習慣化するための5つのコツを解説します | 女性の自立をサポートするお金と心の専門家~FP&心理カウンセラー~

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習慣が人を作るというのは

みなさんも聞かれたことがあると思います。

 

 

自分にとってプラスになることを

習慣化すると、

考えることなく自動的に、

自分に対してよいことが

積み重なっていきますよね。

 

 

例えば読書の習慣や

早起きの習慣、

運動の習慣や

掃除の習慣など、

なにかしら「習慣化」したいことは

みなさんにもあるのではないでしょうか。

 

 

では、そのメリットだらけの習慣を、

どのようにすれば

身につけられるのか。

 

 

最初に習慣化を

はばむ落とし穴を説明してから、

習慣化をするコツを5つお伝えします。

 

習慣化ができない落とし穴

  

 

「週3日は運動するぞ!」

「月に2冊は本を読もう!」

などと意気込んで始めたのはいいものの、

続いたのは最初だけ。

 

 

気がついたらわざわざ買った

ヨガマットにほこりが積もっていたり、

読もうと思って買った本が

ずっとそのままだったり……

 

 

あるあるですよね。

 

 

そのたびに、

「また3日坊主で終わってしまった」

「私の性格では無理なのかな」

と、がっかりしてしまいます。

 

 

しかし、習慣化できないことは

性格のせいではなく、

脳の機能が原因のことも多いのです。

 

脳の機能を理解していない

 

脳の機能の大きな特徴として

「安定を求める」

という性質があります。

 

 

急激に変化するのを脳は嫌うのです。

 

 

変化することは、

未知のことなので

危険だと脳が感じて、

自己防衛本能が働きます。

 

 

今まで全く運動をしていなかった人が、

「明日から毎日3キロジョギングする」

と決めても、おそらく続かないでしょう。

変化が大きすぎるからです。

 

 

大きく変化することは

脳が受け入れなくても、

小さく変化することは

問題ありません。

 

 

そのため、何かを習慣化しようとしたときは、

小さな目標から始めて、

脳を安心させてあげましょう。

 

習慣化をする5つのコツ

 

脳の機能の特徴も考えに入れながら、

習慣化をするコツを5つ紹介します。

 

 

その5つとは、

①「目標は簡単に」

②「具体的に」

③「今している習慣にくっつける」

④「トリガーを設定する」

⑤「人に宣言する」です。

 

①目標は簡単に

 

習慣化の目標は簡単なものにしましょう。

 

 

脳がこれなら安心と思えるレベルを設定します。

 

 

読書を習慣にしたいのなら、

最初の目標は「毎日本を開ける」

でもいいでしょう。

 

 

「え?そのくらい?」の目標でいいのです。

毎日本を開くとOKにします。

そこから本を読み始めても、

読まなくても、

とにかく本を開けると自分に花丸です。

 

 

腹筋を毎日するという場合も、

最初は「腹筋1回」というくらいの、

ゆるい目標にします。

 

 

もちろん、腹筋1回して

物足りない場合は、

何度でも腹筋をしてOKです。

 

 

しかし、目標は「1回」なので、

1回さえすれば

その日の目標はクリアとします。

 

 

このように、

最初はとても簡単な目標を設定して、

だんだん脳を慣らしていきましょう。

 

②目標は具体的に

 

目標は具体的に設定します。

 

 

習慣化したいことが掃除ならば、

「毎日掃除をする」よりも

「玄関を掃く」「洗面台を拭く」

などと具体的に決めましょう。

 

 

具体的な方が「できた」

「できていない」が

はっきりします。

 

 

できたかどうかがあやふやだと、

習慣を定着させるのが難しくなるでしょう。

 

③今している習慣に付加する

 

すでに日常生活に組み込まれている習慣に

新しい習慣を付加すると、

定着しやすくなります。

 

 

例えば、お風呂からあがると

ストレッチをすると

決めてみるのはいかがでしょうか。

 

 

毎日の通勤も、

新習慣を付加できないか

考えてみましょう。

 

 

車で通勤している人は、

音楽をやめてオーディオブックを聞くのも

いいですよね。

 

 

電車通勤の人は一駅分歩くようにするなど、

すでにしていることにくっつけると、

あまり抵抗がありません。

 

④トリガーを設定する

 

トリガーとは、引き金のことです。

引き金を引くと、

弾が発射されますよね。

 

 

何かを習慣化したいときにも、

その行動が起こるための

引き金を設定しておきます。

 

 

例えば、毎朝ジョギングするのを

習慣にしたい場合は、

「ランニングウェアに着替える」

ということをトリガーにしてもいいですね。

ランニングウェアに着替えたら

ジョギングするという行動につなげます。

 

 

そしてもう一つ重要なことは、

「そのトリガーを引きやすい

状態にしておく」ということです。

 

 

先ほどの例でいうと、

ランニングウェアに着替えるのが

トリガーを引くことなのですが、

そのランニングウェアを、

寝るときに枕元に置いておきましょう。

 

 

目が覚めるとすぐにランニングウェアが

目に入って、その場で

着替えられるようにしておくのです。

 

 

もしも、ランニングウェアを

枕元に置いていなければ、

習慣になる前だと忘れるかもしれません。

 

 

また、面倒だと思っても、

枕元にランニングウェアがあれば

とりあえず着替えようと

いう気持ちになりやすいでしょう。

 

 

習慣化のためには

トリガー設定と、

そのトリガーの

一つ前のアクションがとても大事です。

 

⑤宣言する

 

「○○する」と

人に宣言してみましょう。

SNSで宣言してもいいですね。

 

 

人に宣言すると、

宣言した手前、

続けなければという気持ちになります。

 

 

習慣化するための適度な

プレッシャーとして利用しましょう。

 

習慣の力をつけよう

 

 

一度習慣化してしまえば、

しめたものです。

 

 

考えることなく行動ができます。

習慣化をする5つのコツを参考にして、

自分に対してよいと思えることを

習慣化してみませんか。

 

 

 

 

 


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