こんにちは。
横浜ひざ関節症クリニックです。
本日は「山登りと膝の痛み」についてお話させていただきます。
最近、当院にお越しになる方の中でも「登山が趣味です」という方が増えてきました
気軽に楽しめる日帰り登山から、しっかりと装備を整えての泊まりがけの登山まで、楽しみ方は人それぞれ。
自然の中でリフレッシュできる登山は、心にも体にも素晴らしいアクティビティですよね
しかし、その一方で「登山のあとに膝が痛む」「膝が不安で登山を控えるようになった」という声もよく耳にします。
せっかく好きになった登山を、膝の痛みが原因で諦めないといけないということは悲しいですよね。
では、なぜ登山中に膝が痛くなってしまうのでしょうか？
その原因と、少しでも楽に登山を楽しむためのポイントについてお話していきます。
Q,なぜ山登りで膝が痛くなるのでしょうか？
登山中に膝の痛みを感じる方はとても多く、その原因にはいくつかの要素が関係しています。
特に多いのが、「歩き方」と「筋力・柔軟性の不足」です。
★ 歩き方による膝への負担★
登山では平地とは違い、脚にかかる負荷が非常に大きくなります。
普段と同じ感覚で歩いていると、関節や筋肉がその負荷に耐えきれず、炎症や痛みにつながることがあります。
特に注意したいのが「下り」です。
下りでは体重が前方にかかりやすく、膝にかかる衝撃も上りより大きくなるため、痛みが出やすいのです。
そこで大切なのが、“歩き方”👣の工夫です。
ドンドンと勢いをつけて下るのではなく、
・歩幅を小さくする
・優しく着地する
この2点を意識することで、1歩ごとの衝撃を軽減し、膝への負担を和らげることができます☆彡
★ 膝まわりの筋力不足・柔軟性の欠如★
登山では、登り下りだけでなく、長時間にわたって歩き続ける持久力🏃も求められます。
日常生活で十分なトレーニングができていないと、必要な筋力が不足した状態で山に挑むことになり、膝への負担がさらに増してしまいます。
そのため、太もも前の「大腿四頭筋」や後ろ側の「ハムストリングス」など、膝を支える筋肉をしっかり鍛えておくことがとても重要です。
これらの筋肉をうまく使えるようになることで、登山中の膝への負担を軽減することができます。
また、筋力だけでなく、股関節・膝関節・足関節など、関節全体の柔軟性や連動性も大切です！！
体全体をバランスよく使えるようになることで、膝だけに負荷が集中するのを防ぐことができます。
膝の痛みは、正しい知識とちょっとした工夫、そして日頃のケアでしっかり予防・改善することができます。
「膝が心配で登山を楽しめない…」という方も、もう一度自分の体と向き合いながら、安心して山歩きを楽しめるようになっていただきたいと思います。
「膝が痛くて登山をあきらめている」「このまま悪化しないか不安」、そんな方は、まずはお気軽にご相談ください
