協力コ-チの北垣です。
2022年神戸マラソンのペ-スセッタ-として植田協力コ-チと参加してきました。
私は3時間30分、植田協力コ-チは4時間30分を担当しました。自分は5年ぶりの神戸マラソン。前回はサブスリ-を担当していましたが、59歳になる今回は走力も低下しているため無理のないところでやりました。
前日にビブス等 持ち物チェックを完了
スタ-ト前にペ-スセッタ-一同で記念撮影
コンディションは曇り 気温15度 北東の風7.5m 後半は向かい風に苦労することを覚悟しました。9時スタ-ト。Bブロック後方からのスタ-トだったので、スタ-ト地点まで1分35秒要しました。このロスタイム挽回と後半は向かい風と浜手バイパス坂のペ-スダウンを考慮し、折り返し(19K手前)までにタイムを稼ぐためキロ4’50秒を基準にリ-ドしました。
5キロ 25’40秒 10キロ 49’42秒 15キロ 1’14’01秒
抑えていても追い風に乗っかり自然とタイムは上がります。4’50秒より少し速いですが、ここはこのまま集団を乗せていくことが最適と判断、10キロでロスタイムは既にカバ-しました。このペ-スを維持して折り返し後の向かい風ペ-スダウンに備えます。
20キロ 1’38’19秒 25キロ2’02’55秒 30キロ 2’27’41秒
風に苦しみ、自然とタイムは落ちていきます。周りのランナ-も苦しそう。ここはタイムが落ちても30キロ以降のために一旦気持ちを整えていくことが大切になります。30キロ地点で貯金はまだ1分以上ありましたので、貯金を上手に使い3時間30分に導くのがペ-スセッタ-の役目。
35キロ 2’52’41
この5キロは25’00に落ちましたが、この先最大の難所である浜手バイパス坂が
待っています。これからもっとタイムが落ちるのは仕方がありませんが、ここで気持ちを入れることが大事、周りのランナ-は本当に苦しそうでしたが「ここから行くぞ!ついてきて!」と鼓舞して引っ張っていきます。
39キロ 3’13’42秒
疲労に加え、坂の影響でこの4キロはキロ5分15秒までペ-スダウン。40キロ過ぎまで耐えれば橋を下り加速できます。それを利用するように周りのランナ-には伝えます。
ゴ-ル
ゴ-ル前では残り30秒余していましたがこれも計算済み。この30秒間はゴ-ル前でサブ3.5を狙うランナ-の方々に最後の踏ん張りの檄を飛ばします!
3時間30分切りのため最後のラストスパ-ト!
ラスト1秒! ランナ-の方々がゴ-ルへなだれ込みます!
mission complete!
後半向かい風で難しいレ-スコンディションでしたが、参加された皆さんお疲れ様でした。来年またお会いしましょう!
緑の風HP⇒ 緑の風 (midorinokaze-run-run.jp)