時短トレーニング①

「時短トレーニング」

さて、今日からは年末年始自宅用短時間トレーニングをお伝えします！

前半のテーマは「肩」です。
回を増すごとに強度を上げてフローで練習できるようにメニューを組んでみますのでぜひチャレンジしてください。

初回はもちろん「プランク」です。

えっ⁈初回でプランク？？


当然ですよ。だって目的はトレーニングですからね。

こーゆーのとかは…教えなくても、いいでしょ？

プランクポジション
①肩の真下に手首
②頭から踵まで一直線
③つま先の真上に踵

注意！
肘を曲げる時にできるシワは向き合わせにコントロールしよう。正面にならないように注意です。

手首に体重が乗ると手首を痛めてしまいます。負担を軽減するために指先をパーに開いて爪が白くなるくらい指先で床を押しましょう。

キープが長くなると腰が反れてしまいます。お腹の力が抜けないように下っ腹に力を入れましょう。

30秒キープから始めてできるようになったら少しずつキープ時間を伸ばして行きましょう。

Let’s challenge！

yoga studio TULA