こんにちはこんばんは
いのです
前回のブログ
コメントやメッセージ
ありがとうございました！
共感してくださる方も多く
励みになりました！
アメブロ読んでくださってる皆さんと
健康的にダイエット生活送りたいので
これからもよろしくお願いします
さて…
今朝の朝は寒かったですね
朝から暖房付けちゃいました←えぇぇ。
そんな朝はスープで温まりましたよ
ご飯振り返ります
朝ごはん
【149kcal P:18 F:3.1 糖質:6.8】
珍しくワンプレートな朝ごはん
パン、スープ、サラダ
フルーツ、ヨーグルト
贅沢～
こんな朝ごはんを毎日食べたい
←
←時間との勝負
いや、、
息子との勝負。笑
お昼ご飯
【345kcal P:30 F:10.6 糖質:20.7】
焼きそばだけだとこんにゃく麺で
カロリーも栄養も少ないので…
ミニサラダロール追加
どっちも食べたかったんです
照り焼きチキンのサラダロールと
おからポテサラサラダロール！
どっちも美味しく出来ました
おからポテサラが美味しくて
最近めちゃめちゃリピしてます
照り焼きチキンは前回鼻詰まってて
味がわからず…悔しくてまた焼きました
焼きそばはしめじと、パプリカ
青椒肉絲も入れちゃってもりもり～
いつものサラダプレート
野菜摂りすぎ
おやつ
+サイリウムわらび餅きなこ
total 約100kcal
久しぶりのミルクレープ
今回はフルーツでモザイクミルクレープに
してみました
こんな感じでフルーツ並べて
カットして重ねるだけ
ベリーミックスも後で追加！
ほんとはキウイ🥝とかあれば
良かったけどなかった色味…
色味…美味しいのでなんでもよし
ボリューム満点でした
ちなみにフルーツたっぷり+ヨーグルト
なので糖質は17gくらいあります
でも、たまにはこんなおやつも
いかがですか？
？フルーツは体にいいですよー！
夕ご飯
【484kcal P:54.4 F:18 糖質:16.3】
久しぶりのスンドゥブ
旦那には豚こまとトック入り
私はお豆腐とネギで美味しく食べました
そしてあげない唐揚げ
油使わないのでヘルシー!!!
片栗粉使ってますが、少量なので
よしとしてます
ちなみに唐揚げ1個
=糖質1g 33kcal です
へーるしー
食後ちょこちょこつまみ
アーモンドプードルと
小麦ファイバーのクッキー🍪
アーモンドプードルの油が
クッキーをサクサクにしてくれます
こちらは旦那が貰ってきたチョコ
栄養成分は90g 計20枚で
今日は脂質少なめだったので
2枚食べました
ほんのり抹茶で甘みが強めのチョコレート
クッキーと合わせて
113kcal
今日のトータル
いい感じだけど、相変わらず
タンパク質摂りすぎ問題。笑
運動
今日も読んでいただき
ありがとうございました