こんばんは、toshiです。
休職中はとにかく自分の好きなことをやって、日々のんびり過ごしています。
特にスーパー銭湯で１日ぼーっとして過ごすのがお気に入りです。
アクティブに出かけるのも好きですが、1人でぼーっとする時間も割と好きです。
結婚してから中々1人のんびり過ごす時間が持てなかったので、家族も大事にしながらも、1人の時間も大事にしていきたいと思う今日のこの頃です。
さて、前回のブログの続き↓
適応障害の原因になった性格を分析① | 将来有望とされた地方公務員が適応障害と向き合うブログ (ameblo.jp)
適応障害の原因になった性格を分析② | 将来有望とされた地方公務員が適応障害と向き合うブログ (ameblo.jp)
「③ 終わってしまったことをいつまでも引きずってしまう」
「② 起こってもいないことを妄想して不安になる」と似たような内容かもしれません。
「朝してしまった失敗がいつまでも頭から離れない…」「この前の会議での発言、これで本当によかったのだろうか…」などの、今さら引き返せない、考えても意味のないことをついつい悩みし続けてしまうクセが、自分にはあるように思います。
過去のことに囚われていると、どんどんネガティブな気持ちになっていって心身ともに疲れてぐったり…みたいなことになるので、この休職期間に思考のクセを直したいものです。
これを直すのに効果があるかもしれないと思った動画↓
◎自分的にいいなと思った動画のポイント
・自分の不安な気持ちを否定せず、受け入れる。不安な気持ちを消そうと頑張ることはあまりよくない。
→自分の感情を否定することで、返ってストレスが溜まる
・寝る前以外で、一日の中で浮かんだネガティブな感情、不安などを詳細に書き出す。（おおよそ10分以内程度で）
→詳細までアウトプットすることで、感情を吐き出すことができ、心が落ち着く
・普段からいいことも悪いこともアウトプットする習慣を身につけ、アウトプットしたあとは、自分の中で「終わったこと」とする。
→ポイントは「終わったこと」とする癖をつけるために、アウトプットを普段からの習慣にすること
・他のことを考えられないくらいのハードな運動をする
→今に思考を全集中させる（未来の不安を考えない方法と同じ）
思い出してみると、昔激務を耐えきったときは、負の感情を書き出したり（主にTwitterでだけど）、ハードな運動をしてた気がする…
自分、いくつかは取り組めていたんじゃん！！(笑)
特に負の感情を書き出すのは、Twitterでこのようなこと書くのは、見てる人が不快に感じて申し訳ないかなと思ってやめてしまったんだよね…（←ここでもHSP発動）
別に人に見られないようにノートに書いたり、Twitter使いたければフォロワーなしの鍵付きアカウント作ればいいもんね。
今後は自分に優しくしつつ、負の感情を溜めないようにちゃんと発散していきたいと思います。