協力コ－チの北垣です。
１０月仕上期からレ－スまでのことについてお話しします。
練習計画（失敗例）
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https://media.toriaez.jp/y2513/2.pdf
１０月は７月から８月にかけてマラソンのスタミナ脚筋力養成、そして９月ロ－ド３０キロを融合するために週末３０キロペ－ス走のギアを一段階上げて調子を上向きにすること。
１１月に入ればレ－ス２週間前にハ－フマラソンをフルのペ－スで走りきりトップコンディション近くに持って行く。残り２週間は疲労を抜きながらコンディションの維持に専念してレ－スに臨むのが毎年の戦略です。
しかしながら今年は９月の段階から極度の疲労で３０キロがまともに走れない予期しないことが生じました。１０月に入っても９月の状況が変わらないまま第１週は休養と疲労抜きのジョグに当てます。５日に５２５０Ｍのテンポ走を経て７日に３０キロを行いますがキロ４’３５を意識して走るも４’４６かかり全く余裕がありませんでした。焦りから２日後に低速で３０キロを試すのですが２１キロで中止しています。６日後の１５日にまた３０キロを走りますが１２キロで中止、糅てて加えて翌日には今まで抑えてきた左足底筋膜炎が悪化してきます。今思えばコンディションが悪いまま１０月に入り最初の３０キロで走れないのであればなぜもっと休まなかったんだろうか中途半端なペ－ス走を試み途中で止める最悪の練習パタ－ンを踏んでいます。レ－ス４週間前の２２日に最後の３０キロを４’３６で行いますが疲労を体に残したまま、故障を引きずりながら最終段階に入ります。２３日前の２８日に５２５０Ｍテンポ走を３本行い動きを確認します。少しは疲れがとれたかなと実感できましたがもうこの先じたばたしても仕方が無い。いつものようにやるだけと２週間前にハ－フマラソンに出場しフルのペ－スで試してみます。疲れはまずまずとれて２時間４０分のペ－スで１０キロまではいけましたが中間過ぎから左足裏がうずきだし痺れてまともにキック動作ができない感じになってきたのでジョグに切り替え１時間２９分１１秒でゴ－ル。１０月下旬からは足の痛みが心配になって鎮痛剤を飲みながら誤魔化し走っていましたが足の状態も悪化する方向でこれはサブスリ－ペ－スセッタとしての任務完遂が難しいなということを認識せざるを得ませんでした。
残り２週間は足の痛みをコントロ－ルしながらジョグで体調調整。８日前に１８キロを４’４２で走り４日前に５２５０Ｍのテンポ走を入れて当日を迎えました。疲労はなんとかとれたとは思いますが９月から調整がうまくいかず不安を抱えてのスタ－トラインです。
レ－ス開始後の感覚も体が普段よりも軽い。動きは悪くはないが軽すぎる走りの感覚でした。４’１４平均で集団をリ－ドしていきます。中盤まで足の痛みも忘れランに専念しましたが２５キロ過ぎから左足裏が痺れだし集中力が弱まります。３０キロ過ぎから腹が減りだし明らかにスタミナ切れの症状。多分２５キロ足が気になりだしたときからスタミナ切れは始まっていたのだろうと思います。３５キロから足の痺れが激しくまともにキックできなくなったので一緒に走っていたペ－サ－に事情を話し任務はここで断念することとなりました。 ゴ－ルは足を引きずり３分遅れの３時間３分２秒 苦い経験となりました。
以上失敗例ですがこの原因はなんだったのか考察し、５０半ばからシニアに向かっていく中高年ランナ－の練習について次回お話ししたいと思います。
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