食事はこちらをご覧下さい
行った筋トレ類は
プランク1種類腹筋2種類下腹に力を入れるこれのみ！
非常にシンプルですが、シンプルさが大切。
めんどくさい、難しいことは
ほとんどの人は続きません
笑
笑続いている人が多ければ
ダイエットに悩む人なんて限りなくゼロに近くなる。
続けられないから結果も出ない。
私もめんどくさいこと嫌いなので
シンプルなことしか取り入れませんでした
■プランク1種類
前腕プランクと言われるものですね。
うつ伏せになる
肘を曲げて拳を作り脚はヒップほど開き、拳同士は肩の幅まで広げる頭からかかとまで一直線になるように…その体勢でキープ
肘を曲げて拳を作り脚はヒップほど開き、拳同士は肩の幅まで広げる頭からかかとまで一直線になるように…その体勢でキープ
お尻が上がりすぎないようにサイドプランクもたま〜にやってましたが
基本は前腕プランク中心に
■腹筋2種類
クランチツイスト2種類行っていました
膝を90度に曲げる両手は頭の後ろに腰は浮かさずに上体を起こす
両手は頭の後ろに腰は浮かさずに上体を起こす
ツイストは、プランクと同じ膝を90度に混ぜた状態からスタートします。
右の肘と左の膝をタッチするように体をひねる今度は反対に左の肘と右の膝をタッチするように体をひねる
今度は反対に左の肘と右の膝をタッチするように体をひねる■下腹に力を入れる
道を歩いたいる時
家事をしている時
仕事をしている時
勉強をしている時
気付いた時に下腹に力を入れて過ごします。
なるべく、下腹に力を入れた状態をキープするように心がけます！
簡単なことでも身体は変化しますが
簡単なことでも続けなければ身体は変わりません。
シンプルなことをコツコツと♪
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ｂｙHP製作者