私の料理は、冷蔵庫の残り物的な材料・テキトウ・目分量という三要素で成り立っています。
料理の心得なんて微塵も知りませんヽ(`ｖ´*)ﾉ
基本、油・砂糖は使いません。
料理初心者の方、ダイエッターの方、節約したい方向きのレシピです。
作った時の実測量なので数値が細かいですが、実際作られる時は大体で結構ですｗｗ
およそですがカロリーも算出してるので、参考にどうぞ♪
記事を書いてるうちに寝オチしちゃって、気づけばこんな時間にｗｗ
肩が冷たくなってる～～
風邪引かなきゃいいけど
今日（土曜日）は親友のＢＤ
プレゼントを探しに行く予定です
具体的に何を買うか決まってなくて、どうしようかと悩んでます
いいものに出会えるといいなぁ。
～今日の献立～
『長いものオムレツ』（９７kcal）
『長ねぎと塩辛のホイル焼き』（４２kcal）
＋ご飯 ８０ｇ（１５３kcal）＆水菜サラダ（１１kcal）
トータル：３０３kcal
『長いものオムレツ』
・長いも ３３ｇ（２１kcal）
・卵（１個） ４８ｇ（７２kcal）
・青海苔 適量
・塩 少々
・ケチャップ 適量（４kcal）
①ボウルに卵を割ってよく溶き、長いもをすりおろし加える。
②青海苔・塩を入れてよく混ぜる。
③平たいお皿にラップをゆるく張り、卵液を円く均一に流し入れる。
④レンジで１分程様子を見ながら加熱し、周りが固まってきたら一度取り出す。
ラップごと半分に折り半月型にしたら、再びレンジで様子を見ながら全体が固まるまで加熱する。
くれぐれも加熱し過ぎないで下さいね～
⑤ラップを剥がしてお皿に乗せ、ケチャップをかけたら出来上がり！
レンジで加熱するだけのズボラ料理ですが、フライパン等で焼くよりしっとりフワフワに仕上がります
長いものお蔭で、どことなくモッチリとした不思議な食感になります
お好みで、ソースやマヨネーズをかけても美味しいと思います
『長ねぎと塩辛のホイル焼き』
・長ねぎ ６５ｇ（１８kcal）
・しめじ ２０ｇ（３kcal）
・イカの塩辛（市販） ２０ｇ（２１kcal）
・塩 少々
①長ねぎを３～５ｃｍの長さに切り、しめじはほぐしておく。
②ねぎとしめじに軽く塩を振り、レンジで３０秒ほど加熱してしんなりさせる。
③アルミホイルで器を作り、底にしめじを敷き、その上にねぎを敷き詰めて、上から塩辛をかける。
④トースターで１０分ほど焼いて、ねぎに焦げ目がついたら出来上がり！
お酒のおつまみにもなりそうな簡単メニューです！
モチロンご飯にも合いますよ～
今日も美味しくお得にヘルシーに、ごちそうさまでした(=^▽^=)
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