こんばんは、toshiです。
最近心療内科を受診し、医師よりもう少し休職したほうがいいと言われ、8月末までは休職確定という状況になりました。
心身ともに状態はよくなってきていて、抗うつ剤も減薬をし始めたのですが、ただ睡眠障害がどうしても改善しきれない…
昼寝は極力しない、スマホを寝る1時間前から見ないなど、対策は取っているんですけどね…
気長に生活習慣の改善から取り組んでいきたいと思います。
さて、今日の本題です。まずマインドフルネスとは何か？↓
Wikipedia先生曰く、「現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程」とのこと。
先生、いつも大変お世話になっています(笑)
この考え方を身につけることで、私が苦手としてきた「過去や未来から意識を遠ざけ、心を今に向かせる」ことができるようになるのではと思い、色々本を読んだり、調べたりしてみました。
特に参考にした本はこちら↓
自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス | メンタリストDaiGo | 自己啓発 | Kindleストア | Amazon
※この本では、不安を失くすための様々な考え方等が書かれていたのですが、どれも研究結果や根拠、具体的な対策がしっかり書いてあり、根拠や具体性重視の私は好きな本でした。
私、DaiGoさんのこと、昔は「メンタリストなんて、少しインチキくさい肩書だな。ハイパー〇ディアクリエイターと同じ感じ？」だなんて、少し小馬鹿にしてしまっていました。
DaiGoさん大変申し訳ございませんでした！！（土下座）
今メンタル病んでいる私には最高の先生です！！
…謝罪も終わったところで(笑)、ここからがブログの題名にもあった、マインドフルネスと瞑想の関係について触れていきます。
なぜ「心を今に向かせる」には、瞑想がいいのか？①→②→③の流れで説明すると、
①元々瞑想は、注意が他のものにそれないようにするのではなく、注意が他のものにそれても戻すことができるようになることが目的。
②瞑想を続けると「注意がそれる→それた状態から元に戻す」ことに脳が慣れていく。
③過去の辛いことや未来の不安なことが浮かんでも（注意がそれた状態）、「今に心を戻すこと」が、瞑想のおかげで自然にできるようになる。
とのことです。
なるほど…よくメンタル鍛えるのに瞑想がいいと言われていたのを見たことありましたが、こういうロジックだったのですね。
お坊さんが瞑想するのは、雑念を取り払い、今に全神経を集中させるということもあるのかもしれませんね。
是非気になった方は、瞑想を日常生活に取り入れてみてください。
〇瞑想のポイント（詳しく知りたい方は本を読んでみてください！）
・少しの時間でもいいので、毎日続けること（3分でもいいから）
・姿勢を正して、呼吸に全神経を集中させる（4秒かけて吸う、6秒かけて吐く）