一無、二少、三多。ってなんだ？
高槻市・松井山手,ナオミヨガ
体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。
「生き方を変えるＹＯＧＡ」
～美と健康のセルフケアと陰ヨガ～ シミ、シワ、たるみ、法令線などお顔の気になる症状を東洋医学の観点から学びます。美容鍼と同じ効果が期待できる小児鍼（痛くない鍼）を使ってセルフケアをします。新陳代謝をあげ、美肌効果もあります。 詳しくはこちらから☞「生き方を変えるＹＯＧＡ」～美と健康のセルフケアと陰ヨガ～
セミの鳴き声もひと段落してきましたね。
暑いけどちょっとずつ、秋の気配が感じられてきました。
街にはもう秋の服がでてますね
いっきに秋色です。
まだまだノースリーブなんですけど・・・
「一無、二少、三多」
これは、生活習慣病の予防になる理想のライフスタイルを表す言葉です
もともとは、「治療から予防へ」というテーマで記事を書こうと思ったんですが、日本生活習慣病予防協会のホームページからこの言葉を見つけました。日本生活習慣病予防協会のホームページ
生活習慣病といっても、いろいろあります
高血圧、肥満、糖尿病、高脂血症、動脈硬化、メタボリックシンドローム、心筋梗塞、骨粗鬆症、脂肪肝、アルコール性肝炎、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、ロコモティブシンドローム、高尿酸血症（痛風）、狭心症、肺がん、大腸ガン、脳梗塞、脳出血、歯周病、慢性腎臓病、タバコ病、睡眠障害、小児性習慣病、変形性膝関節症、サルコペニア
こんなにたくさんあります
以前の「成人病」という呼び方のころは、早期治療に重点をおいていましたが、生活習慣の改善によって予防に重点を置くことになり「生活習慣病」とよぶようになりました。
生活習慣の改善に、この「一無、二少、三多」です
一無（いちむ）無煙、禁煙
たばこの害をなくす
二少（にしょう）少食、少酒
腹8分目のすすめ、食物繊維をよくとる
「３つの白を控える」＝白い米・パン、砂糖、塩
「百薬の長といえど、万の病は酒よりこそおこれ」といわれています。
１日20ｇ（日本酒1合が目安）
三多（さんた）多動、多休、多接
身体をしっかり動かす
快眠で疲労回復、ストレス解消
多くの人、物、事に接して創造的な生活をする
この合計６つを実行していけば、予防につながるということです
ヨガを生活の中に習慣付けすると、これらが実行しやすくなります。
身体をしっかりうごかす
呼吸が丁寧に深くなる
自律神経のバランスがとれ、食べ過ぎの意識が向く
睡眠の質が高くなる
身体の状態がよくなることで、精神状態もよくなりストレス軽減
今の年齢では、気にならないかもしれない、生活習慣病。
今から意識することは、早いということはないです
まずこの6項目のどこからでも、
今の生活はどうなのかに気付くことです
気づいて、意識してみてはいかがでしょうか
講師：藤原如美
「陰ヨガ」
（夜ヨガ、リラックス効果の高いやさしいヨガ）
月曜日 １９：30～21：00
木曜日 １９：30～21：00
「リフレッシュヨガ」
（朝ヨガ、体を大きく動かして引き締め伸ばすヨガ）
土曜日 １０：００～１１：３０
日曜日 １０：００～１１：３０（月2回）
場所：高槻市民会館（現代劇場の横）
料金：８，０００円
（１カ月１４レッスン、何回でも受講可能、追加料金なし）
【京都大宮教室】 「陰ヨガ」
（夜ヨガ、リラックス効果の高いやさしいヨガ）
講師：藤原如美
毎月第2土曜日 １８：３０～１９：４５
場所：７９４space
京都府京都市中京区壬生相合町29-2
料金；２，０００円
レンタルマット（３００円）あります
【松井山手教室】「陰ヨガ」
講師：藤原如美
金曜日：１１：４５～１３：００（あと４席）
土曜日：１５：００～１６：１５（満席）
コスパ松井山手店（会員にならくても受講可能です）
京田辺市山手中央２－３
３回コース：４，８６０円
４回コース：６，４８０円
各教室の詳細はHPをご覧ください