シンク230日目
ちょっと調べて読んだことの記憶から。
睡眠時間は量より質。だから睡眠時間にこだわり過ぎないこと。
とありながら6時間は寝た方がいいと。
普段の就寝時間前の2時間はあまり眠くない時間ということも
一般的に知られていることなのでしょうか。何か所かで見ました。
共通しているのは
規則正しい生活。
朝陽を浴びる。
就寝の1～2時間（90分）前にお風呂に入る。
就寝の３時間前に食事を終わらせる。
あと、実験で10人（平均睡眠7、５時間）に14時間ベッドに入って
自由に寝ていいとすると初日にほとんどの人が13時間寝て、
それを続けるとだんだん減って来て8時間程度になるという話。
（でもその睡眠時間が適した睡眠時間というわけではない）
私に22時に寝るといいといった友人も早く起きれなくても
同じ時間に寝ていると、始めたくさん寝ていてもそのうち
睡眠時間が安定してくるからずっと寝過ぎにはならないよと。
以前は、1時や2時の就寝になったかと思えば、
頭痛や体調不良で20時や21時に寝てしまう日があり。
今、22時を目指すことで24時を過ぎることはなく、
23時から24時の間に寝れるようになり、
だんだん22時30分頃には支度が終わるようになってきました。
そろそろ朝起きる時間が安定してくるかなと思っていますが
体調がよくなってくれば積極的に早く起きる。
だいたいのものでは、寝る時間を気にするより先に起きる！
起きてしまえば夜眠くなるからという感じですね。
起きる時間を3回唱えるというのも見つけました。
そろそろ寝る時間だけでなく、起きる時間にも意識かな。
