声が大きくなります。

 

「ほら、やっぱり」

「私ってだめね」

「うまくいくはずないのよ」

「しなければよかった」

 

こんな声が聞こえてきたこと

ありますよね?

 

 

大部分の人の

セルフトークの声は、

自分に厳しいでしょう。

 

批判的だったり、

自虐的だったり。

 

このブログの冒頭で、

人はセルフトークしていることに

気づいていない人が多いと書きました。

 

無意識に自分自身を

批判していたり、

自虐していると

一番の味方であるはずの自分が

足を引っ張っているのですから

何事もうまくいくはずがありませんよね。

 

じゃあ、どうすればいいの?

ということになりますが、

まずは自分がセルフトークしていることに気づくこと

です。

気づかないと直しようがありません。

 

気づくためには

自分の思考に「意識的」になりましょう。

 

 

何かをしようとして、

「でも、私に出来るかしら?」

と思ったことに気がついたら

それをノートに書きます。

 

買い物に行って

駐車場が一杯で止められないとき

「やっぱり、駄目か」

そう思ったのなら、そうノートに書きます。

 

ノートに書くことにより

それが可視化されることで、

今まであなたが自分にかけてきた言葉が

こんなにネガティブに満ちたものだったのかと

改めてびっくりすると思います。

 

あなたが無意識のセルフトークで

自分自身にネガティブな言葉を浴びせていたことに

気がついたら、

今度はそのネガティブな言葉を

ポジティブな言葉に書き換えていきましょう。

 

例えば、

「私に出来るかしら?」

というセルフトークは、

「してみないとわからない。チャレンジしてみよう!」

 

「しなければよかった」

というセルフトークは

「してみないと、わからなかった。ナイスチャレンジだった」

という感じに変えてみてください。

 

セルフトークに気づいて、

セルフトークをネガティブから

ポジティブに変えていくときに、

「あ!またネガティブなセルフトークを言っちゃった!」

ということがよくあると思います。

 

そんなときに思わず

「だから、私は駄目なんだよね」

と、またセルフトークしがちです(笑)

 

でも、考えてみてください。

今まで、ずう~~~~っと、無意識でつぶやいてきたのです。

気づいたら、変えられますが、

すぐにパッと切り替わるものではないのです。

 

あなたが今までの年月、積み重ねてきたものは

ちょっと手強いでしょう^^;;

 

だから、

ネガティブなセルフトークに気がついたら、

「気づけて偉い!私!」と、

まず気がついたことを自分で褒めましょう!

 

 

「だから私って駄目なんだよね」

と思わずセルフトークしてしまったら、

すかさず、

「いや、駄目じゃない!私はOK!」

と、否定を否定しましょう。

否定の否定は肯定になります♥

 

他にも、

「私は私でOK」

「私は上手くやっている」

「私の出来る限りのことはしている」

「失敗しても、私の価値は下がらない」

「チャレンジできる自分が好き」

などと、自分を肯定するようなセルフトークを

意識的に挟んでいきます。

 

すると徐々にですが、

「私は大丈夫」

という気持ちが出てきます。

 

なぜかというと

自分が自分に、

「私は大丈夫なんだよ」

と語りかけているから。

 

あなたの一番身近なところで

もうひとりのあなたが

「大丈夫」

って言ってくれるから。

 

 

こんなふうにもうひとりの私を

足を引っ張る厄介者ではなく

大丈夫だよ!できるよ!と

応援してくれる存在に変えられたら

どんなに心強いことか!

 

そのためには

自分のセルフトークを意識するところから

始めましょう。

 

今日一日、

自分が自分につぶやいた言葉を

注意して聞き取り

ノートに書き出してみることをオススメします!

 

 

 

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