三角のポーズ(ウッティタトリコーナーサナ)の効果とやり方 |沖縄ヨガインストラクター短期養成講座 | 沖縄で学ぶ3日間・ヨガインストラクター短期養成講座&NLP心理カウンセラー養成コース

沖縄で学ぶ3日間・ヨガインストラクター短期養成講座&NLP心理カウンセラー養成コース

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テーマ:
ハイサイ

ミミです

今日もブログを見に来てくださりありがとうございますニコ


今日、7月28日は水瓶座の月食満月。

恋愛・結婚に対するカルマを手放す最高のタイミングの日。


満月は達成、成就の時。

さまざまな結果が出やすい時期なので、

新月で決めた夢や目標の進み具合を見つめ直すことに適しています。

満月で、不調和なものや改善点が見つかったら、

欠けゆく月の期間で手放していきましょうウインク



今日は

ヨガの基本から応用まで完全にマスターする!

沖縄ヨガインストラクター養成講座で学んでいく

ヨガの基本ポーズを紹介しますニコニコ







ウッティタ・トリコーナアーサナ

(三角のポーズ)


「ウッティタは伸びている」
「トゥリは3」
「コーナは角」という意味。

つまり、このヨガポーズは、「三角形に全身を伸ばす」動作を意味します。

ハタヨガの真髄(B・K・アイアンガー著)より抜粋。

両足の筋肉の調子を整え、足と尻の筋肉を和らげる。
また、足のちょっとした欠陥ならば矯正することができ、足を均等に発達させる。背中の痛みをとりのぞき、首の筋違いをなおし、足首を強靭にして胸を発達させる




トリコーナーアーサナの効果・注意点

股関節の柔軟性を高め、骨盤を開きます。
体側、特に腰の横を伸ばし、腰痛や体のバランスの悪さを改善します。

正しく骨盤を開いて行うことで、
重要なインナーマッスルである大腰筋をストレッチすることができます。

首を痛めている方は、上を向かずに正面を向くようにしましょう。
傾ける角度は重要ではありません。
骨盤が倒れていないかどうか、柔軟性と相談しながら心地よいポジションでキープしてください。

初心者は、手が床につくまで深くいくことを正しいポーズと考えがちですが、
体の柔軟性や骨格は人それぞれ皆さん違うので
深くいくよりも、体側、腰を伸ばす、胸を開くことを最優先にストレッチしましょう。でないと、本来のポーズの効果が半減してしまいます。



トリコーナーアーサナのやり方


1)ターダーサナで立ちます


2)右足を大きく一歩下げます。
左つま先は前方、右足は斜め45度に立つ。
骨盤を手で挟み、横に向けます
両手を大きく開き、胸を開く


3) 息を吸って、息を吐いて
ゆっくり左足の右横に手を置きます
手のひらが、床にぴったり付かない方は
足のすねに手を添えます
この時、足首を持たないようしましょう

4)目線は、右手の親指を見ます
目を開けたまま、ここでキープ
鼻から、5回深い呼吸をします
30秒から1分キープしましょう

5)息を吸いながら、起き上がって来ます
マットの前に、きょうつけで立ちます。
サマステティーヒニコ


6)反対がも、同様に繰り返します。


Benefit /
ベネフィット効果


●脚と背中の強化
●太ももの裏側、ハムストリング、ふくらはぎ、背骨、肩、胸、お尻をストレッチして伸ばす。
●バランス力を鍛え、集中力を鍛える
●内蔵を刺激してデトックスする
●便秘解消
●集中力アップ
●精神的ストレスを減らす
●柔軟性アップ
●腰痛改善
●二日酔い
●活力アップ



初心者の方へのポイント

●体側、ウエストを長く伸ばすように心がけましょう
●膝を伸ばす
●目線を一点に集中し、あちこち見ない。集中力をあげて、目線を変えずに深い呼吸を続ける






Extended Triangle Pose / Utthita Trikonasana


Benefit

●Strengthens the legs and back.
●Stretches inner thighs, hamstrings, calves, spine, shoulders, chest and opens hips.
●Energizes, balances and focuses you.
●Stimulates abdominal organs.
●Improving digestion
●Energizing and focusing
●Relieving stress
●Improving balance and flexibility
●Relieving back pain



Beginners Tips

●Try to keep both sides of your waist long, if you find you are crunching the ribs towards the hips you can bring your hand higher up your leg or into a block.
●Press firmly through the feet to help your upper body feel lighter - this is the press-rebound effect.
●If you are working on your balance you can gaze at your foot instead of looking up.


Step by Step

●Facing the long edge of your mat, step your feet wide apart, about the length of your leg.

●Turn your right foot 90 degrees so the toes point to the short edge of the mat, and turn the left foot in about 45 degrees towards the right.

●Distribute weight evenly over the four corners of both feet, lift arches and inner ankles up.

●With straight legs, lift your knee caps drawing the top of thighs up and back, roll the right thigh out so the right knee is in line with first two toes.

●Lengthen through both sides of the waist, draw you lower belly in and up. Inhale and lift your arms parallel to the floor, extend through to the fingertips as you exhale.

●Inhale and reach to the right extending your body over your right leg, shift your hips towards the back of the mat and exhale as you bring your right arm down, placing your hand where it reaches, either on the leg, foot, the floor or a block outside the foot.

●Point the left arm straight up to the ceiling, hand in line with your shoulder, palm facing forwards.

●Keep as much length in the left side waist as in the right, rotate your ribs to the ceiling.
Lengthen through the sides of the neck, keeping your neck in line with spine. Look straight in front of you, or tuck the chin slightly and turn to look up toward your left hand.

●Keep your face relaxed and breath gently as you keep pressing through the feet, extending through fingertips and lengthening through the crown of the head.

●To come out press your feet firmly into the floor, inhale and reach your left arm up to the ceiling as you come back to standing straight.

●Pivot your heels so you reverse the orientation of your feet to the other side and repeat on the left.






神々の島、沖縄開催!

11日間集中・
ヨガインストラクター養成独立開業コース




〜 2018年度・開催日程スケジュール 〜


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<第30期生>
【2018年8月開催日程】

【沖縄県県外の方】
2018年8月23日(木)~9月10日(月・新月) 18泊19日合宿コース
(通学コースあり)

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【ヨガ開催日程】【2018年8月開催】
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1日目2018年8月23日(木) 沖縄到着  
この日はレッスンはないので何時の飛行機でも大丈夫です(^^)

2日目 ※特典オプション講座
レインドロップヒーリングアロマセラピスト1日習得講座 
2018年8月24日(金) 10:30~15:30 (休憩1時間)

3日目 2018年8月25日(土) ヨガ養成110:00~16:00 (休憩1時間) 
4日目 2018年8月26日(日・満月) ヨガ養成210:00~16:00 (休憩1時間) 
5日目 2018年8月27日(月) ヨガ養成310:00~15:30 (休憩1時間) 卒業試験

※特典オプション講座になります。
レインドロップ講座を申込しない方は、8/24にご到着OKできます。

8/28(火) 〜 8/30(木) お休み 沖縄観光に行けます

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後期:【NLP開催日程】心理カウンセラー養成講座
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第1回目 8/31(金) NLP1/10:00~15:30 (休憩1時間)
第2回目 9/1(土) NLP2/10:00~15:30 (休憩1時間)
第3回目 9/2(日) NLP3/10:00~15:30 (休憩1時間)

9/3(月) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第4回目 9/4(火) NLP4/10:00~15:30 (休憩1時間)
第5回目 9/5(水)  NLP5/10:00~15:30 (休憩1時間)

9/6(木) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第6回目 9/7(金)  NLP6/10:00~15:30 (休憩1時間)
第7回目 9/8(土)  NLP7/10:00~15:30 (休憩1時間)
第8回目 9/9(日)  NLP8/10:00~15:30 (休憩1時間)

2018年9月10日(月・新月) ホテルチェックアウト&帰る日
(この日は授業はないので何時にご到着されても大丈夫です)

【定員】10名限定 / 残席6名
【申込期限】2018年8月19日(日)17時まで(通常料金)

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※時間は10時〜15:30を予定しておりますが、進行状況により
時間が早く終わったり、遅くなったりすることもございますので
予め時間に余裕をもっておいてください。
またレインドロップ講座の時間も少し変更になる場合もございます。

【開催会場】
場所:ヨガシャクティNLPスクール 沖縄スタジオ
住所 沖縄県中頭郡北谷町宮城2-38 

【宿泊先】オーシャンフロントホテル 
http://www.sunnys-stay.jp/e2896746.html

image<第31期生>
【2018年10月開催日程】

【沖縄県県外の方】
2018年10月4日(木)~10月22日(月) 18泊19日合宿コース
(通学コースあり)

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【ヨガ開催日程】【2018年10月開催】
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1日目2018年10月4日(木) 沖縄到着  
この日はレッスンはないので何時の飛行機でも大丈夫です(^^)

2日目 ※特典オプション講座
レインドロップヒーリングアロマセラピスト1日習得講座 
2018年10月5日(金) 10:30~15:30 (休憩1時間)

3日目 2018年10月6日(土) ヨガ養成110:00~16:00 (休憩1時間) 
4日目 2018年10月7日(日) ヨガ養成210:00~16:00 (休憩1時間) 
5日目 2018年10月8日(月・祝日) ヨガ養成310:00~15:30 (休憩1時間) 卒業試験

※特典オプション講座になります。
レインドロップ講座を申込しない方は、10/5にご到着OKできます。

10/9(火) 〜 10/11(木) お休み 沖縄観光に行けます

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後期:【NLP開催日程】心理カウンセラー養成講座
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第1回目 10/12(金) NLP1/10:00~15:30 (休憩1時間)
第2回目 10/13(土) NLP2/10:00~15:30 (休憩1時間)
第3回目 10/14(日) NLP3/10:00~15:30 (休憩1時間)

10/15(月) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第4回目 10/16(火) NLP4/10:00~15:30 (休憩1時間)
第5回目 10/17(水)  NLP5/10:00~15:30 (休憩1時間)

10/18(木) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第6回目 10/19(金)  NLP6/10:00~15:30 (休憩1時間)
第7回目 10/20(土)  NLP7/10:00~15:30 (休憩1時間)
第8回目 10/21(日)  NLP8/10:00~15:30 (休憩1時間)

2018年10月22日(月) ホテルチェックアウト&帰る日
(この日は授業はないので何時にご到着されても大丈夫です)

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<第32期生>
【2018年11月開催日程】

【沖縄県県外の方】
2018年11月8日( 木)~11月26日(月) 18泊19日合宿コース
(通学コースあり)

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【ヨガ開催日程】【2018年11月開催】
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1日目2018年11月8日(木) 沖縄到着  
この日はレッスンはないので何時の飛行機でも大丈夫です(^^)

2日目 ※特典オプション講座
レインドロップヒーリングアロマセラピスト1日習得講座 
2018年11月9日(金) 10:30~15:30 (休憩1時間)

3日目 2018年11月10日(土) ヨガ養成110:00~16:00 (休憩1時間) 
4日目 2018年11月11日(日) ヨガ養成210:00~16:00 (休憩1時間) 
5日目 2018年11月12日(月) ヨガ養成310:00~15:30 (休憩1時間) 卒業試験

※特典オプション講座になります。
レインドロップ講座を申込しない方は、11/9にご到着OKできます。

11/13(火) ・11/14(水) お休み 沖縄観光に行けます

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後期:【NLP開催日程】心理カウンセラー養成講座
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第1回目 11/15(木) NLP1/10:00~15:30 (休憩1時間)
第2回目 11/16(金) NLP2/10:00~15:30 (休憩1時間)
第3回目 11/17(土) NLP3/10:00~15:30 (休憩1時間)

11/18(日) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第4回目 11/19(月) NLP4/10:00~15:30 (休憩1時間)
第5回目 11/20(火)  NLP5/10:00~15:30 (休憩1時間)

11/21(水) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第6回目 11/22(木)  NLP6/10:00~15:30 (休憩1時間)
第7回目 11/23(金・祝)  NLP7/10:00~15:30 (休憩1時間)
第8回目 11/7(土)  NLP8/10:00~15:30 (休憩1時間)

2018年11月25日(日) ホテルチェックアウト&帰る日
(この日は授業はないので何時にご到着されても大丈夫です)

【受講費】
ヨガインストラクター独立開業コース費用:695,500円
レインドロップヒーリング資格取得費用:38,000円
合計:733,500円  

クローバー申込方法
下記予約ボタンよりお申込ください。



【定員】10名限定 / 残席6名
【申込期限】2018年11月4日(日)17時まで (通常金額)



クローバー入学までの流れ
1. 下記「予約ボタン」より、申込

2. 受講料お支払の手続き(一括払い)
3. 入金確認後、遠隔浄化ヒーリングスタート 
4. 教科書を個人でオーダーし、準備
5. レッスン受講スタート

【お問い合わせ&申込】
ヨガシャクティNLPスクール事務局 090-7812-3136
























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