「読んでストレッチ」前フリ
前フリプラスアルファ「2つの読む」
部位別インデックスコチラ
2.腹式呼吸・超入門
3.肩と腰と脇と骨
5.鎖骨で肩コリケア
7.イイネ!でゆるめる（あばら骨周辺をゆるめる）
9.がんばる大腰筋はなでてゆるめる
（大腰筋＝上半身と下半身をつなぐ筋肉）
10.大腰筋をゆるめたら（楽な姿勢の整え方）
11.なでてゆるめて腸活と瞑想に
（大腰筋をなでてゆるめる時の応用）
14.大地に立つ!!（楽で動かしやすい立ち方）
16.あしはまとめて動かす（股関節、内モモ、オシリ）
17.重力でうまいこと前屈（肩、背中、首の後ろ、脇）
18.オシリはずんで足ウラ上げ（股関節、大腰筋、後ろモモ）
19.あしを振り出してはじめの一歩（楽な歩き、大腰筋、脚の後ろ）
21.肩からグッパ（二の腕、肩甲骨）
23.鎖骨使って肩と胸（肩甲骨、デコルテ、首の後ろ）
24.イスで腰にイイ腹筋（腹横筋、腹斜筋、腰、肩、脇）
25.内モモはしっかりと＆やさしく
26.あしの後ろ伸ばしてゆるめる
（モモの後ろ、ヒザ裏、ふくらはぎ、アキレス腱）
27.後ろ歩きお試し（モモの後ろ、ヒザ裏、ふくらはぎ、アキレス腱）
28.腕ぐるぐると首の後ろ
29.タオルを使って肩と腕
30.続・腕ぐるぐると首の後ろ
番外・腕立て伏せ（プッシュアップ）は無理せずに
番外2・ライトに腱鞘炎ケア