今朝、女子の日がやってきました
昨日は何だかお腹減るなーぐらいでPMSがなかったのでビックリ
これから痩せ期くるかな
体重の上下傾向がまだ掴めてないので、数カ月かけて自分の痩せ期を発見したいです
食事をした後、すごく身体が熱くなるのが気になって調べてみたら、食事誘発性熱産生（DIT）というものらしい
要は、食後は安静にしてても代謝量が増えるらしく、どのくらいエネルギー消費するかは栄養素の種類によってちがうのだとか。
たんぱく質のみ摂取の場合
摂取エネルギーの約30%消費
糖質のみ
約6%消費
脂質のみ
約4%消費
普通の食事（これらの混合）
約10%消費
たんぱく質摂取する際、野菜などからビタミン類を摂ると、たんぱく質の合成を助ける為、熱を作る上でも効果的だそう
あら…今日のランチ、バッチリじゃん
Breakfast𓇨𓌈
6:40
バターコーヒー
10:00
ブラックコーヒー
Lunch𓇨𓌈
11:30
サラダバー×2
チキンステーキ
コーヒーゼリー
13:00
ザバスミルクプロテイン ココア
Dinner𓇨𓌈
17:50
ナチュラルとうふ
ギリシャヨーグルト 多
純ココア
ランチ
女子の日でクラクラしてたので、しっかり食べようといつものサラダバー＆お肉のお店でガッツリと
今回はコーヒーゼリーにたっぷり生クリームかけていただきました。甘〜い生クリームが身体に染みた生クリームLOVE
それでもまだクラクラしてたので、コーヒーはやめて初めてのザバス
甘かったけど、それもまた良し
お昼ガッツリであまりお腹が空いてなかったので、夜は軽く
明日からの台風が心配ですね
何事もないといいけど…
命が1番。どうか無事で過ごせますように
▼これでバターコーヒーつくってるよ
