【1ヶ月で脚やせ!】骨盤を開くウッティターハスタパーダングシュターサナ|沖縄ヨガインストラクター | 沖縄で学ぶ3日間・ヨガインストラクター短期養成講座&NLP心理カウンセラー養成コース

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テーマ:








6. ウッティターハスタパーダングシュターサナ
(足の親指をつかんで伸ばすポーズ)

英語:Extended Hand-To-Big-Toe Pose

サンスクリット語:Utthita Hasta Padangusthasana

骨盤を開き、足と下腹の筋肉を鍛えるバランスポーズ



Benefit /
ベネフィット効果


●骨盤、お尻、ハムストリングを開いてストレッチ
●脚、足首、インナーコアマッスルを鍛え、強化する
●集中力アップ
●バランス力がアップする



初心者の方へのポイント

●尾骨を下げ、背骨、体側、ウエストを長く伸ばすように心がけましょう
●膝を伸ばす
●目線を一点に集中し、あちこち見ない。集中力をあげて、目線を変えずに深い呼吸を続ける

●目線をまっすぐで練習し、安定して来たら、次は、目線を変えます。
右足を開いているときは、目線は左。顔を左に向いて、顎が左肩の方へ向く
左足を開いているときは、目線は右。顔を右に向いて、顎が左右肩の方へ向く






ウッティターハスタパーダングシュターサナ

ポーズの進め方



1. タダーサナ(山のポーズ)から、左膝を腹に引き寄せる。


2. 左腕を左腿の内側に伸ばして、足首の前から左足の外側をつかむ。ハムストリングスが硬い場合は、ストラップの輪を左の足裏にかけて持つ。

3. 立ってる脚の太腿前側の筋肉を引き締めて、腿の外側を内側へ押す。

4. 息を吸いながら左脚を前に伸ばしていく。膝をできるだけまっすぐに。安定していたら、 脚を外側へ伸ばしていく。絶え間なく呼吸する。呼吸には集中力が必要だが、バランスをとる手助けをしてくれる。

5. 30秒ホールドする。吸う息で脚を真ん中に戻し、吐く息で足を床に下ろす。反対側を同じ長さで繰り返す。







Extended Hand-to-Big-Toe Pose

In Extended Hand-to-big-toe Pose, maintaining solid grounding through the standing foot helps keep you steady.


Benefit

●Opens the hips and hamstrings.
●Strengthens the legs, ankles and core muscles.
●Improves concentration and focus.
●Improves balance.


Beginners Tips

●When you are starting out with this pose keep the lifted knee bent instead of straightening the leg out. This is also your option if you have tight hamstrings or if your back rounds when you straighten the leg.

●Take this pose in steps. Work on feeling steady in the first part of the pose before you practice bringing the leg out to the side. You can also keep your gaze to the front instead of looking to the side in the second variation,

●Use a wall or the back of a chair to help you with balance.



Extended Hand-To-Big-Toe Pose:
Step-by-Step Instructions




Step 1

From Tadasana, bring your left knee toward your belly.



Step 2

Reach your left arm inside the thigh, cross it over the front ankle, and hold the outside of your left foot. If your hamstrings are tight, hold a strap looped around the left sole.


Step 3

Firm the front thigh muscles of the standing leg, and press the outer thigh inward.



Step 4

Inhale and extend the left leg forward. Straighten the knee as much as possible. If you're steady, swing the leg out to the side. Breathe steadily; breathing takes concentration, but it helps you balance.



Step 5

Hold for 30 seconds, then swing the leg back to center with an inhale, and lower the foot to the floor with an exhale. Repeat on the other side for the same length of time.






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〜 2018年度・開催日程スケジュール 〜


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<第30期生>
【2018年8月開催日程】

【沖縄県県外の方】
2018年8月23日(木)~9月10日(月・新月) 18泊19日合宿コース
(通学コースあり)

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【ヨガ開催日程】【2018年8月開催】
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1日目2018年8月23日(木) 沖縄到着  
この日はレッスンはないので何時の飛行機でも大丈夫です(^^)

2日目 ※特典オプション講座
レインドロップヒーリングアロマセラピスト1日習得講座 
2018年8月24日(金) 10:30~15:30 (休憩1時間)

3日目 2018年8月25日(土) ヨガ養成110:00~16:00 (休憩1時間) 
4日目 2018年8月26日(日・満月) ヨガ養成210:00~16:00 (休憩1時間) 
5日目 2018年8月27日(月) ヨガ養成310:00~15:30 (休憩1時間) 卒業試験

※特典オプション講座になります。
レインドロップ講座を申込しない方は、8/24にご到着OKできます。

8/28(火) 〜 8/30(木) お休み 沖縄観光に行けます

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後期:【NLP開催日程】心理カウンセラー養成講座
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第1回目 8/31(金) NLP1/10:00~15:30 (休憩1時間)
第2回目 9/1(土) NLP2/10:00~15:30 (休憩1時間)
第3回目 9/2(日) NLP3/10:00~15:30 (休憩1時間)

9/3(月) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第4回目 9/4(火) NLP4/10:00~15:30 (休憩1時間)
第5回目 9/5(水)  NLP5/10:00~15:30 (休憩1時間)

9/6(木) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第6回目 9/7(金)  NLP6/10:00~15:30 (休憩1時間)
第7回目 9/8(土)  NLP7/10:00~15:30 (休憩1時間)
第8回目 9/9(日)  NLP8/10:00~15:30 (休憩1時間)

2018年9月10日(月・新月) ホテルチェックアウト&帰る日
(この日は授業はないので何時にご到着されても大丈夫です)

【定員】10名限定 / 残席6名
【申込期限】2018年8月19日(日)17時まで(通常料金)

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※時間は10時〜15:30を予定しておりますが、進行状況により
時間が早く終わったり、遅くなったりすることもございますので
予め時間に余裕をもっておいてください。
またレインドロップ講座の時間も少し変更になる場合もございます。

【開催会場】
場所:ヨガシャクティNLPスクール 沖縄スタジオ
住所 沖縄県中頭郡北谷町宮城2-38 

【宿泊先】オーシャンフロントホテル 
http://www.sunnys-stay.jp/e2896746.html

image<第31期生>
【2018年10月開催日程】

【沖縄県県外の方】
2018年10月4日(木)~10月22日(月) 18泊19日合宿コース
(通学コースあり)

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【ヨガ開催日程】【2018年10月開催】
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1日目2018年10月4日(木) 沖縄到着  
この日はレッスンはないので何時の飛行機でも大丈夫です(^^)

2日目 ※特典オプション講座
レインドロップヒーリングアロマセラピスト1日習得講座 
2018年10月5日(金) 10:30~15:30 (休憩1時間)

3日目 2018年10月6日(土) ヨガ養成110:00~16:00 (休憩1時間) 
4日目 2018年10月7日(日) ヨガ養成210:00~16:00 (休憩1時間) 
5日目 2018年10月8日(月・祝日) ヨガ養成310:00~15:30 (休憩1時間) 卒業試験

※特典オプション講座になります。
レインドロップ講座を申込しない方は、10/5にご到着OKできます。

10/9(火) 〜 10/11(木) お休み 沖縄観光に行けます

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後期:【NLP開催日程】心理カウンセラー養成講座
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第1回目 10/12(金) NLP1/10:00~15:30 (休憩1時間)
第2回目 10/13(土) NLP2/10:00~15:30 (休憩1時間)
第3回目 10/14(日) NLP3/10:00~15:30 (休憩1時間)

10/15(月) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第4回目 10/16(火) NLP4/10:00~15:30 (休憩1時間)
第5回目 10/17(水)  NLP5/10:00~15:30 (休憩1時間)

10/18(木) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第6回目 10/19(金)  NLP6/10:00~15:30 (休憩1時間)
第7回目 10/20(土)  NLP7/10:00~15:30 (休憩1時間)
第8回目 10/21(日)  NLP8/10:00~15:30 (休憩1時間)

2018年10月22日(月) ホテルチェックアウト&帰る日
(この日は授業はないので何時にご到着されても大丈夫です)

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<第32期生>
【2018年11月開催日程】

【沖縄県県外の方】
2018年11月8日( 木)~11月26日(月) 18泊19日合宿コース
(通学コースあり)

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【ヨガ開催日程】【2018年11月開催】
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1日目2018年11月8日(木) 沖縄到着  
この日はレッスンはないので何時の飛行機でも大丈夫です(^^)

2日目 ※特典オプション講座
レインドロップヒーリングアロマセラピスト1日習得講座 
2018年11月9日(金) 10:30~15:30 (休憩1時間)

3日目 2018年11月10日(土) ヨガ養成110:00~16:00 (休憩1時間) 
4日目 2018年11月11日(日) ヨガ養成210:00~16:00 (休憩1時間) 
5日目 2018年11月12日(月) ヨガ養成310:00~15:30 (休憩1時間) 卒業試験

※特典オプション講座になります。
レインドロップ講座を申込しない方は、11/9にご到着OKできます。

11/13(火) ・11/14(水) お休み 沖縄観光に行けます

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後期:【NLP開催日程】心理カウンセラー養成講座
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第1回目 11/15(木) NLP1/10:00~15:30 (休憩1時間)
第2回目 11/16(金) NLP2/10:00~15:30 (休憩1時間)
第3回目 11/17(土) NLP3/10:00~15:30 (休憩1時間)

11/18(日) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第4回目 11/19(月) NLP4/10:00~15:30 (休憩1時間)
第5回目 11/20(火)  NLP5/10:00~15:30 (休憩1時間)

11/21(水) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第6回目 11/22(木)  NLP6/10:00~15:30 (休憩1時間)
第7回目 11/23(金・祝)  NLP7/10:00~15:30 (休憩1時間)
第8回目 11/7(土)  NLP8/10:00~15:30 (休憩1時間)

2018年11月25日(日) ホテルチェックアウト&帰る日
(この日は授業はないので何時にご到着されても大丈夫です)

【受講費】
ヨガインストラクター独立開業コース費用:695,500円
レインドロップヒーリング資格取得費用:38,000円
合計:733,500円  

クローバー申込方法
下記予約ボタンよりお申込ください。



【定員】10名限定 / 残席6名
【申込期限】2018年11月4日(日)17時まで (通常金額)



クローバー入学までの流れ
1. 下記「予約ボタン」より、申込

2. 受講料お支払の手続き(一括払い)
3. 入金確認後、遠隔浄化ヒーリングスタート 
4. 教科書を個人でオーダーし、準備
5. レッスン受講スタート

【お問い合わせ&申込】
ヨガシャクティNLPスクール事務局 090-7812-3136































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