第二回 ARIMAXこと有馬康泰さんのパーソナルトレーニング
今回は、胸と上腕三頭筋、腹筋
まずは、ベンチプレスから
ベンチに仰向けになり、バーベルには鼻先を合わせ、パワーポジションに手を置く
身体は、肩甲骨を寄せ、大臀筋の方に脚を引き、腰にアーチを作る
バーベルは胸のトップに触れるまで下げる
呼吸は吸いながらバーベル下げ、
胸に触れたら息を止め、持ち上げて最後に吐き出す
ひとつずつフォームを確認しながら、トレーニング開始
いつもの重量はとても上がりません
可動域を最大に広げ、柔軟性を高めるフォーム
筋肉に最大の負荷を与えるフォーム、回数、インターバル
軽い重さで筋肉が悲鳴をあげ、喜んでいました
高重量でも筋肉は肥大していきます
その肥大した筋肉は芸術的でしょうか？
マッチョの方は一見ただ太った人に見えることもあります
はたまた、胸や上腕ばかり鍛えすぎて、ムキムキで
前腕や脚はか細くバランスが悪くありませんか？
全体的にほど良く筋肉のついたバランスの良い身体が理想的です
重さ重視のトレーニングでは、筋肉の柔軟性が欠如し怪我をしやすくなります
フォームや回数、インターバルも重要で
目的にあったプログラミング、メニューを実行することが
カッコいい身体になる為に必要なことだと思います
身体全体をトレーニングして
有馬さんのような、
美しく芸術的な筋肉を作ることが出来るよう
皆様も一緒に頑張りましょうね(o^-')b
