akiko です(*´艸`)
↑1日2時間 たった1度の講習で習得できちゃいます＾＾
再現性もめっちゃ高いで♪
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今日のテーマは
『便秘』です！！
便秘！！
私も実は長年の悩みでした。
排便は私たちと、食との関係を表します。
「なにを食べたのか」がそのまま影響します。
お「便」りなのです。
（排便のペースには個人差があります。
（排便のペースには個人差があります。
２～３日に１回でも
便の状態に問題なければ大丈夫です）
・便秘薬を長年飲み続けている
・野菜不足してる
・お米は食べないけど、お菓子ついついは食べちゃてる。
こんな方は
便秘になりやすいです。
腸の蠕動運動は
便秘で腸の動きが停滞している期間が
長ければ長いほど
どんどん働きがおちていきます。
便の状態に問題なければ大丈夫です）
・便秘薬を長年飲み続けている
・野菜不足してる
・お米は食べないけど、お菓子ついついは食べちゃてる。
こんな方は
便秘になりやすいです。
腸の蠕動運動は
便秘で腸の動きが停滞している期間が
長ければ長いほど
どんどん働きがおちていきます。
サボり癖がついちゃんですね。
私たちの思考と一緒だね。←笑
まずは、
まずは、
便をしっかり出し腸内がきれいにする。
そうしないと
どんなに栄養があるものを食べても
しっかり吸収してくれません。
クローゼットと同じ
どんなに栄養があるものを食べても
しっかり吸収してくれません。
クローゼットと同じ
新しいお気に入りの素敵なアイテム入れたいなら
やっぱり、不要なものは出さないとね♪
デトックス大事です。
ダイエットは
腸から♪
ダイエットは
腸から♪
そもそも【便】ってなんだっけ？
便は
《生ゴミ》のようなもの。
食べたものが消化吸収される
↓
体にとって必要ないものが便（生ゴミ）
では、想像してみてください。
体にとって必要ないものが便（生ゴミ）
では、想像してみてください。
あなたのお部屋に
生ゴミがあります。
季節は春・夏など
あたたかい時期を想像して欲しいです。
（体内ってぬくいので）
そのまま、ゴミの日を過ぎ
ゴミが捨てられずに
ずっとお家に･･･。
どうなりますかね？
腐敗していき
決してよい状態ではないですよね？
このようなことが
このようなことが
カラダの中で起こっていると･･･。
ド━━Σ(llﾟ艸ﾟ(llﾟ艸ﾟll)ﾟ艸ﾟll)━━ン!!!
か、考えたくも無い！！！
それにね、
それにね、
実は
便秘の悪影響は腸内だけにとどまらず、
全身に及んでしまうんですよ。
・肌荒れ
便秘の悪影響は腸内だけにとどまらず、
全身に及んでしまうんですよ。
・肌荒れ
・貧血
・うつ病
・皮膚炎
・肥満
・口臭
・アレルギー
・アトピー
・偏頭痛
等々･･･。
いらないものを溜め込んだ状態になっている
いらないものを溜め込んだ状態になっている
↓
食べたモノからの
食べたモノからの
栄養素を吸収する
腸の働きが悪い
↓
栄養不足になってしまい
腸の働きが悪い
↓
栄養不足になってしまい
カラダの働き・バランスが崩れる
こんな流れになってしまうんです。
こんな流れになってしまうんです。
ここであなたに質問です。
問い：あなた排便状況はどうですか？
「あれ？そういえば、いつだっけ？？」
「4日・5日･･･
１週間出てないんじゃない！？」
なんてことにはなってませんか？
以前、私の妹は
わが子が1日2日便秘になっただけで
「どうしたらいいの？」
綿棒浣腸したり
水分を多く摂るようにうながしたり、
水分を多く摂るようにうながしたり、
必死です。
でも自分。となるとどうですか？
【後回し】になっていませんか？
でも自分。となるとどうですか？
【後回し】になっていませんか？
お通じが出やすくなるポイント
いくつかあげますね。
参考にしてみてください。
((o(´∀｀)o))
● 食事を選ぶ力
はじめにも書きましたが、
((o(´∀｀)o))
● 食事を選ぶ力
はじめにも書きましたが、
食べたのも
排泄されるもの
直接的に関係しています。
食べ物をどのように選ぶかで
お通じの質も変わってきますよ♪
便の材料
食べ物をどのように選ぶかで
お通じの質も変わってきますよ♪
便の材料
７～８割：水分。
残りの固形物：食物繊維や腸内細菌 等。
水分・食物繊維・乳酸菌も
意識して摂取していきたいですね。
（食事に食物繊維が少ないと
便の材料が不足してしまいます。
残りの固形物：食物繊維や腸内細菌 等。
水分・食物繊維・乳酸菌も
意識して摂取していきたいですね。
（食事に食物繊維が少ないと
便の材料が不足してしまいます。
私は、最近ではサプリメントのような形で
食物繊維を別で摂取するようにしています。
意識はしているのですが、お野菜の摂取に偏りがでちゃうので･･･泣）
● 咀嚼力
「30回噛んでから飲み込みましょう」
なんて言われたことはありませんか？
ダイエットをする時に言われたりしますね。
ダイエットをする時に言われたりしますね。
食事をしっかり噛んでたべることは
下痢や便秘を防ぐのはもちろん
胃への負担も軽減できるので
是非【良く噛む】を意識して欲しいです。
● 排出力
はい。
● 排出力
はい。
「出す！！」ってことですね。
出す力がないと
出せても残便感が･･･。
ある程度の腹筋は必要です。
「腹筋足らない気がする･･･」
出す力がないと
出せても残便感が･･･。
ある程度の腹筋は必要です。
「腹筋足らない気がする･･･」
あと、実は
● しっかり食べて動かして鍛えることも大切です。
(ダイエットしなきゃ！食べたらダメ！
なんて思っている方が
陥りガチ。）
サボり癖がある。
と書きましたね。
食べて～排泄
までの流れを活発化させます
胃腸は筋肉でできています。
鍛えていきましょう。
さぁ、スッキリ排泄して
気持ちよく過ごしましょう♪
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