【沖縄でヨガ資格取得】リバースウォーリア・ヨガで、下半身を強化しながら、くびれを作る〜 | 沖縄で学ぶ3日間・ヨガインストラクター短期養成講座&NLP心理カウンセラー養成コース

沖縄で学ぶ3日間・ヨガインストラクター短期養成講座&NLP心理カウンセラー養成コース

あなたのサロンが満席御礼に!! 
全くの初心者がたった3ヶ月間で、月収35万を実現!
芸能人多数をクライアントに持つ堀内瑞穂の
90日で“固定客30名以上”を獲得し、そこから紹介リピートが入り出す
ヨガサロン集客7ステップ・大公開!!


テーマ:


体感コアを鍛えるヨガポーズ集


サンスクリット語:
シャンティヴィラバドラーサナ

リバースウォーリア

・平和な戦士のヨガポーズ

〜下半身を強化しながら、くびれを作る〜



お腹を細く長く、美しいスタイルを作るためのヴィンヤサでよく行われる重要なヨガポーズです。


意識が手先に行ってしまいがちですが、下半身を強く低く保つことで効果が増大します。



●リバースウォーリアの効果・注意点

裏ももを鍛え、ウエストをスッキリ細く、くびれを作ります。またヴィラバドラーサナⅡなどと同じ脚の形で、股関節の柔軟性も高めます。

股関節の柔軟性、体幹の筋力に合わせて、足のスタンスや角度を調整してください。
首を痛めている方は、後ろへ傾けすぎないようにしましょうウインク


このポーズは別名「リバース・ウォーリア」とも呼ばれるアーサナです。




基本的には通常の英雄のポーズの派生なんですが、スタンダードなポーズに“身体を反らせる動作”が加わるため、より一層効果を実感しやすくなっていると思います!


体の側面と肩・腰・足に高い効果!

英雄のポーズは、ヒンドゥー教の三大神のひとり、破壊を司る神として知られるシヴァ神の化身ヴィーラバドラを讃えるポーズ。

ヨガのポーズの中でも非常に人気が高いポーズなので、国内・国外問わず愛されているヨガポーズですね!



リバースウォーリアのヨガポーズの効果

ポーズの効果は以下。

  • 脚周りの引き締め
  • 股関節の柔軟性UP
  • 肩こりの緩和
  • 腰痛の緩和





また、ポーズそのものに“バランスを取る”という要素が含まれているので、体幹へのアプローチにも高い効果を感じます。

体幹(インナーマッスル)とは、身体の深層にある筋肉。

この筋肉は身体の内側にある「コルセット」のような役割を果たす筋肉なので、引き締めることでポッコリとしてきたお腹を抑える効果が期待出来ますよ!

このアーサナ(ポーズ)は、手・肩・脇腹・股関節・足…と、複数の箇所にアプローチするので、そこに血流が巡っていく感じをイメージしながら行うと、より効果を実感しやすいと思います。

これは筋トレでもヨガでも同様ですが、自分の体に興味を持たないと、
せっかく出ている効果を見落とすことがありますから気をつけましょう!





リバースウォーリアのポーズのやり方

1. 腕と足を大きく広げて立つ(腕は水平を意識)

2. 片方の膝をグッと曲げる

3. 踏み出したほうの脚に顔を剥ける

4. 踏み出したほうの腕を大きく上に上げ身体を反らす

5. この時、反対の手はふくらはぎに!



このアーサナ(ポーズ)は誰でも行いすい動作なので、先に説明したトカゲのポーズよりも取り組みやすいメリットがあります。

また、効果としてもなかなかに高く、全身がポカポカしてくる感じがあるので、ダイエットにも高い効果が期待できそうです。体側をしっかり伸ばして腰痛緩和しましょうウインク

とにかく代謝が上がりそうな感じ、
血流がよく巡る感じを体感できると思います!チューグッド!







●自分の体に興味を持つこと(観察)の重要性!


なんとなく見よう見まねで「このヨガポーズが良いらしいから〜」などといった感じでエクササイズを行なっていしまっては、筋トレでもヨガでもその効果を実感しにくくなります。ガーン滝汗

せっかく体にイイコトをしているんですから、

ちゃんと自分の体に興味を持って観察することが大切ですね!

自宅での練習は、

全身が映る鏡を前に置いて、自分のポーズや自分の体を鏡で見てみることも
オススメですおねがい


そして、

ヨガは、今を感じる時間。



ヨガとは、

今を味わう練習の時間。



ヨガポーズの中で



深い呼吸に意識を向けること



そして身体の伸びを気持ち良く感じる時間が



とても大切です(^^)




体の変化を分析し、自分なりにノートを取ってみるのもいいですね!



特に今回紹介した英雄のポーズのバリエーション、リバースウォーリアは“全身の血の巡り”を実感するのに効果的なポーズだと思いますから、自分の体を観察する感覚をつけるトレーニングにも最適だといえると思いますよ!グッド!グッド!





How to Do Reverse Warrior Pose


Reverse Warrior is a powerful standing pose that stretches your hips and groins, while lengthening your spinal and intercostal muscles.


Benefits

●Strengthens upper back, legs, and upper arms
●Stretches groins, hips, inner thighs and chest while lengthening spinal, waist, and intercostal muscles
●Increases energy and stamina
●Encourages confidence, focus, and willpower


Contraindications

●Hip injury
●Knee injury
●Shoulder injury
●High or low blood pressure
●Balance issues
●Neck injury or pain - Instead of turning your head to look up, look straight down



Step By Step

1. From a standing position step your feet 3.5 to 4 feet apart. Turn your right foot to the right 90 degrees and keep your left foot pointing forward.

2. Bend your right knee until your right thigh bone is parallel to the floor.
Keep your right knee stacked directly above your right ankle. Keep your right knee from collapsing inward by pressing it slightly to the right so you can stretch your right inner thigh and groin muscles.

3. Raise your arms out to the side to shoulder height. Turn your palms to face the floor. Lengthen your spine and lift your chest.

4. Flip your right palm over to face the ceiling, and raise your right arm up overhead and begin to reach up and back. Place your left hand gently on the outside of your left leg. Keep both hips and shoulders square to left so that you can achieve a side bend. Continue to maintain the lunge in your front leg as you reach up and back into a side bend position.

5. Look straight up at the ceiling, or you may look down towards the floor for a neck stretch.

6. Hold for 30 to 45 seconds while breathing deeply. To release, bring your hands to your hips and straighten your front leg. Repeat on the other side.














神々の島、沖縄開催!

11日間集中・
ヨガインストラクター養成独立開業コース




〜 2018年度・開催日程スケジュール 〜


image

IMG_20160427_234314299.jpg
<第30期生>
【2018年8月開催日程】

【沖縄県県外の方】
2018年8月23日(木)~9月10日(月・新月) 18泊19日合宿コース
(通学コースあり)

----------------------------------------------------------------
【ヨガ開催日程】【2018年8月開催】
----------------------------------------------------------------
image
1日目2018年8月23日(木) 沖縄到着  
この日はレッスンはないので何時の飛行機でも大丈夫です(^^)

2日目 ※特典オプション講座
レインドロップヒーリングアロマセラピスト1日習得講座 
2018年8月24日(金) 10:30~15:30 (休憩1時間)

3日目 2018年8月25日(土) ヨガ養成110:00~16:00 (休憩1時間) 
4日目 2018年8月26日(日・満月) ヨガ養成210:00~16:00 (休憩1時間) 
5日目 2018年8月27日(月) ヨガ養成310:00~15:30 (休憩1時間) 卒業試験

※特典オプション講座になります。
レインドロップ講座を申込しない方は、8/24にご到着OKできます。

8/28(火) 〜 8/30(木) お休み 沖縄観光に行けます

———————————————————————
後期:【NLP開催日程】心理カウンセラー養成講座
----------------------------------------------------------------
image
第1回目 8/31(金) NLP1/10:00~15:30 (休憩1時間)
第2回目 9/1(土) NLP2/10:00~15:30 (休憩1時間)
第3回目 9/2(日) NLP3/10:00~15:30 (休憩1時間)

9/3(月) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第4回目 9/4(火) NLP4/10:00~15:30 (休憩1時間)
第5回目 9/5(水)  NLP5/10:00~15:30 (休憩1時間)

9/6(木) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第6回目 9/7(金)  NLP6/10:00~15:30 (休憩1時間)
第7回目 9/8(土)  NLP7/10:00~15:30 (休憩1時間)
第8回目 9/9(日)  NLP8/10:00~15:30 (休憩1時間)

2018年9月10日(月・新月) ホテルチェックアウト&帰る日
(この日は授業はないので何時にご到着されても大丈夫です)

【定員】10名限定 / 残席6名
【申込期限】2018年8月19日(日)17時まで(通常料金)

image

※時間は10時〜15:30を予定しておりますが、進行状況により
時間が早く終わったり、遅くなったりすることもございますので
予め時間に余裕をもっておいてください。
またレインドロップ講座の時間も少し変更になる場合もございます。

【開催会場】
場所:ヨガシャクティNLPスクール 沖縄スタジオ
住所 沖縄県中頭郡北谷町宮城2-38 

【宿泊先】オーシャンフロントホテル 
http://www.sunnys-stay.jp/e2896746.html

image<第31期生>
【2018年10月開催日程】

【沖縄県県外の方】
2018年10月4日(木)~10月22日(月) 18泊19日合宿コース
(通学コースあり)

----------------------------------------------------------------
【ヨガ開催日程】【2018年10月開催】
----------------------------------------------------------------
image
1日目2018年10月4日(木) 沖縄到着  
この日はレッスンはないので何時の飛行機でも大丈夫です(^^)

2日目 ※特典オプション講座
レインドロップヒーリングアロマセラピスト1日習得講座 
2018年10月5日(金) 10:30~15:30 (休憩1時間)

3日目 2018年10月6日(土) ヨガ養成110:00~16:00 (休憩1時間) 
4日目 2018年10月7日(日) ヨガ養成210:00~16:00 (休憩1時間) 
5日目 2018年10月8日(月・祝日) ヨガ養成310:00~15:30 (休憩1時間) 卒業試験

※特典オプション講座になります。
レインドロップ講座を申込しない方は、10/5にご到着OKできます。

10/9(火) 〜 10/11(木) お休み 沖縄観光に行けます

———————————————————————
後期:【NLP開催日程】心理カウンセラー養成講座
----------------------------------------------------------------
image
第1回目 10/12(金) NLP1/10:00~15:30 (休憩1時間)
第2回目 10/13(土) NLP2/10:00~15:30 (休憩1時間)
第3回目 10/14(日) NLP3/10:00~15:30 (休憩1時間)

10/15(月) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第4回目 10/16(火) NLP4/10:00~15:30 (休憩1時間)
第5回目 10/17(水)  NLP5/10:00~15:30 (休憩1時間)

10/18(木) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第6回目 10/19(金)  NLP6/10:00~15:30 (休憩1時間)
第7回目 10/20(土)  NLP7/10:00~15:30 (休憩1時間)
第8回目 10/21(日)  NLP8/10:00~15:30 (休憩1時間)

2018年10月22日(月) ホテルチェックアウト&帰る日
(この日は授業はないので何時にご到着されても大丈夫です)

image

<第32期生>
【2018年11月開催日程】

【沖縄県県外の方】
2018年11月8日( 木)~11月26日(月) 18泊19日合宿コース
(通学コースあり)

----------------------------------------------------------------
【ヨガ開催日程】【2018年11月開催】
----------------------------------------------------------------
image

1日目2018年11月8日(木) 沖縄到着  
この日はレッスンはないので何時の飛行機でも大丈夫です(^^)

2日目 ※特典オプション講座
レインドロップヒーリングアロマセラピスト1日習得講座 
2018年11月9日(金) 10:30~15:30 (休憩1時間)

3日目 2018年11月10日(土) ヨガ養成110:00~16:00 (休憩1時間) 
4日目 2018年11月11日(日) ヨガ養成210:00~16:00 (休憩1時間) 
5日目 2018年11月12日(月) ヨガ養成310:00~15:30 (休憩1時間) 卒業試験

※特典オプション講座になります。
レインドロップ講座を申込しない方は、11/9にご到着OKできます。

11/13(火) ・11/14(水) お休み 沖縄観光に行けます

———————————————————————
後期:【NLP開催日程】心理カウンセラー養成講座
----------------------------------------------------------------
image
第1回目 11/15(木) NLP1/10:00~15:30 (休憩1時間)
第2回目 11/16(金) NLP2/10:00~15:30 (休憩1時間)
第3回目 11/17(土) NLP3/10:00~15:30 (休憩1時間)

11/18(日) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第4回目 11/19(月) NLP4/10:00~15:30 (休憩1時間)
第5回目 11/20(火)  NLP5/10:00~15:30 (休憩1時間)

11/21(水) お休み  〜沖縄観光自由にいけます〜

第6回目 11/22(木)  NLP6/10:00~15:30 (休憩1時間)
第7回目 11/23(金・祝)  NLP7/10:00~15:30 (休憩1時間)
第8回目 11/7(土)  NLP8/10:00~15:30 (休憩1時間)

2018年11月25日(日) ホテルチェックアウト&帰る日
(この日は授業はないので何時にご到着されても大丈夫です)

【受講費】
ヨガインストラクター独立開業コース費用:695,500円
レインドロップヒーリング資格取得費用:38,000円
合計:733,500円  

クローバー申込方法
下記予約ボタンよりお申込ください。



【定員】10名限定 / 残席6名
【申込期限】2018年11月4日(日)17時まで (通常金額)



クローバー入学までの流れ
1. 下記「予約ボタン」より、申込

2. 受講料お支払の手続き(一括払い)
3. 入金確認後、遠隔浄化ヒーリングスタート 
4. 教科書を個人でオーダーし、準備
5. レッスン受講スタート

【お問い合わせ&申込】
ヨガシャクティNLPスクール事務局 090-7812-3136




























Mimiさんをフォロー

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

Ameba人気のブログ