背中の日(一昨日)、肩の日(昨日)、脚の日(今日) | 直野 賀優 SUPER SLIM-UP YOSHIMASA

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溜めてしまって本当に申し訳ないです真顔アセアセ



セナトレ(一昨日)

ローロウ 4sets x8-12reps
シーテッドロウ Dropsets × 2
アイソレートハイプル4sets × 8-12reps
マシンプルオーバー 3sets × 8-12reps
ワンハンドダンベルロウ 50-60reps(restporse x3)

サントウトレ(一昨日)

ライイングオーバーヘッドエクステンション 3sets × 8-12reps
ケーブルトライセッププレスダウン Dropsets × 2



ムネトレ(上部だけ)(昨日)

ペックデックフライ 3sets x8-12reps 
マシンインクラインプレス 3sets x8-12reps

カタトレ(昨日)

ダンベルサイドレイズ4sets × 8-12reps
ケーブルサイドレイズ Dropsets × 2
スミスビハインドプレス4sets × 8-12reps
ケーブルリアデルト3sets × 8-12reps
アーノルドプレス 50-60reps(restporse x3)

ハラトレ(昨日)

ハンギングレッグレイズ 6sets x15-20reps



セナトレ(上背部だけ)(今日)

チンニング 3sets×8-12reps
シーテッドロウ Dropsets × 2

アシトレ(今日)

マシンエクステンション Dropsets × 2
マシンカール(ライイング) Dropsets × 2
マシンプレス(45度)4sets × 8-12reps
スクワット4sets × 8-12reps
マシンアブダクションDropsets × 2
マシンアダクションDropsets × 2

ハラトレ(今日)

ハンギングワイパー6sets × 8-12reps



明日はムネトレメラメラムキーッメラメラ



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