（ウィーラ・バッドゥラアサナⅢ アジャンタにて2016.2.2）
このポーズは、足裏全体で安定した立ち方ができることが大前提です。
ていねいに練習を重ねることで、脚の筋肉の形が整い、筋力のある均整のとれた体になっていきます。ランニングを実践する人にはぜひお奨めのポーズです。
見た目にも美しい安定感のある歩き方が出来るようになる他、腹部内臓の収縮や調整にも効果があり、「気力」と「敏捷性」が高まります。
このポーズを実践して得られる〝調和〟と〝バランス〟〝安定〟の感覚と力強さは、姿勢や身のこなし方を改善する大きな力になります｡
吐く息で上体を前に移して、右脚を床（地面）と平行になるまで上げてみましょう。
両腕と右脚は両端から引っ張られているように意識して伸ばします。
反対側も同じように行いましょう。