こんにちは
ブログにご訪問くださりありがとうございます
今日は
私が産後体型崩壊したのち、
自力で骨盤調整してきた
ビフォーアフターを紹介して、
骨盤がゆるむとはどういうことか、
骨や筋肉で解説していきますね
最後までお付き合いいただければ嬉しいです
私は３人の子どもを授かり、
自然分娩で出産しました。
私の場合はホルモンの影響を受けやすく、
毎回食べづわりだったため、
体重は臨月までで＋１５ｋｇ
毎回骨盤周りは巨大化して、
お尻は真四角
お胸も二の腕もタルタルで二重顎。
３人目の出産後はまさに体型崩壊!!!!
おばちゃん体型に
３人目出産後５ヶ月の画像がこちら↓
2019・９月撮影
一見、線は細い感じはするかもしれないのですが、
カラダのすべてが
この重力に負けて垂れ下がった感がすごい！！！
いや〜お恥ずかしい
産後は完全母乳で３人ともよく飲む子だったし、
元々は細身で体重は元に戻りやすいタイプだったのですが、
とにかく姿勢が悪く骨盤は横に長く広がって、外ももの出っ張りがひどく
下腹ぽっこり、お尻は垂れてももとの境目がユルユル
骨盤はグラグラ状態
こんな状態の自分自身を実験台にして、
産後すぐから少しずつ骨盤締めエクササイズを開始。
疲れ切ってできない時もありましたが
ヨガのルーティーン、
美姿勢コンディショニング・ピラティスも合わせて少しずつ行ってきて、
産後2年での変化がこちら↓
ようやく骨盤が締まり
股関節がハマってきた感覚で、
お尻とももの境目がスッキリ
（まだまだ発展途上ですが‥）
くびれもできて引き締まってきました！
体重はほぼ変わってないのですが
見た目も変わってきてますよね。
そして、何よりもこの動きやすさ
身体の軽さ！！！
みなさまにも本当に体感してもらいたい
骨盤の緩みはそのままにしておくと、
いろんなところに代償が出やすいです
産後ではない方も年齢とともに緩みやすい部分。
下に骨盤ゆるみ度チェック項目を作ってみたので、
早速チェックしてみましょう！
☑️ 骨盤周りにお肉がつきやすい
☑️ 骨盤やももが横に広く外に出っ張っている感じがする
☑️ お尻とももの境目が曖昧
☑️お尻が桃というよりはピーマン型
☑️ももがいつも緊張していて太い
☑️くびれがない
☑️ ぽっこりお腹が凹まない
☑️ 尿もれがある
☑️ 腰痛がある
☑️膝痛がある
☑️肩こりがある
☑️やる気が起こらない
いかがでしたか？
当てはまる項目が多い！
今までいろいろ試してみたけど、効果が薄い！
整骨院やマッサージなどで症状が一時的に改善しても、すぐに症状が戻ってしまう！
骨盤矯正ベルトなどを使っても効果が感じられない！
こういう方はカラダのインナーマッスルに刺激を入れて
骨盤を締めて
股関節をしっかりハメこむ
ことで
気になる症状は根本的に解決します！！
前置きが長くなりましたが‥
そもそも骨盤がゆるむとはどういう状態か
今日はそれを確認していきますね
骨盤は青で示してある背骨の一番下の部分の仙骨と
その仙骨の左右に蝶のように広がる大きな寛骨２つが合わさってできています。
そして、その左右の寛骨と仙骨が交わるところが骨盤唯一の関節
仙腸関節です。
ここが緩くなる状態が
いわゆる
骨盤が緩んでいる
ということなんです。
では、具体的にその状態では
骨がどうなっているのかというと↓
仙骨が→の方向に起き上がってしまっているんです
本来（＝骨盤が適度に締まっている状態）は、
仙骨の傾き（＝うなずき角度）が
約３０度 と言われています。
日本人の仙骨のうなずきはで約３０度
（欧米人は４０度くらいある人も多い。）
この角度まで仙骨がしっかり入っていれば、
骨盤がしっかりと締まっていると言えます。
仙骨が起き上がる原因は、
女性なら出産
はとても大きな要員になりますが、
他にも‥
いつも骨盤を後ろに傾けて座っている姿勢が多い方
背骨を上に伸ばすことがほぼない人・・・・
つまり、猫背姿勢。
反対に、常に反り腰で腰のアウターマッスルが緊張している方など
人によって様々です。
そして、
その仙骨を安定させてうなずかせる唯一の筋肉が！
それは、
超重要美姿勢筋 の
多裂筋です。
次回は、この骨盤を締めて安定させる超美姿勢筋
「多裂筋」のトレーニング方法をお伝えしていきたいと思います！
それでは、今日はこの辺で。
最後までお読みいただきありがとうございました！