■働き方改革・座りすぎ日本!オフィスにおけるフリーアドレス効果【モーニングクロス】 | 小高千枝オフィシャルブログ「メンタルビューティ時間」Powered by Ameba

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(心理カウンセラー 、メンタルトレーナー 東京都港区・表参道)


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こんばんは

 

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先日出演させて頂きました【モーニングクロス】

オピニオンクロスのコーナーでは

働き方改革でも注目されている”フリーアドレス”の

心と体に対する影響、効果についてお伝えさせて頂きました。

 

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オフィスのフリーアドレスは数年前から
色々な意味で注目もされているかと思いますし
皆さまの中でも合う・合わないとご意見が分かれることもあるでしょう。
賛否両論ありますよね!
 
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【日本・座りすぎ大国】
420分→7時間
(データ:Am J Prev Med.2011 Aug;41(2):228-35)
 
世界20カ国。各国座っている時間を比較した調査では
日本は最も長い7時間という結果が出ています。
※20カ国で平均5時間と言われています。
 
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2000年以降
座る時間が長くなるほど様々な病気への発症リスクが増加する
という研究結果が各国で報告されています。
 
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【座る時間が長くなることで。。。】
<一例>
■糖尿病のリスク
(オランダ研究チーム、アメリカ・カンザス州立大学研究チームより)
 
■ガン発症のリスク
(アメリカ・カンザス州立大学研究チーム、日本・国立がん研究センターより)
※座る時間が長く、身体活動量が少ないほどガン発症のリスクは高く
大腸ガンは30%、乳がんは17%もリスクが高まる
 
■死亡率が高まる
(オーストラリアの研究機関、欧州糖尿病協会が発行の月刊医学誌より)
 
■気分の落ち込み、不安感情
1日の座り時間が6時間以上を超えると
→うつ状態や不安感情が症状として出てくると言われています。
 
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【フリーアドレスの効果】
① 出社してからどこに座ろうか考える。
→毎日繰り返されることで自発性・主体性・能動性が導き出される
 
② 自分にあった環境を設定できる
(コミュニケーションを取り協力しあいたい、集中したい、変化に富みたい、照明の明暗。。。など)
→モチベーションが高まる、パフォーマンスが向上する

【移動すること、手足を動かすことでの心身への影響・効果】
① 血流がよくなることでの身体機能の向上

② 身体動作(手足を動かすこと)が増えることで脳へ刺激を与え
神経細胞が増え、神経ネットワークが活性化される

↓  ↓  ↓  ↓  ↓

・頭の回転も速くなる
・気持ちを安定させる
・情報収集器官(目・耳・体感)の機能向上
 
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フリーアドレスに抵抗があるな。。。
固定席がいいな。。。と思われる方もいらっしゃるかと思います。
私も以前はそうでした。笑
 
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1日5分でいいので社内を歩いてみるなど。。。
軽い「おさんぽ」をすすめます。
実際にご自身で動いてみるとその効果、良さってわかります。
 
私はさんぽが大好きで、前に京都にいったときもできる限り乗り物は使わず
2日間歩きっぱなし
2日間でフルマラソン分歩きました♡
コチラは参考になりませんね。笑
 
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【さんぽのすすめ】
“さんぽ”をすると脳内の「セロトニン」「ノルアドレナリン」が増える
◎セロトニン:幸せホルモン、心を安定させる神経伝達物質
◎ノルアドレナリン:神経を興奮させる神経伝達物質
※うつ病の方はこのホルモンが不足している状態
※抑制調整する「オートレセプター(自己受容体)」も備わっている

↓  ↓  ↓  ↓  ↓
 
1日5分3か月
※脳内ホルモンの改善・バランスを整えるために必要な期間 → <3か月>

1時間おきに5分くらい社内を歩くなど。。。
それを3か月続けてみてください
 
これから熱中症にも気を付けなくてはいけませんが
朝早く起きやすい季節にもなってきていますので
体内時計の調節としても朝がオススメです!

パートナーやご家族と一緒に歩くこともいいですね!
愛情ホルモンのオキシトシンが増えますよ♡
(オキシトシンが増えるとセロトニンも増える)
 
うつ、うつ状態、不眠症など心に問題を抱えご相談へいらっしゃる方には
心の問題にアプローチをかけつつ
同時進行で、生活習慣の見直しと、歩くことを伝えています
 
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働き方改革推進を心に留める中において
ご自身らしい働き方
そして
ご自身らしい生き方へ。。。
 
心から応援しております!
 

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*小高千枝メンタルヘルスケア&マネジメントサロン *

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<お知らせ>
小高千枝の5冊目となる著書が12/15発売!

 

「心理カウンセラーが教える
 本当の自分に目覚める体癖論
 この世を身軽に生き抜くために――」

http://www.shufu.co.jp/books/detail/978-4-391-15118-3

 

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