埼玉県上尾市
更年期の肌の悩み解決サロンGreen Roseです
本日もご覧頂きありがとうございます
前回のブログでは、骨粗鬆症予防のためのビタミンｋの摂り方について書いてみました
今回はなるべく摂取しない方がよい栄養素を書いてみます！
以下のような食品は過剰に摂取することでカルシウムの尿中排泄を促す作用があるため、摂りすぎないように注意した方がよいです。
＜過剰摂取に注意が必要な栄養素＞
★リン（加工食品、清涼飲料水に多く含まれています）
リンはカルシウムと同様に骨を形成する成分で、欠かせない栄養素のひとつです。
しかし同時に、リンを摂取しすぎるとカルシウムと結合しを体外に排出する性質もあり、せっかく摂取した栄養素が無駄になってしまいます。
★ナトリウム（食塩、しょうゆに多く含まれています）
体内では塩分濃度を一定に保つために、食塩を摂りすぎると血圧が上がり高血圧症が発症したり悪化しやすくなります。
高血圧は骨吸収を促進してしまい、骨が脆くなってしまう報告もされていたり、腎機能が悪くなることで、ビタミンDの活性が悪くなり、骨粗鬆症に繋がりやすくなります。
★カフェイン（コーヒー、紅茶など）
利尿作用を及ぼすことで、カルシウムが排出されやすくなります。
特に、毎日コーヒーを飲む方の場合、カフェインの摂りすぎによって尿と一緒にカルシウムが排泄されやすくなります。
骨粗鬆症の予防や重症化を防ぐのであれば、コーヒーは1日あたり3杯程度までに抑えたり、余分にカルシウムを食事から補充するようにしておきましょう。
また、エナジードリンクは、大量のカフェインが含まれているため飲み過ぎには注意が必要です。
★アルコール（各種お酒）
アルコールは骨を作る細胞を破壊してしまうため、骨が作られにくくなってしまうことに加え、酸化ストレスも増大させるために骨が脆くなってしまいます。
そのため、日常的にアルコールを摂取している方や、一度の飲酒で大量のアルコールを摂取する方は特に注意が必要です。
一切アルコールを摂取すべきではない、ということではありませんが、飲み過ぎには注意が必要です。
女性の場合は、ビールの場合約500ml、日本酒であれば1合にあたりまでに控えておくべきです。
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