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愛媛県松山市
からだと心あたためサロン
国産よもぎ蒸しのお店
Lo aclare（ﾛ ｱｸﾗｰﾚ）岡田麻美です☆
前回は、
「温活」をテーマに
書きましたが、
今回は「水分補給」をテーマに
書きたいと思います
あなたは今、
1日どのくらい
水分を摂取してますか
※画像：イラストAC
私は元々あまり水分を
摂らないタイプ
今でも意識していないと
平気で半日くらい
全く水分摂取しなかったりする
（はっ！と気が付いて
「ダメやん
」と呟き飲むことも
）
身体を整えていく上で、
血流を良くすることは
重要なポイントの１つですよね
（身体に必要な酸素や栄養を
運んでくれたり、
老廃物を排出に向けて
運んでくれたりするでしょ
べビ待ちさんだと、
子宮や卵巣、精巣に栄養を
運んでくれるのも血液です
）
そんな中、水分不足は
血流悪化の１つの要因として
考えられています
私は、今思えば
自分が妊活中の頃
「水分不足でかなり血流を悪く
しちゃってたんだろうな・・・」
と思う所が多々あります
1日1リットルすら飲んでなかったんじゃないかな。。。
（今は、時々飲み忘れてることもありつつ
そこまで少ないことはないです
自分に合った水分量を摂れてると思います
）
私のように
摂らなさすぎるのは
健康な身体作りをしていく上で
絶対にNG
反対に
「よく1日2リットル飲むと良い
って聞くから、
2リットル目指して飲んでます
」
ってお話してくださる
べビ待ちさんにも出逢います
でも、これまた、
「ちょっと待って～～」
とお声かけ
身長や体重、体型・体質、
生活スタイルなどなど
皆バラバラなのに、
水分摂取量は一律2リットルって
「ほんまに～～」と
思いませんか
自分の身体や体質、
生活スタイル（運動量なども含む）
に合った水分量を
摂ることがとっても大切です
水分不足は血流が悪くなる一因に
なり得ますが、
水分過多になると、余分な水分が
身体に残って滞留してしまうことも
すると、どうなると思いますか
身体を冷やす原因になることも
あるんですよね～
他にも、
血液が薄まり過ぎてしまったり、
むくみとして出てきてしまったり、
色々な乱れを引き起こす可能性も
秘めています
だから、
どんどん沢山摂れば良いって
話でもないんです
これは、私が今受講している
健康な身体作りに関する
資格講座でも、
現役の医師がお話されていました
（勿論、元々水分を摂っていない人、
医師から水分を摂るように
指示を受けている人は摂らないと
駄目ですよ
）
では、何を目安に自分の水分摂取量を考えると良いのか
一般的な生活スタイルの人が
普通に生活していく中で
1日に失われる水分量は約2.5リットル。
食事から摂れる水分量や
体内の代謝で作られる水分量は
併せて約1.3リットル。
単純計算で考えると、
少なくとも
残りの約1.2リットルを
食事や代謝以外の水分摂取で
補わないと水分不足になります
でも、それは
あくまでも最低限の目安
同じ人でも
日々活動量が違ってきたりもしますよね
排泄の回数や量も人それぞれ。
運動をする場合は
必要な摂取水分量が増えますし、
季節によっても変わってきます。
最低1.2リットルを目安に
摂取しつつ、
その時々の状況・状態に合わせて
水分量を増やしていくと良いでしょう
個人的には、
トイレでおしっこをしたら
コップ1杯の水をちょっとずつ飲む
（排出したら飲む）という
流れもお勧めです
※ただし、下痢をしている場合は
水分過多になっている可能性もあるので、
前後の水分量や飲んだものなどを
振り返ってみることも大切。
あともう１つ
簡易計算方式での
水分量算出というのもあります
必要水分量(㎖/日)=年齢別必要量(㎖)×実測体重(Kg)
あくまでも最低基準としてですが、
年齢別必要量は
●２２～５５歳の場合：３5ｍｌ/Ｋｇ/日
●５５～６５歳の場合：３０ｍｌ/ｋｇ/日
●６５歳以上の場合 ：２５ｍｌ/ｋｇ/日
30代体重50Kgの方だと
35ｍｌ×50Ｋｇなので、
1日の必要水分量は1,750ｍｌ。
約1.7リットルという算出になります
勿論、年齢と体重を基準にしているので、
その他の生活スタイルや体質に合わせて
前後してくると思いますが、
数字としての目安を知っておきたいという方は
参考にして頂くと良いでしょう
最後に
ここでいう水分摂取の飲み物には、
ジュースやコーヒーは
含んでいません
常温の水かお白湯を
基準にしていますし、
常温の水もお白湯も
身体に摂って冷めたら
やっぱりただの水。
場合によっては
身体が冷えることも。
身体に入っても
冷めにくいように
生姜湯などにして
飲んだりすることも
お勧めします
そのことについては
また改めて書きますね
ではでは、今日はここまで
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