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ウエストのない人生だった私が


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ベルラスダイエット講師

栗崎裕子です!

 

 



野菜を食べていれば大丈夫!!!

ダイエットには低カロリー!!!



ダイエットおたくだった私の常識は
「ダイエット=カロリー」でした。




それで低カロリーといえば
「野菜!」と思っていたので



とにかく野菜ばかり食べる。
 

 

 

それが安心安全!!!






ちなみに私が食べていた野菜は
全部、火を通したもの。



煮たり焼いたりして
量を減らせば
たくさん食べられると
思っていたからです。



毎日せっせと野菜を買ってきては
切り刻んで煮込んでは



「健康〜〜〜〜!!!」
と思っていました(苦笑)

 



でも、痩せないし
お腹は空くし
便秘にもなる。



なぜ?
カロリーは抑えてるのに
なんで痩せないんだろう???




頑張ってる割に効果が出ない
って本当に悲しくなる、、


そしてそれがストレス。

 

 


いつも人と比べては



「なんで私はこんなに太りやすい
体質に生まれたんだろ・・」



「みんな、私よりも食べてるのに
太らないの???」



「あ〜〜〜!!!
なんで私だけーーー!!」








と、一人でイライラして
(無意識に)家族に当たってみたり



悲しいことに
お菓子の暴食に走ったりと
(そして自己嫌悪)



かーなーり
空回りダイエット人生を
送っていました(><;)

 

 

 

 

 

間違った食べ方が努力を
台無しにしていく

 


私の努力が実を結ばなかった
原因のひとつに


「加熱されたもの
ばかりを食べていた」



と言うことも考えられます。







なぜならば・・
 

 

 

 

 

 

 

 

火を通した野菜は
酵素を失っています。




(48度以上で、酵素は失われます)



ちなみに「酵素」には2種類あって
*体内酵素
*食物酵素




体内酵素は→内臓を動かしたり
免疫力を上げる酵素。
代謝にも大きく関わる。


食物酵素は→体内酵素を働かせるために
必要な酵素。



なので、生の野菜や魚を食べる事で
胃腸も働きをよくしたり
免疫や代謝アップにも繋がる!
効果が期待大!なのです〜〜(嬉)








でも、当時の私は
「野菜をたくさん食べなければ!!!」


「くたくたに煮た野菜サイコー!」
(本当に思い込みの塊でしたw)



と思っていたので、ことごとく
火を通した野菜ばかりを
頑なに食べていたんです( ;∀;)

 






私の体内酵素に口があるなら
「おいおい、またこれかいな??
エサおくれ〜〜!ナマモノも食べて〜」



と言っていただろうと
思うんです^^;



だから、頑張っていても
痩せないし、プチ不調も
改善しなかったのかもしれません
(><;)



 

 

 

じゃあ、生野菜
食べればいいの??

 


もちろん、生野菜や生の魚
も大事ですが



生のものだけ!!!
ではなく、適度に温野菜も
食べてオッケーですよ^^




それと
「どれだけ食べれば
いいですか??」
とよく聞かれます。



量は厚生労働省も推奨している
1日350gとれるとgood!!




350gとはどのくらいかと言うと・・
コンビニにあるサラダが
120gなので
(グラムを確認してみてくださいね)



それを3杯。



あのサラダを毎日3杯???



それは大変!ですよね〜



なので簡単に計算できる方法を
お伝えしますね^^



私はサラダを2杯
(だいたい両手に山盛り
乗せたくらいの量



それと具沢山の味噌汁2杯
(野菜や海藻、キノコも入れます。
まるで煮物のよう^^;)






野菜のお浸しや
炒め物などで
小鉢に2〜3杯




これで350g達成します^^





毎日続けたいので
自分に合った方法を
見つけられるといいですね♪



私はこんな感じで食べるように
なってから体調も良くて
お通じも改善されました^^




 

 

 

さらに効率よく脂肪を
燃やすアイテム♪

 


それと、野菜の中でも効率よく
脂肪を燃やしてくれる



「脂肪分解酵素」と言われる
「リパーゼ」を含む食品がオススメです。




「リパーゼ」を多く含む野菜は
大根、人参、ほうれん草、セロリ
トマト、ズッキーニ



などです^^





他にも「リパーゼ」を含む食品は
ありますよ〜

 

 

 


納豆、チーズ、漬物、アボカド
イチゴ、オレンジ、グレープフルーツ

などです^^



発酵食品にも酵素は含まれます。
張り切って食べたい食材のひとつです♪



もうひとつポイントがあります!
(今日は大放出!!!)



それはいつも同じ野菜
ばかりを食べないこと。




いつも買う野菜って
案外決まってませんか??



いつもはほうれん草なら
今日は小松菜にして



次回は青梗菜。
その次はニラにしてみよう!
など、色々な野菜を食べる事で



たくさんの栄養を体に
補給してくれるので
結果、体が正常に働き



体調や体力、代謝も
アップしやすくなります^^







痩せやすい体を作るには
せっせと食べることが
やっぱり大事!!です♪



特に私たち「アラフィフ世代」
にとって綺麗に健康的に痩せるには



「食べる」ことって
本当に大事なんですね(^。^)




あ〜〜自分で言っててものすごく
野菜食べたくなってきた〜〜!(笑)



今日も最後まで読んでいただきまして
ありがとうございました!


あなたの最後のダイエット
応援団長♪栗崎裕子でした(^。^)

 



 

 

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