内もも伸ばしやねじりで腰まわりがスッキリします
健康診断の結果が帰ってきました
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。
血液検査の結果
ひとつ基準を上まってってるため、「※」のマークのついている数値が
腰の疲れは姿勢不良、長時間の同じ姿勢、運動不足、柔軟性不足など考えられます
ＨＤＬ
善玉菌コレステロール
これはたくさんあっても問題ないと思うんだけどマークするなんてひどい（笑）
さて、
腰は疲れてませんか？
えっ、疲れてる？！
内もものばしてますか？
えっ、伸ばしてない？！
だって
硬いから…
座ってすると硬さがあらわになり続けてできない
そもそも開脚するくらいしか知らないけど…
私は腰のだるさが出た時マメにするのがこのポーズです
脚を開いておしりを落とします（スクワットするような感じです）
足幅は大きめにします
右手で右膝を内側から外へ押し出すようにして、
身体を左の方にねじります
天井をみるようにねじりましょう
内ももに伸びが出ます
身体をねじっているので腰もねじれます
押している膝が内側に倒れて来ないようにしっかり腕の力で脚を開いておきます
また内ももが硬くなったり、筋力が弱くなると骨盤を正しい位置に保つことができなくなります
骨盤と腰はつながってますから、当然腰に負担がかかりやすくなります
ということで、
内ももを伸ばすポーズをしつつ、
ツイストしてさらにスッキリのこのポーズもいいですよ
レッスンスケジュール
高槻教室
毎週火曜日 １９：３０～２０：４５
（第２火曜日は休講）
場所:高槻市庄所コミュニティセンター
第１、３土曜日 １８：１５～１９：３０
場所:高槻市生涯学習センター 和室
松井山手教室
毎週金曜日 １１：５０～１３：０５
毎週土曜日 １５：００～１６：１５
場所:フィットネスクラブコスパ松井山手
体験受講できます
こちらはフィットネスクラブですが会員にならなくても、
陰ヨガ（２回、３回、４回コース)受講できます。
レッスンご予約・お問い合わせは こちらへ
２４時間以内に確認メールが届かない場合は
お手数ですが違うメールアドレスから再度お問い合わせください
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場所:高槻市生涯学習センター 和室
松井山手教室
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毎週土曜日 １５：００～１６：１５
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