一般人は知ることの無い、甲子園に出るチームが体幹づくりにやる○○！

こんにちは。





じゅんです。








今まであまりメニューについて紹介することが
なかったので、、、




なんと今日は


甲子園に出る強豪チームが体幹、特に腹筋をつけるために
やる普通の人なら誰も知らない方法をあなただけに
特別に伝授したいと思います。






これを見て、実践すれば
シックスパックは間違いないですし、



一番はあのきれいな下腹部両サイドのラインが
くっきりとできます。



下腹部のあのラインは誰もが憧れますよね！！



でも普通のトレーニングではなかなか
鍛えることができない。



しかし、あなたは今日誰もが知らないその方法を
知ることができます！！






あなたは高校野球を経験しましたか？



または周りに高校野球をしている人が
いたことがありませんか？





彼らの冬のオフシーズンの前と
春先の体格の変化に驚いた人は多いと思います。





なぜなら、トレーナーがついたりして
正しい筋トレ法が身につけられる環境にあるからです。




中でも「トルソー」という効果的なメニューを
ピックアップします。




体幹は正直ウエイトトレーニングよりも
自宅等で簡単に行えるような自分の負荷で行う
トレーニングの方が非常に重要です。





高校野球のオフシーズンでは、個人差はありますが
平均で約５キロ以上は筋肉増量で体重が増えます。






野球というスポーツは瞬発力やバランス力が求められるので
体幹や、腹筋系のメニューがかなり研究されていて、
効果的な良いトレーニングがたくさんあります。




外見だけではありません。




身体のコアな部分の筋肉を増やすのです！




その面でこのメニューを知ることは




・体重を増やしたい

・腹筋をつけたい

・自宅でも簡単に行いたい

・締まった綺麗なラインをつくりたい


・なかなかつかない下腹部のモテラインがほしい！！




そんなあなたに最も効果的な筋トレです。






しかし、ほとんどの人は野球を経験していないわけで
野球などの環境に身を置いていない限り「トルソ」を
知ることはまずないでしょう。






だから、今回は
知り合いの甲子園常連の某高校の監督から
教えていただいた「トルソ」を紹介します。







１、

横向けに寝る
　　↓
床についてない方の上の手を
前に出して床に着け身体を安定させる。
　　↓
床についてない方の足を思いっきり
まっすぐ振り上げる。（手につく高さまで）



ポイントはひざを曲げないこと！


終わったら、反対にして両方行う。



最初は１０回×２セットから。







２、

横向けに寝る
　　↓
１と同じように上の手は前にだしてつけて
上半身を安定させる。
　　↓
姿勢を伸ばして正し、
股間を広げるように上の足を浮かせる。
これがスタートポジション。
　　↓
そこからさらに足を広げるように上げて、
また下ろす（その時足を完全に下ろしきらないこと）




終わったら、反対も行う。


これも１０×２セットから。







その後に、上の足を広げるように上げた状態で
１０秒キープ。




両方２セット。




この時床についていない方の脇腹が
収縮し、つってるような、刺激が入ってるような
感覚があれば正しくできている証拠！！








誰でも簡単にできます。




分からなかった人はコメントいただければ
おこたえします。







男の下腹部、脇腹の筋肉は武器です。



パンツが若干下がったときにちらっと見える
両サイドのラインは女子にはたまらないようです。








第２弾があるのでお楽しみに！
役に立ったらクリック。
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誰もが無駄にしている時間。

こんにちは！


そろそろお腹周りが引き締まりシックスパックが
少しずつ浮き出てきていませんか？



筋肉が増えると新陳代謝が上がります。
ようは日常生活の消費カロリーが増えるんです。



そうすれば、さらに身体が引き締まる。
お腹が減る→美味しいものをたらふく食べれる。



さらにご飯をがっつく光景は男らしさをアピールできます。


モテます。


あなたに色んなメリットがあれば日々モチベーションも
上がって、楽しい青春時代を謳歌できる。



腹筋をバキバキにすれば！！



今日もなかなかつけることができない腹筋を
つけるための方法についてお話しします。



これの読めばあなたは筋トレだけでなく
どんなことでも最後まで継続できるようになります。



逆に読まないとあなたの３日坊主のような
挫折癖は一生克服することが出来ないでしょう。





あなたは個人で筋トレを続けられていますか？




実は約８０％の人は個人での筋トレより
誰かと一緒でないと続けられないのです。




周りに差をつけ、１人でもしっかり筋トレを
継続して腹筋をつけるために必要なこと。



それはモチベーションをコントロールすることです。



日本人は周りにあわせて行動する性格であるため、
１人＝つまらないという概念があります。



つまり、複数いれば周りがやってるから
モチベーション関係なしに強制でやることになるけど、
１人では自分の自由だから、辛くなればやめてしまうこと
ができるということです。



そのためにはモチベーションを保ち続けることが
必要不可欠です。




４９％の人が「効果が実感できる」ときに
モチベーションが上がると言われています。




１人だと続かないと思う。


だったら、暇な時に筋トレをすればいいんです。
暇ほど辛いものはありません。


そう思えた時に筋トレをしても全く辛くありません。


このブログを読んで知識をつけたあなたはもう
やった分だけ効果が実感できるのです。


ポジティブに考えてください！



辛いことをすべてかき消して
最終的にモチベーションを上げてくれるのは
達成感です。



時には気分が乗らないこともあるでしょう。



しかし「暇」な時間にやってしまえばあなたは
誰もが認めるシックスパックに近づけます。

「暇」という辛い時間を潰すことは
あなたのストレスも無くせます。



「暇」なくなれば気分は爽快です。
同時に楽しく腹筋が鍛えられるなのです。



ここまで「暇」を有効活用出来ている人は
少ないです。


逆にあなたは周りが知らない必勝法を
知ったわけです。


ここからはあなたの努力が必要になります。

大丈夫！
あなたはもうここまで努力できたんです。




段々目標に近づいていくことは
ワクワクしますし、何より楽しいです。





筋トレは短期間ではありませんから
モチベーションを自分でコントロールすることで
最後までやり遂げ、初めて成功を納めることが
できるのです。


「暇」という人間にとって何より辛いと感じる時間
をマインドコントロールに有効活用できれば、
あなたの成功は間違いなしです。





栄養豆知識


筋トレをすれば必ず疲労が溜まってしまいます。


そんな時は必須アミノ酸をとりましょう。



必須アミノ酸がおおく含まれるものは「良質なタンパク質」
と呼ばれます。


タンパク質が多く含まれている食品は
前に紹介しました。



その中でもアミノ酸スコア１００（バランスがとれている）
のものは卵、牛肉、鶏肉、豚肉、牛乳、マイワシ、サケetc.....
です。



下記は主な必須アミノ酸の効能です。


バリン 　
筋肉・肝機能を高める。
　
ロイシン 　
肝機能の増強、筋力強化。
　
イソロイシン 　
筋肉強化、神経の働きを助ける、肝機能を高める。
　
リジン 　
組織の修復、ブドウ糖代謝の促進。
　
メチオニン 　
血液中のコレステロール値を下げ、活性酸素を取り除く。　
　
フェニルアラニン 　
抑うつ症状を解消。
　
トレオニン 　
成長促進、脂肪肝を予防。

トリプトファン 　
うつ状態の改善、不眠症の改善、鎮痛作用。

ヒスチジン 　
子供の発育に必要で、神経機能を補助。



こうやって栄養のことを学ぶのも
ほとんどの人がやってないわけです。

大半が小中学校の家庭科で触れる程度です。


だからこそ、
意識した人ほど周りに勝ることができます。


腹筋の魅力だけでなく、
人間的にあなたは魅力のある人になります。


多くの人に認められます。



普段見る機会がないので改めて見ると
筋肉の成長や健康の面でも重要だということを
実感しますよね。



あなたのイメージ以上に
栄養は大切であり、不可欠なんです。

そして、誰もが知らない必勝法だったんです！

初めは体幹の弱かった長友が筋力アップし世界に通用にするフィジカルの強い選手になった方法。

初めは体幹の弱かった長友が筋力アップし世界に
通用するフィジカルの強い選手になった理由。





今日は体幹の話をメインにしていこうと思います。




とても重要なお話です。



この方法が有益であることは私が保証します。




なぜなら、プロスポーツ選手が多数実践している
トレーニング方法であり、


実際に私もこの方法で
挫折してばかりで悩んでばかりの人生から這い上がる
ことができたからです。




その秘密をあなたにお伝えします。




それはゴム製チューブを使って体幹トレーニング
をすることです。





あなたは腹筋に負荷をかけるとしたら
どんな方法をとりますか？





多分、腹筋と答えますよね。




その通りです。
決して間違ってはいません。




しかし、腹筋などの体幹に負荷を欠ける方法は
他にもあります。



ほとんどの人はそれに気づくことが出来ていません。
だからいつまでも悩み、失敗します。



それは「腕」や「脚」です。



ゴム製チューブを腕や脚につけることで
身体は圧迫する負荷に耐えようとします。




つまり、体幹に負荷がかかることになります。

さらに圧迫に反発する動きが加わることで
姿勢が安定し、しっかり体幹に刺激が入るように
なります。


サッカーの長友選手は小柄なのにフィジカルが強い
イメージがあると思います。



しかし、あの長友選手も最初は身体が弱かったのです。


大学時代はスタメンではなく、スタンドで応援する
ことが多かったみたいです。


テレビの特集でも体幹が弱かったことに
悩んでいたことをカミングアウトしていました。



そんな長友選手の人生を変えたとも言える
トレーニングだったんです。



しかも、長友選手の腹筋は誰もがみとれる
バキバキの腹筋ですが、



ほとんどが自宅で行う体幹トレーニングの成果
とも言えます。



その際使うゴム製チューブは
自宅で簡単に扱えて体幹を効果的に鍛えられる。


また、比較的安全で負荷の調整も容易なので
今人気上昇中のアイテムです。




軽量かつ場所ととらないのでいつでもどこでも
持ち運べて気軽に使用出来るメリットもあります。



私はちょくちょくウエイトトレーニングを勧ますが
決して矛盾している訳ではありません。



ただ、自宅でのトレーニングでも
しっかり体幹をつけ、腹筋をバキバキにすることは
可能だということもあなたに気づいてほしいのです。



そして、必ず成功してほしいのです。





まず、ゴム製チューブを購入してください。




誰でも簡単に出来て、効果的な体幹トレーニングを
紹介します。


①

１、立ったまま肩幅ぐらい脚を広げる。
（その際ひざ上あたりの太ももにチューブをつける）

２、息をゆっくりと吐くと同時に、ひざを曲げながら
　　お腹周りを縮ませる。（５０回）


P、おへそから「く」の字で折るイメージ。
　
　骨盤を固定させたまま身体を折る。
　
　曲げたひざはつま先より前に出さない。



②

１、手の甲にチューブをつけて万歳する。

２、チューブの圧迫で両腕が閉じてしまわないように
　　しっかり反発して万歳の姿勢を保つ。

３、お腹をへこませて力を入れる。（３０秒×３）





この２つがスタンダードなトレーニングです。




簡単にすぐ実践できるトレーニングなので
長続きするか不安なあなたにとって最適な
アイテムと言えます。


また、初心者が知識ではなかなか補え切れない
正しい「姿勢」を作り、保つことができるように
なるので、さらに効果的な筋トレにすることが
可能なんです。


後は身体が覚えてしまえば、
常日頃から姿勢が良くなり、
どんなトレーニングでも正しいフォームで
行える身体を作ることができます。



だからジムに通っているだけで満足していたり
途中で挫折する知識のない人よりも
自宅でしっかり体幹を鍛えた方が
簡単に美しいシックスパックができるのです。



その先にウエイトトレーニングがあります。






周りはまだ気づいていません。



あなたが自宅でもバキバキの腹筋を
手に入れられることを証明するのです。



きっと、周りは悔しがる反面
あなたを尊敬するようになります。



栄養豆知識



筋肉痛は実は主に乳酸から
きているんです。


筋肉疲労発生の原因として
乳酸とアンモニアが蓄積があります。



筋肉や全身の代謝を正常化させ、疲労を回復
させるには乳酸を速く回復させなければなりません。



そこで役立つ栄養素が
ビタミンB１（穀物胚芽、豚肉、レバー、豆類など）、
ビタミンB２（レバー、卵、大豆、乳製品、葉菜類など）、
ビタミンB６（かつお、まぐろ等の魚介類、レバーなど）、等です。



ビタミンBには
糖質の代謝を促進させる効果があるので


しまったボディで
くっきりしたシックスパックを
作るには最適ですね。


ムキムキボディにも
ダイエットにも必要不可欠な栄養素です。



シックスパックができれば、
もう女子にはたまらないでしょう。



男子の間であなたの噂が飛び交い、
女子の耳にはとどくこと間違いなしです。



みんなから認められる毎日。


一番の青春ですよね。

あなたはあなた自身に見合った筋トレを知らなすぎる。

こんにちは！

今日はウエイトトレーニングはもちろん、
自宅でも簡単に出来る。


普段ほとんどの人が意識することの無い
あなた自身に最適な筋トレができるようになる
裏技とも言えるお話をします。

しっかり読み込んでください。


筋トレのバリエーションが増えれば
筋肉に異なった刺激を与えられるだけでなく、
あなたが毎日楽しくメニューを考え
あきずに続けられるメリットがあります。



一方で、メニューが多すぎるとデメリットもあります。


多くのメニューをやる分、筋トレの正しい知識がないと
１つ１つの質が落ちてしまい、結局効果が発揮されないこと。



もうひとつは人間の心理的な問題です。


選択肢が多ければ多いほど
迷ってしまうのはあなたも共感できますよね。



実は人間は選択肢が多いとパニックになる時間が
不快に感じることから迷う時間を避けようとするために
適当に即決してしまう傾向があります。


きっと買い物で経験ありますよね？

２つから選ぶより６つから選ぶ方が
迷うに決まってます。


そうすると「もう、いいや！これにしちゃえ！」
と投げやりになります。


筋トレならばその瞬間ゲームセットです。
自分から努力を無駄にします。

あなたは一生ガリのままです。
なんの取り柄もないままつまらない人生を
なんとなく送ることになります。

異性に絡まれること無く・・。

そうなりたくないですよね。


そうならないようにとっても簡単な筋トレの「質」の
上げ方をあなただけに伝授しましょう。

この方法があなた自身にとって
有益であることは私が保証します。


初心者がトレーニングするにあたって
どのくらいの負荷と回数でやればいいか
悩みどころですよね。



あなたは数字を理解できますか？
馬鹿にしているわけではありません。


だって筋トレは図表や計算を用いるだけで
簡単に質を上げることができるからです。


トレーニングは設定する重量と回数によって
筋肉の鍛え分けができます。

鍛え分けとは筋力をアップさせるか、筋肉量を
増やすか、筋持久力を向上させるか筋トレのやり方
１つで目指す効果を変えることを指します。


それらを正確にだすことができる方法が
RM（レペティション・マキシマム）法と言って、
最大反復数を設定できる計算方法です。





負荷強度（％） ＲＭ（反復可能回数） 　　効果
100 1 　　　　　　　　　　　　　　　　筋力アップ　　　　　　　　
95 2　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
93 3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
90 4
87 5 　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肥大
85 6　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
83 7　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
80 8　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
77 9　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
75 10　　　　　　　　　　　　　　　　　　
70 12～14
67 15～18 　　　　　　　　　　　　筋持久力アップ
65 18～20
60 20～25



筋肥大を目指すなら最大筋力の70％～87％、5ＲＭ～14ＲＭの設定
実際、最も効果的なのは8～12ＲＭです。

セット数は基本的にどの種目も2～3セットです。




例えば、
腹筋が４０kg×１回
（つまり自分の最大反復数）上がったとする。


筋肥大をさせるには８～１２回がベストです。

では１０回にしましょう。
図表から、１０回の負荷強度は７５％だから



４０×０．７５＝３０




よって、３０kg×１０回のトレーニングが
自分に一番適していると分かります。


ジム通いの人はもちもん大いに役立ちます。



でも自宅の筋トレだけの人には
使えない、、というのは大間違いです。



負荷強度が小さくても計算すれば最適な負荷と
回数を割り出せることには間違いありません。



また、表をみて改めて気づくと思います。



自宅の筋トレはある程度までは筋肉をつけることが
出来るが、筋持久力のトレーニングの部類に入り、
より筋肥大させるにはダンベルの使用やジムに通う必要が
あることを。



私は当時、ジム通いが面倒臭くて挫折した後
からずっと自宅で筋トレしていました。


挫折する前は知識が全くなかったので
ジムなんて辛くてつまんないだけでした。


しかし、自宅でできる基礎や基本からはじめ、
筋肉の知識を身につけました。


もちろん、自宅でRM法も活用しました。

そこでバキバキの腹筋を手にしました。
初恋も手にしました。


そして何より筋肉の５大原則の１つ「漸進性」の先には
ウェイトトレーニングがあることを再確認しました。


「また挫折するのかな・・」と思いながらも
またウェイトトレーニングを始めたのですが、
知識も身に付き、気がつかないうちに自分で効果的な
トレーニングができるようになっていて驚きました。


さらに、日々筋トレの効果が実感できる喜びから
以前より筋トレが楽しいと思えるようになりました。


体つきもますますよくなりました。
初対面の人にもマッチョだと言われていました。



なんといってもウェイトトレーニングの環境は
自分よりも知識が優れている人がたくさんいます。


話しかけると色々教えてくれて
自分にプラスになるんです。



ぜひ、
ウェイトトレーニングを試してください。



まずは自宅でRM法を活用してみてください。



「本当に腹筋をバキバキにしたい！！」
「マッチョになりたい！！」

そう強く願っている人はウエイトトレーニングを
しましょう。

RM法も忘れずに。


確かに自宅でも十分に腹筋を割ることができます。


しかし、それ以上にバキバキにするためには
それ以上の負荷はどうしても必要になってきます。


でも勘違いしないでください！
あなたには私が伝授した知識があります。

あなたならどっちを選択しようが
必ず理想の腹筋がつきます。


自宅で一生懸命がんばるか。
それともその先をいくためにウエイトトレーニング
をするか。

あなたの自由です。

あなたの目標から考えたときに最もベストな
選択をしてください。


私はあなたがあなた自身を最も最短で効率的に
効果が実感できるよう全力でサポートしていきます。


豆知識



筋肥大にはタンパク質が必須です。

実は筋肥大に必要なタンパク質摂取量は体重1㎏につき1.7㎏。
体重が６０㎏の人なら６０×1.7ｇ＝１０２ｇのタンパク質を
1日に摂取する必要があります。


こうやって計算すれば何に関しても見えないことや
気づかなかったことが見えてきて簡単に筋トレの質を
上げることが可能になるのです。

栄光の架け橋。

筋肉は同じ刺激を
与え続けていてもいずれは効果が薄れていきます。



よく、知識も無く自宅で同じメニューのトレーニング
ばかりしている人がいます。



このタイプの人はだいたい挫折します。

前にも話しましたね。


同じメニューではあきてしまう。
辛い。そして続かない。


追求してみましょう。



なぜ続かないのか？


そうだ！効果がでないからだ。
効果がでなくて、モチベーションが下がったから
何でも面倒くさくなってしまって
挫折してしまったんだ。


なぜ効果がでないんだ？


「きちんと回数をこなしているじゃないか。」



実は「回数」だけが筋トレに効果的なわけでは
ありません。


勘違いしているだけです。


それは筋肥大ではなく、
ただあなたの筋肉を使っているだけ。


つまり、筋肉は成長しません。

シックスパックは不可能です。


メニューは今までいくつか紹介してきました。


しかし、今日は前回に続き
このポイントをおさえれば
あなたの筋トレがよりいっそう効果的に
なるような知識を教えます。




あなたは筋肉が伸縮することで
刺激されていることを知っていますよね？



だったら、あなたはガリからマッチョへ劇的変化を
遂げることができます。
そして、女子が群がってきます！

簡単です！


ただネガティブ運動を意識する
だけなのですから。



難しくもなんともありません。
たったこれだけの知識を身につけるだけで
あなたの筋トレの質が効果抜群になります。


「ポジティブ運動」とは
「コンセントリック・コントラクション」と言って、
筋肉に対し一定の加重を与え、筋肉を短縮性収縮させる
ことで行います。


それに比べて「ネガティブ運動」とは
「エキセントリック・コントラクション」と言い、
筋肉を伸張性収縮させることで行います。


簡単に言うと、筋肉を伸び縮みさせていく
トレーニングということです。

つまり関節運動を伴った運動ということになります。


前に話しましたので復習になりますが、
この２つを組み合わせた運動を
「アイソトニック」と言いました。


忘れた方はその記事で復習してくださいね。


実は筋繊維をより傷つけるのはポジティブ運動ではなく
ネガティブ運動なんです。



筋肉へのダメージ大→筋肥大・筋力アップ効果が高い 。


ある研究で、同じウエイトを用いてのポジティブ動作
のみとネガティブ動作のみで比較した結果、
筋肥大効果も筋力向上効果もネガティブの方が
高いことが分かっています。


つまり、同じウエイトであってもネガティブの方が
筋肥大効果も筋力向上効果も高いんです。


さらに通常の120～130％の負荷を扱えます。

たとえば腹筋の筋トレで、ポジティブ(お腹をかがめる)
動作が100kgだったとしても、伸ばすだけならば
120～130kgが扱えます。


つまり、それだけ筋肉への刺激が高まります。


普通の腹筋しかやってない人に相談を受けたので
試しに他の筋トレを教える前にネガティブ法を
先に教えたのですが、



２週間弱で効果が出てきたと
喜んで報告してきました。


それだけ効果があります。

新しいメニュー（高負荷な筋トレ）を
教えたわけではありません。


たったこれだけの方法を教えただけで
自宅でも十分に筋トレ効果を発揮するだけの
「質」を手にすることができるのです。

そして、よくよくはかわいい女の子も・・。


簡単な筋トレでも質を高めれば
かなり効果的なものになります。

大半の人はそれを知らなすぎるのです。


しかしあなたはもう知りましたね。


周りに勝り、大成功をおさめてください！

周りから認められ、女子を虜にするのです！



まず、前回で紹介した
４本分のペットボトルを用意してください。


やり方は同じです。
胸あたりで抱えて上体起こしをします。



ただし、
ネガティブ運動（上体を下げる動作）のときは
比較的ゆっくりとしたスピードで行ってください。


余裕があればネガティブ運動のときだけ
重さをプラスしてください。


ネガティブの方が高負荷を扱えるので
重さをプラスしても全然辛く感じません。


ちょっと応用編です。


速さで異なった刺激を入れるためにスピードを変えます。



ネガティブ運動の際、
数えながら行います。



上体起こす
　　↓
上体を下ろす１、２、３、４（４で完全に上体が下がる）

上体を起こす
　　↓
上体を下ろす→１、２



２つのスピードを組み合わせました。
こんな感じのリズムでやってみてください。


リズムがあると楽しくできるのもメリットです。


実際にあのビリーズブートキャンプは
辛くて長続きしないエクササイズにリズムを加える
ことによって「楽しくダイエットできた！」と
実感する人が増え、大ヒットしたのです。





頭の中でまたは実際に声に出したり
自分なりにリズムをつくってやってみるのもいいですね。





簡単な筋トレで毎日楽しく行うことは
いろんな意味で成功への近道です！