こんにちは！
ようこです♪
最近MIKAさんのレッスンでよく見る
このポーズ★
エアウォーリア2
骨盤調整にもなるこのポーズ☆
下半身痩せを狙うポーズです！
ポイント①
ハンモックに足(右)をかけたら
軸足(左)の股関節を
腹筋を使って中へしまいましょう！
たいていの方は、
片足バランスを取ることに必死で
ここが抜けるんですよねー(oﾟｘﾟo)
どんなポーズもそうですが
後ろから見ていると、
股関節が抜けててもったいない★
股関節が緩い(腹筋が使えていない証拠！)と
腰痛の原因にもなります！
Σ(ω |||)
きちんと股関節をしまったら
お次は☆
ハンモックの間に入れるように両手を広げます。
目線は鏡方向。
そのまま軸足で踏ん張り
開いた足の方向へ重心移動し
股関節の可動域を広げます
横から見るとこんな感じ。
ハンモックに対してちゃんと位置が取れている状態
腹筋を使って真っ直ぐに立てます。
腹筋に意識を持てないとたいていこうなります。
ポイント②
ハンモックに対して立ち位置が悪いとさらにこうなります。
流れについてゆこうと慌ててしまうと
膝が曲がるので、一つ一つ丁寧にゆきましょう♪
ポイント③
肩が上がり過ぎたり
下がり過ぎたりしないように注意しましょう♪
真っ直ぐ！
ここでもう一度、
腹筋が緩んでいないか確認しましょう♪
最初に腹筋を意識したあと、
「手をひろげて」「重心を移動～」と
違う動きをする中で、
そちらに気を取られて
おなかユルユルに緩んでいます！
ポイントは！
①股関節をしまう！
②ハンモックに対しての立ち位置
③肩の力を入れ過ぎない
④吐く息とともにゆっくり重心移動
エアウォーリア２
ぜひ楽しんでください♪
o(*ﾟ∀ﾟ*)o