こんにちは、ユーキです。
最近肌寒いですね。
寒くなると
つい部屋に閉じこもりがちになります。
この時期ぐらいから
1限の授業に行くのが
だるくなってきますよね
そんなあなたに
大学に行く前の数分で
しかも室内でできる
ある方法を教えたいと思います。
これを毎日するだけで今まで
つかなかった場所にも筋肉が付くようになり
さらにあなたのトレーニングの効率を高め
あなたが所属しているサークルでも
一目置かれる存在になるでしょう。
逆にあなたがこのたった数分でできるこれを
サボってしまうと、筋トレするだけで怪我を
起こしてしまう情けない体の持ち主になり
筋肉をつけても一部の部位にしかつかず
見た目も不細工な体になります。
私は、ほんの数分これを意識するだけで
伸び悩んでいたベンチプレスとスクワットが
１０キロ以上上がりました！！
それほど、継続することに意味があります！！
では、その数分間で何を行えばよいか？
答えは
柔軟です
柔軟と聞いてあなたは
どんな印象をお持ちですか？
｢なんで筋トレに柔軟が関係あるねん！｣
そう思いませんでしたか？
「でた、柔軟。めんどくさ」
こうとも思ったはずです。
でも私はこの柔軟のおかげで
怪我なく筋トレを行うことができ
趣味程度でやっているラグビーでも
怪我をしづらくなりました。
ワールドカップ見ましたか？
ラグビーの激しさ実感したと思います。
あんなに鍛えている
トッププレイヤーでも
怪我が起きるスポーツです。
例え趣味程度と言っても
人間が激しくぶつかります。
現役の時にもっとやっておけばと
後悔してるぐらいです。
実際、現役の時は練習が終わったら
ヘトヘトで柔軟する余力も残っていませんでしたが
今思えば怪我をあまりしてなかった友達は
柔軟をしっかり心掛けていたのだと思います。
では、今のあなたは
どのような柔軟を心掛けるか？
① 鍛えたい部位の柔軟は
トレーニング前に絶対に行なうこと。
これをするだけで稼働域があがります。
怪我の予防にもなります。
② 一部ではなく全体を意識して柔軟すること。
全体をすることで体を
「これから動く」という意識にさせます。
③ ランニングの後は必ず柔軟する。
ランニングをした後は
体も温まっているので
普段やる時も効果的で
疲労軽減にも繋がります！
これらのことを意識して
柔軟を取り入れてみてください。
では、早速右手で左足のつま先
をタッチしてみましょう。
柔軟することで確実に
あなたのトレーニング効果は上がります！
忘れずに毎日続けてください！
ありがとうございました。