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「睡眠時間は短くても大丈夫！」
そんな風に考えていませんか？
近年、ビジネスの世界などでは、短時間睡眠でも日中活動的に過ごせる「ショートスリーパー」という言葉が注目されています。
しかし、睡眠時間を削って仕事を頑張ることは、実はあなたの心身に大きな負担をかけている可能性があります。
今回は、20代後半から50代前半の女性に向けて、 「ショートスリーパー」をやめるべき理由 と 質の高い睡眠をとるための方法 についてお伝えします。
私たちの体は、睡眠中に回復するよう設計されている
人間の体は、睡眠中にさまざまな機能を回復させています。
成長ホルモンの分泌、細胞の修復、免疫力の強化、記憶の定着…
これらの活動は、睡眠中にこそ活発に行われるのです。
睡眠時間を削るということは、これらの機能を十分に働かせないことを意味します。
その結果、疲労が蓄積しやすくなるだけでなく、集中力や判断力の低下、肌荒れ、免疫力低下、自律神経の乱れなど、様々な不調につながるリスクがあります。
年齢を重ねると、必要な睡眠時間は変化する
一般的に、加齢とともに必要な睡眠時間は短くなると言われています。
しかし、だからといって睡眠時間を極端に削って良いわけではありません。
個人差はありますが、20代後半から50代前半の女性であれば、7時間程度の睡眠時間を確保することが理想的です。
もし、慢性的な睡眠不足を感じているのであれば、それはあなたの体が「もっと休ませて」と訴えているサインかもしれません。
質の高い睡眠を手に入れるために
「なかなかまとまった睡眠時間が取れない…」
そんな悩みをお持ちのあなたも、毎日の生活習慣を見直すことで、睡眠の質を高めることができます。
具体的な方法としては…
- 就寝前にスマホやパソコンの画面を見ない
- リラックス効果のあるハーブティーを飲む
- ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かる
- 軽いストレッチやヨガを行う
- 寝室の温度や湿度を調整する
- アロマを焚いたり、心地よい音楽をかける
などがあります。
睡眠は、人生の3分の1を占める大切な時間です。
睡眠時間を削って一時的に生産性を上げたとしても、それは決して持続可能なものではありません。
「ショートスリーパー」という言葉に惑わされることなく、まずはご自身の体と向き合い、必要な睡眠時間を確保することから始めてみましょう。
そして、心身ともに健康で、充実した毎日を送ってください。
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