お正月が終わり、仕事は日常に戻りますね〜
クリスマスから外食が続いたので、胃を休めようと、ここ数日玉ねぎスープを昼飯に。
玉ねぎ🧅多め
にんじん🥕
たまご🥚
ちくわ🍢
茅乃舎の野菜だしに具材を入れるだけ。味付けなし。
味は十分あります🥰
香港は旧正月がメインなので、これから忘年会が続きます🥶来月は一時帰国も控えているので体調コントロールはきちんとしないと🍇
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さて、今年の目標であるが、3つの柱で🙆
更年期の症状緩和につながると信じたい。
① 減量💪
昨年同様、健康診断で指摘される。
脂肪肝消失を目指して。体脂肪率を減らす。
② 水分摂取💧
1日水を2リットル(お茶や紅茶などを含まず)摂取。
私は今まで水が嫌いで、お茶などの色が付いていないと飲めなかった😱
身体の中の水分量が少ないし、医師から水をたくさん飲むよう指示されている。
実は昨年10月から実施しているが、引き続き水を飲む。
③ 運動🏃🏼♀️➡️🏃🏼♂️➡️🏃➡️
これは①に関係することだが、運動しないと痩せない💦
毎日1万歩以上歩くよう目標を設定している。
外で歩くのも良いが、家の中を歩いたり、ダンベル持って運動したり、ラジオ体操したり、家の中でできることを続けていく。(昨年11月〜実施中)
あとは、残業を減らし、睡眠時間を増やすことかな。
0時前には就寝したい。
とにかく、体重は健康診断に引っかからない為にも減量は必要。まずは3〜5キロ減を目指して〜💪
頑張るぞ💪