ある生徒さんのダウンドッグが２分でかなり良くなっちゃった話です。
ビフォーアフターはこんな感じです。
最初は台形ぎみで、踵も少し浮いていました。
レッスン後は三角形で踵もしっかりと着く様になりました。
では実際に何をやったか見てみましょう。
足元は比較的余裕があって、肩の方が辛い状態でした。
肩甲骨が上手く動かせていなかったので、これ（⇒肩甲骨周りを柔らかく（動きやすく）する方法）をしました。
そしたらこうなりました。
肩は楽になったし、踵も床に着きました。
でも、ただ床に乗っている状態です。
もう少し能動的に押したいので、腹筋の引き込みを強化したいです。
そんな訳でこれ（⇒ワニのポーズで腹筋を鍛えてみる）をしました。
すると、こうなりました。
それぞれ約１分ずつ行ったという事で、計２分です。
これにダウンドッグを１分間やれば計３分。
ダウンドッグをピークポーズとした短いシークエンスの３分ヨガとなりますね。
ダウンドッグをダウンドッグのまま練習しても変化が出ない場合、軽減法を使うと良い練習と出会えます。
練習の創り方についてはこちらにまとめてあるので、良かったら参考にしてください。
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