Continental GYM

Continental GYM



一周年を迎えました＼(^o^)／



この日を迎えられたこと



まわりの方への感謝の気持ちでいっぱいです



パーソナルの学校へ行きながらの日々



毎週、宿題にテスト、テスト、テスト



がむしゃらに頑張りました


念願達成でNSCA-CPTをGET


思い出すと



感無量になります



加圧のお客様も、一年続けて頂いている方もいます



I氏、細マッチョのカッコいい身体になりました



皆様の目標、理想を達成出来るよう指導していきたいと思います



健康で笑顔の毎日、あなたもGETしましょう



これからも



Continental GYMをよろしくお願いします

痩せないのは何故？

こんにちは



まだまだ夏真っ只中っていう感じの暑さですね



終わらない夏



体重が減らないと悩んでいるあなた



好きなものばかり何でも食べていたら



運動していても



絶対に痩せません



食生活の見直しが必要です


お客様に食事内容を書いてきて頂きますが



炭水化物ばっかりの方がいます



例えば



朝→パン、コーヒー



昼→パスタ、おにぎり



夜→ラーメン、餃子



おやつ→おせんべい



すべてが炭水化物Σ(￣□￣;)



これでは、太ります



後、カロリーを取りすぎている方も多く見られます



ダイエットしたいのなら



たんぱく質を体重1kgあたり→1gは必ず摂取しましょう



緑黄色野菜や食物繊維も取り



バランスの良い食事にすると



筋トレして



有酸素運動をすれば



必ずきれいに痩せます



炭水化物は、朝か昼のみにして



夜は、控えます



本気で痩せたいのなら



1日1200kcalにして



１ヶ月続けてみて下さい



3～5kgは、落ちます



食事だけでなく



筋トレは、週1



有酸素運動、週240分



努力は、絶対にあなたを裏切りません









蕎麦は、たんぱく質、食物繊維が多く



カロリーもこれで約400kcalです



痩せたいのなら、オススメですよ

デッドリフト

おはようございます



猛暑が続いていますね



うだるような暑さに全身汗だくです



Σ(￣□￣;)



レジスタンストレーニングのBIG3と言えば、



ベンチプレス



スクワット



デッドリフト



ですね



デッドリフト、好きな種目のひとつです



主に、脊柱起立筋、ハムストリングス、大臀筋が鍛えられます



筋トレを始めるきっかけが、慢性腰痛を改善する為でした



今では、腰痛も解消され、健康的な日々を送っています



デッドリフトで、脊柱起立筋が鍛えられる為



腰痛には効きます



腹筋も鍛え、強くしたことで身体のバランスが良くなったと思います



デッドリフトを始めた頃は4～5㎏のダンベルからでした



そして、憧れのフリーウエイト



20㎏のバーベルが重たくて持つことすら大変だったことを記憶しています



なかなか挙上重量は上がらずにいましたが、



NSCAのセミナーを受けてから、めきめきと重量が上がり、



現在70㎏



まだまだ上げて行きたいと思います



今日は、加圧トレーニングの大師匠にお会いします



特別講習会、教えて頂くことが沢山あり、今からワクワクしています



更に、加圧トレーニングをレベルアップしてお客様に提供していきたいと思います



皆様も素晴らしい休日をお過ごし下さい

アボカドバーガー

おはようございます～



お盆休みですね



いかがお過ごしですか？



先日は、



またまた



料理教室へ行って来ました


アボカドバーガー



野菜スープ













バンズは手作り



きちんと捏ねて



発酵させて焼きました



ハンバーグのパテには水を加えると



粘りが出て赤身と脂身が混ざりやすくなる



野菜スープは



なんと食材をジップロックに入れ



電子レンジでチン!!!



簡単でエコな一品



ボリュームたっぷりのアボカドバーガープレート



初料理教室の友人も楽しく参加出来ました



なんと言っても、



手作りパンに感動しますね


パン屋さんに負けない美味しさです



なんと今、学割50%OFFとのこと



学生さんにお得です



ABCクッキングスタジオ



料理の腕を磨いてみませんか？



全国展開中です

ABC

こんにちは



またまた



クッキングしてきました













ガーリックチキン



トマトのポタージュ



ヨーグルトパフェ



どれも簡単レシピで



女子力アップ













クルミとレーズンたっぷりのパン




パンは一年ぶりに作りましたが、




身体が覚えているんですね



自然にサクサクこなせて




バッチリ出来ました




パンもっと作りたいなぁ～



腕磨かないと(^^)v




今週末は友人とアボカドバーガーを



バンズから手作りします



めちゃめちゃ楽しみ☆彡