ハーフムーンヨガポーズのやり方とコツ | 半月のポーズ①の効果とは 【沖縄ヨガインストラクター】 | 沖縄で学ぶ3日間・ヨガインストラクター短期養成講座&NLP心理カウンセラー養成コース

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テーマ:
体幹コアを鍛えるヨガポーズ

体幹コアは体の中心で肋骨と股関節の動きをつなぐ働きをしています。コアを強化するヨガポーズで体の深層筋に働きかけ、心身ともにぶれない軸をつくります。
体幹バランスを鍛えながら、気になる二の腕&ヒップ、ぽっこりお腹、太もも痩せにダイレクトに効くヨガポーズをご紹介しますチュー



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3. 三日月のヨガポーズ

英語:Half Moon Pose

サンスクリット語:Ardha Chandrasana 
(アルダチャンドラアーサナ)



ウエストラインやおなか、お尻、太ももを引き締めたい方にオススメのポーズ


“Ardha” (アルダ)とは、半分
“chandra” (チャンドラ)とは、月という意味。

“Ardha-chandrasana” (アルダ・チャンドラ)とは、
ハーフムーン・半月のポーズという意味。

半月のポーズは、流派によって色々あり、
この半月のポーズは、ビクラムヨガの半月のポーズバージョンになりますウインク

このポーズをとると、体が半月のように見えることから
名前の由来になっています。


“Ardha-chandrasana” (アルダ・チャンドラ)半月のポーズは、
背骨のウォームアップと尾てい骨から首までの背骨全体の柔軟性を高めていくウォームアップに重要なステップです。そして、自律神経をアクティブにしエネルギーやバイタリティーを一気に素早く活力をアップしていくのにとても効果があります。なので、朝一にこのポーズだけするだけでも、仕事や家事にやる気が出る重要なポーズでもあります。
また、半月のポーズは、体を素早く温めてくれる温活ポーズ。ビクラムヨガのファーストシリーズでは、一番最初にやるヨガポーズになります。

半月のポーズ①は、まず右に体側をストレッチする方向からスタートしましょう。
これは、右から左に血液循環が流れるためです。それから、左にストレッチをして、反対側を伸ばして反対側の血液循環を良くします。

スタートする時、体のアライメントを完全にまっすぐするところからチャレンジしましょう。体の両サイドの血液循環が良くなります。

最終的には、バックベンドも次回の練習にしていきます。


ヨガレッスンの流れは

1番目のポーズはハーフムーンポーズ、

バックベンドポーズから

ハンズ・トゥ・フィートポーズです。

この2つのポーズはハーフムーンからハンズ・トゥ・フィートへ流れて行くポーズなので一緒に2セット行います。

これから先、90分間のヨガの準備を整えるとても大切なポーズです。体側をストレッチして体を柔軟にします。


【ヨガポーズの順番・流れ】

ハーフムーン ポーズ → バックベンド → ハンズ・トゥ・フィート ポーズ



半月のポーズ①の効果はどんなもの?

だるさや疲れを改善し、集中力を高めていく効果があるとされています

半月のポーズ①には、全身のだるさや疲れを解消していく効果が期待できます。

また、下半身を強化し、筋肉バランスを整えていく効果もあると言って良いでしょう。

集中力を向上させ、精神統一を図っていくことが出来るのも、半月のポーズのメリットのひとつです。

ストレスを軽減させ、リラックス効果を促すことが出来るのも嬉しいですね。


更に美容面においては、太ももやふくらはぎを引き締め、スリムなボディを獲得していくのに役立てることが出来ます。

半月のポーズ①は、全身のストレッチ効果が非常に高いヨガポーズなので、消化機能を改善していくことも可能になっています。




ハーフムーンポーズのやり方

スタンディング ポーズ(立つ)
ハーフムーン 左右1回 + バックベンド 1回 + ハンズトゥフィート 1回 + × 2セット
30秒キープ (5回深い呼吸)



【ポーズの準備】

1. ヨガマットの中央に立ちます。

2. 両足のかかと、つま先をそろえて背筋を真っすぐにして立ちます。

3. 両腕を真横からまっすぐ頭上にあげて、ひじを伸ばし、両手を合わせます。腕は耳の横にぴったりとつけます。

4. 指を組み、親指は交差させて、人差し指のみ出します。

5. 両ひざをロックして、ジーンズのファスナーを閉めるイメージでお尻を少し前に出して、キュッと引き締めます。

6. 重心をかかとに移動します。

7. 準備ができたら、上半身のみ左右に振り子のように5、6回振ります。

8. 腕をできるだけ遠くに伸ばし、より高くを心がけてください。
9. ポーズの前に軽く息を吐き出します。


ポーズ開始

1. 両足をきょうつけ。タダアーサナで立つ。
両手を上に伸ばし、人差し指を伸ばす。
両腕は耳の後ろに持っていき、胸を開く。
息を吸って、背骨を伸ばし
息を吐きながら、右側に上半身を倒す・左の体側を伸ばします
ここでキープ!

息を大きく吸い込み、人差し指が天井に付くくらい腕を伸ばします。

深い呼吸をしながら30秒から1分キープします。

息を吸いながら、上体をゆっくりと中央に戻し、腕を天井に高く上げた最初のポーズに戻ります。


2. 左側に上半身を倒す・右の体側を伸ばす

左も、右と同じように繰り返します。



コツ:

おしりをゆっくりと左方向に押します。
腕を右に倒すと左肩が前に傾きやすいので、左肩を後ろに開き、右のヒップを前に押し出し、鏡と平行にします。
このとき、左のヒップは左側に押します。



ハーフムーンポーズの効果

半月のポーズ①は、即効的にエネルギーと活力を与えるものです。体の中心の筋肉全て、特に腹部の筋肉を柔軟にし、また強化します。
そして脊髄の柔軟性を増し、姿勢を正し、正常な腎機能を促進し、肝臓や脾臓の肥大を治し、消化不良や便秘を改善し、腹直筋、広背筋、三角筋、僧帽筋の柔軟性と筋力をつけます。

手と足のポーズによって脊髄や坐骨神経、脚の腱や靭帯の柔軟性が増します。脚や脳へと血液循環が改善され、強化されます。
半月のポーズ①は、ウエスト、腰、お腹、お尻、太ももを引き締める効果があります。


参考文献:
ビクラムヨガ
ビクラム・チョードリー先生の著書



Half Moon Pose: Ardha-Chandrasana


“Ardha” means half and “chandra” means moon. “Ardha-chandrasana” refers to half moon pose, the first posture in the Bikram series. Given its name, it probably isn’t surprising that in the ultimate expression of the posture, your body will resemble a crescent moon.

Ardha-chandrasana warms up the spine, increasing flexion from the coccyx to the neck. It also activates the central nervous system, providing quick energy and vitality, AND if the room isn’t hot enough for you yet, half moon quickly heats up your body. No wonder Bikram thought to put this posture first in the series!

In half moon, first you bend your body to the right, moving circulation from right to left and then you bend to the left, reversing the circulation again. In the beginning – moving your body in “an absolutely straight line” is the real challenge, but over time you can deepen the posture and bring even more blood circulation to each side of the body. The ultimate destination is to have only 4 inches distance between the shoulder blade and the hipbone on the side you are bending. This lateral flexion of the spine prepares your body for the back bend that comes next.



Benefits:

●Gives quick energy and vitality while heating the body up
●Improves blood circulation
●Improves the flexibility of the spine
●Strengthens every muscle in the body’s core, particularly the abdomen
●Firms and trims the stomach, buttocks, hips, and thighs
●Increases flexion and strength of the rectus abdominus, latisimus dorsi, oblique, deltoid, and trapezius muscles
●Helps to correct bad posture by realigning the spine
●Promotes proper kidney function
●Helps cure enlargement of liver and spleen, dyspepsia (indigestion), and constipation



Tips:

●Stretch up out of the waist as much as possible to open up the intervertebral discs

●If you find it difficult to keep the palms glued together and the elbows locked, focus on stretching and lengthening, which will automatically force the elbows to straighten and the palms to touch

●Make sure there is always visible distance (3 to 4 inches) between the chin and the chest in order to keep the chest and airways open, which will make it easier to breathe

●Focus on STRETCHING your hips to the left rather than bending your body to the right when you initiate the move: using the hips in this manner forces you to stretch the arms and torso harder and harder to the right to keep the balance

●Exhale as you come down, let gravity help you!

●Even if you can only come down a couple of inches with correct alignment in the beginning, you are doing better than someone who breaks at the waist and twists the body out of alignment to come down… Remember the goal here is to realign your spine, not to see who can get their arms the closest to the floor!


ニコニコPlease keep in mind that while half moon looks to be a pretty simple posture, practically every joint, muscle, and tendon in the arms, neck, torso, hips, and legs are involved so don’t be discouraged if it feels more challenging than it appears!







神々の島、沖縄開催!

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〜 2018年度・開催日程スケジュール 〜


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<第30期生>
【2018年8月開催日程】

【沖縄県県外の方】
2018年8月23日(木)~9月10日(月・新月) 18泊19日合宿コース
(通学コースあり)

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【ヨガ開催日程】【2018年8月開催】
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1日目2018年8月23日(木) 沖縄到着  
この日はレッスンはないので何時の飛行機でも大丈夫です(^^)

2日目 ※特典オプション講座
レインドロップヒーリングアロマセラピスト1日習得講座 
2018年8月24日(金) 10:30~15:30 (休憩1時間)

3日目 2018年8月25日(土) ヨガ養成110:00~16:00 (休憩1時間) 
4日目 2018年8月26日(日・満月) ヨガ養成210:00~16:00 (休憩1時間) 
5日目 2018年8月27日(月) ヨガ養成310:00~15:30 (休憩1時間) 卒業試験

※特典オプション講座になります。
レインドロップ講座を申込しない方は、8/24にご到着OKできます。

8/28(火) 〜 8/30(木) お休み 沖縄観光に行けます

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後期:【NLP開催日程】心理カウンセラー養成講座
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第1回目 8/31(金) NLP1/10:00~15:30 (休憩1時間)
第2回目 9/1(土) NLP2/10:00~15:30 (休憩1時間)
第3回目 9/2(日) NLP3/10:00~15:30 (休憩1時間)

9/3(月) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第4回目 9/4(火) NLP4/10:00~15:30 (休憩1時間)
第5回目 9/5(水)  NLP5/10:00~15:30 (休憩1時間)

9/6(木) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第6回目 9/7(金)  NLP6/10:00~15:30 (休憩1時間)
第7回目 9/8(土)  NLP7/10:00~15:30 (休憩1時間)
第8回目 9/9(日)  NLP8/10:00~15:30 (休憩1時間)

2018年9月10日(月・新月) ホテルチェックアウト&帰る日
(この日は授業はないので何時にご到着されても大丈夫です)

【定員】10名限定 / 残席6名
【申込期限】2018年8月19日(日)17時まで(通常料金)

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※時間は10時〜15:30を予定しておりますが、進行状況により
時間が早く終わったり、遅くなったりすることもございますので
予め時間に余裕をもっておいてください。
またレインドロップ講座の時間も少し変更になる場合もございます。

【開催会場】
場所:ヨガシャクティNLPスクール 沖縄スタジオ
住所 沖縄県中頭郡北谷町宮城2-38 

【宿泊先】オーシャンフロントホテル 
http://www.sunnys-stay.jp/e2896746.html

image<第31期生>
【2018年10月開催日程】

【沖縄県県外の方】
2018年10月4日(木)~10月22日(月) 18泊19日合宿コース
(通学コースあり)

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【ヨガ開催日程】【2018年10月開催】
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1日目2018年10月4日(木) 沖縄到着  
この日はレッスンはないので何時の飛行機でも大丈夫です(^^)

2日目 ※特典オプション講座
レインドロップヒーリングアロマセラピスト1日習得講座 
2018年10月5日(金) 10:30~15:30 (休憩1時間)

3日目 2018年10月6日(土) ヨガ養成110:00~16:00 (休憩1時間) 
4日目 2018年10月7日(日) ヨガ養成210:00~16:00 (休憩1時間) 
5日目 2018年10月8日(月・祝日) ヨガ養成310:00~15:30 (休憩1時間) 卒業試験

※特典オプション講座になります。
レインドロップ講座を申込しない方は、10/5にご到着OKできます。

10/9(火) 〜 10/11(木) お休み 沖縄観光に行けます

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後期:【NLP開催日程】心理カウンセラー養成講座
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第1回目 10/12(金) NLP1/10:00~15:30 (休憩1時間)
第2回目 10/13(土) NLP2/10:00~15:30 (休憩1時間)
第3回目 10/14(日) NLP3/10:00~15:30 (休憩1時間)

10/15(月) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第4回目 10/16(火) NLP4/10:00~15:30 (休憩1時間)
第5回目 10/17(水)  NLP5/10:00~15:30 (休憩1時間)

10/18(木) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第6回目 10/19(金)  NLP6/10:00~15:30 (休憩1時間)
第7回目 10/20(土)  NLP7/10:00~15:30 (休憩1時間)
第8回目 10/21(日)  NLP8/10:00~15:30 (休憩1時間)

2018年10月22日(月) ホテルチェックアウト&帰る日
(この日は授業はないので何時にご到着されても大丈夫です)

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<第32期生>
【2018年11月開催日程】

【沖縄県県外の方】
2018年11月8日( 木)~11月26日(月) 18泊19日合宿コース
(通学コースあり)

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【ヨガ開催日程】【2018年11月開催】
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1日目2018年11月8日(木) 沖縄到着  
この日はレッスンはないので何時の飛行機でも大丈夫です(^^)

2日目 ※特典オプション講座
レインドロップヒーリングアロマセラピスト1日習得講座 
2018年11月9日(金) 10:30~15:30 (休憩1時間)

3日目 2018年11月10日(土) ヨガ養成110:00~16:00 (休憩1時間) 
4日目 2018年11月11日(日) ヨガ養成210:00~16:00 (休憩1時間) 
5日目 2018年11月12日(月) ヨガ養成310:00~15:30 (休憩1時間) 卒業試験

※特典オプション講座になります。
レインドロップ講座を申込しない方は、11/9にご到着OKできます。

11/13(火) ・11/14(水) お休み 沖縄観光に行けます

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後期:【NLP開催日程】心理カウンセラー養成講座
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第1回目 11/15(木) NLP1/10:00~15:30 (休憩1時間)
第2回目 11/16(金) NLP2/10:00~15:30 (休憩1時間)
第3回目 11/17(土) NLP3/10:00~15:30 (休憩1時間)

11/18(日) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第4回目 11/19(月) NLP4/10:00~15:30 (休憩1時間)
第5回目 11/20(火)  NLP5/10:00~15:30 (休憩1時間)

11/21(水) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第6回目 11/22(木)  NLP6/10:00~15:30 (休憩1時間)
第7回目 11/23(金・祝)  NLP7/10:00~15:30 (休憩1時間)
第8回目 11/7(土)  NLP8/10:00~15:30 (休憩1時間)

2018年11月25日(日) ホテルチェックアウト&帰る日
(この日は授業はないので何時にご到着されても大丈夫です)

【受講費】
ヨガインストラクター独立開業コース費用:695,500円
レインドロップヒーリング資格取得費用:38,000円
合計:733,500円  

クローバー申込方法
下記予約ボタンよりお申込ください。



【定員】10名限定 / 残席6名
【申込期限】2018年11月4日(日)17時まで (通常金額)



クローバー入学までの流れ
1. 下記「予約ボタン」より、申込

2. 受講料お支払の手続き(一括払い)
3. 入金確認後、遠隔浄化ヒーリングスタート 
4. 教科書を個人でオーダーし、準備
5. レッスン受講スタート

【お問い合わせ&申込】
ヨガシャクティNLPスクール事務局 090-7812-3136










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