🔰初心者、固い人、男性にもオススメ♪
🔥床暖房完備♪
久喜🧘♀️プラーナYOGA🧘♀️鷲宮
コロナ感染予防対策は
★コチラの記事の中から
↑詳細ご確認下さいませ
プラーナYOGAのAkikoです
先週火曜(12/5)☀️朝の
🧘柔軟ボディヨガのレッスン画像から
レッスン内容を
ポーズで紹介したいと思います♪
壁をつかって
前屈を深めるやり方
↓
前屈は
腰を伸ばすポーズです
座って行うよりも
壁をつかうと
脚の付け根から折り曲げる必要があるので
骨盤を前傾させる感覚が分かるようになります
前屈は正しく行わないと
前に倒すことだけにフォーカスしてしまうと
骨盤が前傾していないまま
背中や腰が丸まって腰に負荷がかかり
前に倒せても
腰を痛めてしまうかもしれないからです💦
力を緩めることが出来る
吐く息を長く行うのもポイントの1つです👆🏻
鳩のポーズ
↓
骨盤を立てる！
体が上げている腕の方へ持っていかれないよう
しっかり胸を開きます
下半身の安定が上半身をムリなく
開くポイント☝🏻
美姿勢＆下半身の引締め💕
ゴムカアーサナ(牛面のポーズ)
↓
柔軟性が必要なポーズですが
手が後ろで繋げなければ
ベルトやタオルをつかうと良いですよ😉
脚をクロスさせて座りますが
体が斜めになってしまったり
お尻が浮くようなら
お尻の下に高さのあるものをつかうと
(ブロックやボルスターなど)
上半身が安定して
結果、腕も繋ぎ易くなります👆🏻
こんな感じでこのクラスは
プロップス(補助用具)や壁などをつかって
柔軟性を高めていくので
体の固い人にもポーズで変わっていく
体の変化を楽しみながらヨガを
行ってもらえたらと思います
体を変える近道は
プロップスをつかうことも大切ですが
まずは呼吸を深める
呼吸法を正しく行えるようになる
ことが最大のポイントです💕
胸式のウジャイ呼吸は
体の中から温めることで
柔軟性が高まるのと
お腹を締めながら行う為
下半身が安定し易くなり
ポーズも安定してバランスがとれることで
更に呼吸が深まる
と良い連鎖が始まるのです✨
体が冷えると
固くなりがちになり
凝りの原因にも⤵︎
冬こそ！
自分自身の呼吸で中から温めて
心もほぐしてすごしましょう☆彡
受講方法について
↓
月謝制では有りませんので
1回〜受講OK♪
※完全予約制
ご希望日とクラスをその都度選んで
受講される方のお名前も一緒に
ご予約下さい
ご予約後の受講で
受講時のお支払となります
(現金 or PayPay)
受講2回目より入会になりますので
1回目の受講後に入会するかどうか
選択できます
(1回目は受講料のみ)
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